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Bravo Sergio, gli ultimi momenti di fatica poi sarà peggio 😀
Ci vediamo domenica allora 😉
Ieri nella sett di scarico ho provato un po' 5' coi 32kg e devo dire che mi trovo molto meglio coi 32kg che coi 24kg
Volevo fare 32+32kg 5' (5 al min) ma poi si è trasformato in:
5' (5-6-6-6-6)
rec3'
24+24
3' (9-9-9)
Jerk 32+32
3' (10-10-10)
Swing altezza spalle 24+24
2x30 rec2'
Una considerazione, certo che l'allenamento dipende tutto dai punti di riferimento. Se uno parte che 48kg per fare lo swing sono una marea punterà al massimo a fare 10 rip.
ok Mattia, grazie per la dritta!!!
Ebbene, ieri fatto:
Fondamentali
3’ 32+32 @ 6 RPM
3’ rec
3’ 32+32 @ 4 RPM
3’ rec
4’ 24+24 @ 9 RPM
Assistenza
3’ slanci 24+24
32 reps
salti 3 x 15
Oggi tutto in scioltezza sono in scarico
slancio
24+24 5' 9 rep/min
aspettato 5'
strappo
24 5' 82 rep tranqui tranqui
Raw Training ci si vede sabato
Ultimo allenamento di scarico, praticamente mi sono allenato 3 volte e basta
Slancio completo 32+32
5' (5-6-6-6-7)
rec3'
3' (6-6-7)
Rec5'
Slancio 32+32
3' (11 al min)
Swing ad una mano 32kg
2'30 per mano
Corsa 30'
Oggi è stata dura ma alla fine sono riuscito a non fare niente.
Slancio
28+28 3' 10 rep/min
2 rest
24+24 4' 10;10;10;11
2 rest
20+20 3' 12 rep/min
Strappo prima sx e poi dopo dx
sx dx
32 1' 14 rep 17
2 rest
28 1'30''25 rep 27
2 rest
24 2'15''38 rep 41
Lo slancio mi manda sempre in ansia lo strappo per niente, anzi dopo la gara del 25/9 mi sono dovuto "disintossicare" dallo strappo ma ora c'è nuovamente feeling.
Oggi allenamento per il fiato
Slancio completo 32+32
10x1' rec1' (6-6-7-7-8-8-9-9-9-9)
Slancio 32+32
3' (12 al min)
Swing ad un braccio 32kg
2'30
Il lavoro intervallato alza moltissimo i battiti, 1' è poco per tenere in mano i KT ma a livello cardiovascolare si sente. L'obiettivo per arrivare a fare 70 slanci completi è arrivare a fare un 10x1' rec1' (10 al min). I mondiali sono lontani.......... per fortuna 😀
allenamento ieri
slancio completo 32+32kg 4'(9 9 9 10)
riposos 3'
slancio completo 24+24kg (11 11 15)
portata a petto 28+28kg 3' (15/min)
slancio 28+28kg 3'(15 15 18 )
ciaooo
Fondamentali
3’ 32+32 @ 6 RPM
(un pochino forzato, da aumentare l'attenzione sulle ultime reps, mi abbandonano le gambe, spingo poco e mi diventa difficile infilarmi sotto al peso)
2’ rec
3’ 32+32 @ 4 RPM
3’ rec
3’ 28+28 @ 5 RPM
(credo che sia meglio usare i 24 per quest'ultima parte di fondamentali altrimenti non riesco a tenere il ritmo alto, almeno per adesso)
Assistenza
3’ Portata al petto 28+28
11 - 8 - 11
Complementari
Piegamenti 3xmax
20 15 10
Trazioni 3 x max
11 - 5 - -11 (aiutato dalla spinta di bacino altrimenti mi fermavo a 5 di nuovo)
Settimana scorsa ultima del mesociclo... tanta stanchezza accumulata è andata così
Slancio completo
24+24
2' (6,6) rec2', 2' (6,6) rec2', 3' (6,6,6) rec2', 2' (6,6)
Slancio 28-28
3'' (6,7,7)
visioni mistiche ma alla fine chiuso dignitosamente
3 Allenamento
Slancio completo
24+24
4x2' (7,7) rec2'
Qui andiamo molto bene
Quindi l'ultimo allenamento che doveva essere questo
slancio completo
5' (6,7,6,7,6) rec2', 2' (7,7), rec1', 1' max
è diventato
5' (7,7,7,7,7) rec2', 2' (7,7), rec1', 1' (9)
portata al petto
28+28
3' (6,7,7)
Alla fine mi ero dimenticato anche il mio nome ma l'importante è averlo chiuso
Mi sto concentrando tantissimo sulla respirazione
Ieri prima giornata di scarico
Slancio completo
24+24
5' (7,7,7,7,7) rec5' (pensavo di morire 🙂 )
ho iniziato a correggere la respirazione aggiungendo un respiro in più come suggeritomi da andre
20+20
2' (9,9)
Di ritorno dalla giornata sui bilanceri di rawtraining mi sono divertito e HO RIPASSATO 🙂 con degli stacchi tecnici con doppie a salire fino a 100 kg e poi singole fino a 140 Kg
Oggi giornata di ripasso in scioltezza di slancio:
una mano sopra l'altra
braccia attaccate al busto
gomito e parte interna avambraccio che poggiano sul "bancone"
schiena che fa una bella C
gambe distese
respirazione
e via
bacino in su e sopratutto in avanti e poi apro il petto e quando non salgono + scendo
io scendo
slancio 20+20 6' 8 rep min
slancio 24+24 4' 1/2 squat 1/2 squat slancio 5 rep/min
Strappo
28 2' sx 17 rep/min
24 2'30'' sx 18 rep/min e poi a dx
soddisfatto per la freq con il 24
oggi ultimo allenamento prima della gara, molto leggero e corto:
3' di jerk a 12 al minuto (24+24kg)
4' di snatch a 25 al minuto (24kg)
ora quasi riposo fino alla gara di domenica
allenamento
slancio completo 32+32kg 5' (45reps)
riposo 3'
slancio completo 24+24kg 3'(35reps)
piegamenti in verticale e trazioni
ciao