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Mattia se per te va bene io questi nuneri me li gioco, sulla ruota di Marte
8'28+28 115 (14,2/min) 2' 32+32kg 36 166 32kg
24 235 10'.
Oggi
32+32 2' 7 rep/min
20+20 6' 11 rep/min
24+24 3' 10 rep/min
1/2 strappo con 24 100 sx e 100 dx
La volta precedente
28+28 3' 9 rep/min
24+24 4' 10 rep/min
20+20 3' 11 rep/min
strappo con 32 28 24
Mi aggiungo alla lista
Slancio completo
- 24+24
2' (8-9)
3' (8-8-9)
- 28+28
4'(6-7-7-7)
- 32+32
2'(6-6)
tutto rec2'
Jerk 32+32
3' (10 al min)
Swing ad una mano 32kg
2' (4' in tutto)
Jerk duro duro duro , mi sembra di morire ma alla fine va. swing mano avambraccio in fiamme ma va pure lui.
Finito con 24' di corsa
Ieri allenamento tranquillo:
jerk 24+24
5' x 9rpm
Snatch/swing 24
SX
2'30" snatch (50 rip.)
2' swing
Dx
2'30" snatch (44 rip.)
2' swing
Alla fine l'avambraccio... si accende stile fiammifero 🙂
Stamattina 30' di corsa off road, qualche ripetuta in salita...
Il programma sta funzionando.....Inoltre ho preso alla lettera i vostri consigli di andare subito giu'nel jerk.....Sergio mi ha fatto migliorare la respirazione nello snatch....Peggio per voi.....Trionfero'e vi trionfero'....Perche'solo chi e'folle sfida le mie molle....
Venerdi eseguita monoserie di slancio completo 28kg+28kg= 38 reps.
Quasi soddisfatto, perchè avevo più feeling col ritmo rispetto la settimana scorsa.
Per cui per adesso continuo con questo semplice schema
lunedì basamento coi 32kg
Mercoledì ritmo coi 24kg
Venerdì monoserie coi 28kg
Sei tornato ad un vecchio classico 🙂
ma si dai, finchè ottengo risultati...
e poi ci sta perchè:
coi 32 devo prendere sempre più confidenza quindi tante serie per ripetizioni in crescendo..
coi 24 cerco di allenaermi a tenere un ritmo più veloce
e coi 28 (peso perfetto per il mio stato di forma attuale) cerco di mettere insieme il lavoro degli altri 2 giorni, cercando un ritmo "sostenuto" con un peso adeguato..
terrò questa linea ancora 2 sett...
slancio
32+32 3'
1rec
24+24 4'
1rec
20+20 3'
24 strappo
4' sx
4' dx
finalmente dopo 3 settimane (gara Turbigo) è tornato il feeling con lo strappo.
Pure io oggi ho riniziato ad avere feeling, non tanto per l'allenamento che non è stato nulla di che ma perchè l'ho finito che ero ancora abbastanza fresco
Slancio completo
24+24kg
2' (8-9)
rec2'
2' (9-9)
rec2'
4' (8-8-8-9)
rec2'
28+28kg
2' (7-8 )
rec2'
32+32kg
2' (6-7)
rec5'
Slancio 32+32
1' (8 )
rec2'
3' (10-10-11)
rec5'
Swing ad una mano 32kg
1' per mano
rec2'
2'30 per mano
Corsa 30'
Io cerco di finire questa settimana ancora di carico (è la 4^), ma inizio ad accusare un pò, ma va bene così...
Ieri:
Slancio 24+24
5' x 9rpm
rec.1'
2' x 9rpm
Strappo/Swing
SX
1'30" sw-sw-sn
2' sw-sn
2'30" sn
DX
1'30" sw-sw-sn
2' sw-sn
2'30" sn
Stamattina:
Strappo 24 x 9' (mai arrivato a 9' :))) )
SX= 70
DX= 71
C***O ho comunque fatto aftica eh?!
Calcolando che dopo le prime 15 ho pensato "non ce la posso fare..."
Va bene dai, non vedo l'ora di fare un pò di scarico 😀
slancio completo 32+32
sarebbe dovuto essere 6 x 10
ma è diventato un 5 x 10 (qualcuna è stata anche da 11 reps :/ ...) e la sesta serie lo divisa in 2 x 5 (1'rec)
i recuperi sono stati 2' fino la terza serie, poi per non peggiorare la tecnica ho allungato sino a 3'.
stacchi con ghirie 32+32 3 piegamenti sulle braccia
ho terminato ...STERMINATO!!
Anche se non riguarda le ghirie oggi concludo il primo giro di boa, anche se con due sett di ritardo per l'influenza
Circuito BW
6 trazioni prone allo sterno
12 piegamenti sulle braccia
15 jump squat culo a terra
x10 volte no stop
I primi 3 giri sono da inferno, cuore a mille, poi GS docet imparo a rilassare , la respirazione si fa coordinata, i muscoli che non lavorano si rilassano e il circuito continua meglio di prima.
Arrivato al 7 giro le trazioni arrivano al collo e ogni tanto mi fermo nei piegamenti con le braccia distese perchè ho il petto in fiamme.
Passando dai jump squat alle trazioni a volte devo avere degli sbalzi di pressione perchè ho come delle botte in testa che mi rintronano.
A parte questo finito il primo giro. Ora si riparte da
7 trazioni
14 piegamenti
18 jump squat
x 6 giri
Sono partito con meno del 30% del massimale sugli esercizi e il primo giro, influenza a parte è stato abbordabile, l'idea ma qui dipende dalla costanza è finire col doppio delle ripetizioni i 10 giri. Vedremo
Dimenticavo 30' di corsa
Bell'allenamento Andrea....Complimenti....
bel circuito .... mi sembra di conoscerlo ... mmmmh .....'na mazzataaaaaaa !!!!