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1 allenamento chiuso bene bene, ancora con tanta energia
Slancio completo
24+24
2' (6,6) rec2', 2' (6,6) rec2', 3' (5,6,6) rec2', 2' (5,5)
Slancio 28-28
3'' (6,6,7)
3 Allenamento Per motivi di impegni lavorativi ho invertito i giorni ho fatto questo invece del circuito
Devo dire stanco, le prime tre serie vanno bene, ma già un bel po' di fiatone, la quarta fatica perciò allungo il recupero a 3' per l'ultima
Slancio completo
24+24
5x2' (6,7) rec2'
2 Allenamento accumolo di stanchezza, fatto tutto, ma sempre sto cazzo di fiatone e un po' di gambe molli
Circuito
6 trazioni +12 piegamenti +15 jump squat x4 volte con meno pause possibili
SLANCIO
32+32 3' 7 REP/MIN
2' REC
28+28 3' 8 REP/MIN
2' REC
24+24 3' 11 REP/MIN
Arrivato stanco, poco compatto ed esplosivo però trovato posizione giusta dei gomiti, le ghirie scaricano sui piedi e riesce di + la C perchè riesco a far "collassare" i dorsali
SLANCIO 20+20 6' 1/2 SQUAT;1/2 SQUAT;SLANCIO
STRAPPO 24 1/2 STRAPPO, 1/2 STRAPPO, STRAPPO
4' SX
5' DX
DIP 3X15
Verticale (prima volta appoggiato con i piedi al muro) fatto per le spalle bho non so se vada bene come esercizio
1' -2' rec- 1'
domanda sicuramente stupida
quali tipi di Kettlebell usate?
da gyrevoy o quelli di Pavel per intenderci
io ho un KB da 18 kg
🙂
Ciao apri la stessa domanda in una nuova discussione perchè qua siamo fuori tema 😉
Ieri:
slancio 24+24
4' x 10rpm
rec 2'
3' x 9rpm
rec 2'
3' x 8rpm
Strappo 24
4' x quasi max
sx= 45
dx= 45
Oggi:
NIENTE 😉
Utimo allenamento del mesociclo, uun discreto disastro
Slancio completo 24+24
2' (8-9)
rec2'
3' (8-8-9=
28+28
4'(7,..........................)
Non avevo proprio energie, non era ne una questione muscolare, ne di fiato.
Visto che ero a metà allenamento ho riparato con qualcosa di più leggero
28+28
6x1'rec1' (8,8,8,9,9,9)
Slancio 32+32
1' (8 )
rec2'
3' (10 al min)
Anche qui una bella fatica
Swing ad un braccio
1'
rec2'
2'
Finito con corsa 30'
La fatica doveva essere proprio sistemica perchè nella corsa a parità d'andatura avevo 8bpm in più.
CONCLUSIONI MESOCICLO
La fatica accumulata si sente eccome, un mesociclo che sulla carte era di rodaggio si è concluso al pelo. Ora quello che ci vuole è dimezzare il volume e mantere l'intensità.
Una settimana di scarico attivo, fisico mentale e poi si riparte
Questa settimana al solito: slancio OK - strappo KO
Martedì:
Slancio 32+32 3' (9 rip al min)
2' rest
slancio 28+28 4' (11 rip al min)
2' rest
slancio 24+24 3' (13 rip al min)
Strappo 28: pochi....
Mercoledì:
1/2 squat, 1/2 squat, slancio 24+24 6' (5 slanci al min)
3' rest
slancio 32+32 3' 28 rip (9+9+10)
complementari
Venerdì:
Slancio 28+28 6' 55 rip (9+9+9+9+9+10)
2' rest
salncio 32+32 2' 22 rip
Strappo 32: pochissimi 🙁
E belin, ditelo che volete farmi sentire la s**a di turno 🙁
Stamattina
slancio 24+24
5' x 9rpm (in realtà 9-9-10-9-10)
strappo/swing 24
SX
strappo 2'30= 31
+
swing 2'30"
DX
strappo 2'30= 32
+
swing 2'30"
😀 😀 😀
Sull'onda dei consigli di Andrea e Mattia, abbandono il grande classico dei basamenti ( 10 x 1') e ripianifico gli allenamenti.
Quindi l'idea sarà di tenere costante la prima parte dei fondamentali, affinchè ossa diventare un livello di routine, e varierò la seconda parte per forzare il ritmo o meno.
Ed ecco ieri come ho esordito la nuova programmazione:
Fondamentali
5’ 32+32 @ 4 RPM
3’ rec
3’ 28+28 @ 6 RPM
Assistenza
3’ Portata al petto 28+28
Complementari
Piegamenti 3 x 20
Trazioni 3 x max
5 allenamento, poca forza ma soprattutto poco fiato, fatto tutto ma che fatica. Alla fine dell'allenamento riabbraccio la corda che non facevo più da un anno almeno e mi faccio 10 minuti con i battiti a calare. Sorpresa!!! Finisco l'allenamento molto meno stanco di come l'ho iniziato 🙂
slancio completo
5' (6,6,6,6,7) rec2', 2' (6,7), rec1', 1' max
portata al petto
28+28
3' (6,6,7)
corda 10' battiti a scendere
@davide Secondo me il 10x1' è un ottimo allenamento ma non di base. aiuta nell'aumento del ritmo e nella sua resistenza. Però il punto fondamentale come dice matti è: duri 10' coi 32kg? se la risposta è no allora forse c'è di meglio, se la risposta è si ne ho fatti 40, allora riuscire a fare un 10x1' rec1' a 7 o più al minuto aiuterà ad innalzare il ritmo.
@canotta. Io non metto mai il defaticamento ma farlo veramente aiuta. Bisogna avere il tempo e la voglia
@sirgiot non ti dico niente ci vediamo alla gara :D, resisti che la stagione è quasi finita 😉
..interessante....va solo messo al momento giusto
🙂
io oggi ho fatto il primo allenamento e devo dire che come sempre, riprendere un nuovo esercizio e dura.
Nonostante una fatica generale sono riuscito a fare 33slanci completi in 4' 32+32kg riposato 3' e altri 36 slanci completi con 24kg
sono riuscito a chiudere l allenamento , ma devo dire a fatica, speriamo in settimana prossima.L obiettivo adesso e di riprendere la giusta coordinazione tecnica/respiratoria
x Davie
io per te proverei a dividerlo in 3 parti
es
slancio completo 3' 32+32kg (ad un ritmo ben sostenuto)
riposi 2'
ancora 3' 32+32kg (ad un ritmo piu comodo)
riposi 3'
ancora 4'24+24kg (ad un ritmo elevato!!!)
ciao a tutti
Slancio
32+32 2' 7;7 fatto così per carburare come fine riscaldamento
28+28 3' 10;10;10 2 rest
24+24 4' 10;9;9;10 2 rest
20+20 3' 11;11;11
strappo sperimentale
32 1'sx
2 rest
28 1'30" sx
2 rest
24 2'00
2 rest poi passato al dx e fatto la stessa cosa
1/2 slancio 24+24 65
Iniziato ieri l'ultima settimana di lavoro prima dello scarico in previsione della gara del 6/11:
Tutti i giorni (o quasi)
Slancio 24+24 x 5'/6'
Strappo 24 idem
@Visione, sembra una minaccia!! 😀
Comunque, ci vediamo domenica a Urban9 😉
