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toc toc ....
is anybody ... home ?
🙂
ma come: gara del 05 maggio, niente ? niente risultati ? niente impressioni ?
.....
oggi altra sessione d'accumulo,
però variando il ritmo ho cercato di non stancarmi e ho puntato tutto sul gesto tecnico
(versione edulcorata per dire che ero già cotto sfiancato, e quindi sono corso ai ripari ...)
LC K28+K28 (7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9) =120 reps.
le serie da 7 a 7 r/m
le serie da 8 a 8 r/m
le serie da 9 a 6 r/m (ON per 90")
rec.fisso 90" fra le serie
il tutto in 50' compreso riscaldamento, poi di corsa sopracoperta per off-time 🙁
buon feedback con le ultime migliorie, la strada è lunga ma ora non ho fretta ....
Ma è il solito problema della modestia
Mattia ha battuto il record ucraino con 85rip ed è l'atleta più forte della nostra federezione
Alessio 50rip MS
Davide 45 per due non ha preso il MS
Luca 73rip coi 24kg
Floriano ha fatto volare la ghiria a 52rip, peccato
Sergio ha fatto lo strappo e non mi ricordo il risultato
Anna 165rip coi 16kg nello slancio completo
Il resto non me lo ricordo, io non c'ero, però ormai la nostra realtà (come squadra) si presenta ad un livello tecnico e di risultati incredibile a pensare a 2 anni fa.
Emanuele ti aspettiamo tra un paio d'anni coi 32kg Master Sport 😉
ma l'altra faccia della modestia deve essere l'entusiasmo, mica la presunzione 🙂
se ci lasciate senza risultati, quaggiù come facciamo ad esaltarci (!!!!!) 😀
no scherzo ,
complimenti a tutti 😉
e per me: se reggo questa nuova bufera che sta arrivando, forse arrivo ai prossimi due anni ....
se sarà MS non lo so, magari avrò passato i 40 e allora farò le gare coi K24 ....
come ben sai punto ai mondiali over 70 coi K12 ... quindi ....vedi di prepararmi bene per l'evento ..... 🙂 🙂 🙂
Complimenti a tutti!!! 🙂
Oggi:
SC 24+24Kg 2' (8-8 )
REC. 2'
Slancio 24+24Kg 2' (10-10)
REC. 2'
Tutto per 3 volte.
Complementari:
3swing/1 portata al petto 2x3' 24+24Kg rec.2'
Oggi:
Trazioni
2x6 (concentrica e eccentrica da 6'' a 1'', a scalare con le ripetizioni)
2xMax (10,9)
Press 36Kg
5x5 (la progressione ha funzionato 🙂 )
Lavoro sulla tecnica dello slancio, sul clean no perchè ho una mano parecchio aperta..ed in previsione dell'allenamento di domani è meglio andarci piano.
Quindi tecnica slancio:
Ho frammentato l'alzata nelle sue varie fasi
SPINTA
SEDUTA
RADDRIZZAMENTO (se così si può chiamare)
DISCESA
Il difficile è drizzare velocemente le gambe dopo la seduta.
Ieri ho ripreso gli allenamenti... sembra che il ginocchio regga...
SC 24+24 5x3' rec2'
7-7-7
7-7-7
7-7-7
7-7-7
3'=25 rip.
Mezzo squat 24+24 (avrei dovuto usare 28+28, però...)
50 rip.
Mezzo strappo 24+24
50 rip.
😉
Ieri
10' 32+32 46 rep
Oggi
5' 32+32 30 rep, 3' rec
2' 32+32 16 rep
allenamento di ggi
slancio completo
32kg 70reps 7'20sec. (20'' in meno dell ultima volta)
2'
20reps
1'
10reps
camminata in salita 20'
addome lombari stop
Oggi:
SC 24+24Kg
2' (16) rec.2'
6' (33).. e qui i problemi. Mani sudate e magnesite scomparsa.. non riuscendo bene a fare il clean sono andato più piano, ne ho fatte meno e mi è saltato un altro callo alla mano destra.
Dovevo continuare con:
3' rec.2'
1'.
Ma viste le condizioni.. Slancio 24+24Kg 3' (34)..ho "rimediato" così!
Di solito cerco di non fermarmi per queste cose.. ma la portata al petto era ormai disastrosa, e lunedì ricominciamo con i nuovi allenamenti alla Biasci.. meglio arrivare integri 😉
Bravo Andre bell allenamento
continua cosi 6min piu spesso possibile
Grazie Mattia! Considerando che qualche mese fa nello stesso allenamento in 6' ne feci 38, l'altro ieri non mi sono piaciuto per niente 🙂 . Quando riproverò metterò più megnesite e sicuramente andrà meglio..le mani mi sudano parecchio, e se sudano, nel clean non va proprio!
Ieri:
SC 24+24
2'= 14 rip.
1' rec.
7'= 50 rip.
2' rec.
3'= 26 rip.
Complementari con 28+28
Eccomi.
Salve a tutti.
Sono Luca quello con i capelli grigi che ha fatto tutte e due le gare (firenze e turbigo).
Oggi anch'io ho ripreso ad allenarmi, avendo fatto una piccola pausa dopo turbigo, un po' perchè mi ci voleva (psicologicamente) e un po perchè era necessaria visto un forte dolore al brachiale sx che avevo anche in gara (ps, ma non è quello che non mi ha fatto arrivare ai voluti 75 colpi) non c'e l'ho fatta e basta.
Per il momento il Mister "Andrea" mi ha dato un volume ridotto e ne sono contento, per poi accelerare sicuramente e provare tra un anno (se non fallisco) a fare qualche competizione con i 32.
Sono già sceso di peso e mi manterrò sotto i 90kg, (87-88) in modo che il MS è più vicino e perchè no...sono anche un tantino più bello.
Per il momento stò usando i 28 e ho ripreso i bilanceri.
Grazie ragazzi siete un bel clan.
A presto
Oggi:
SC24+24Kg
2' (6-7)
rec. 2'
3' (6-7-7)
rec. 2'
3' (6-7-7)
rec. 2'
2' (7-7)
(recupero circa 3'/4')
Slancio 24+24Kg
20 rip
rec. 1'
10 rip
(recupero circa 3')
16+16Kg
2' 3 swing/ 1 clean/ 1 jerk
1' 2 swing/ 1 clean/ 1 jerk
1' 1 swing/ 1 clean/ 1 jerk
Glute Ham Raise 2x5
Adesso che ho visto anche Luca nel post non posso fare altro che inserirmi pure me. Luca è troppo modesto, ha fatto 2 gare e ha dato una lezione a tutti (quelli che usano i 24) c'era un serbo a cui rosicava troppo essere arrivato dietro di lui.
Comunque consiglio a tutti di armarsi di coraggio e buttarsi in una competizione, gli altri ragazzi che gareggiano sono tutti veramente gentili e uscirete tutti più ricchi (e più stanchi).
Il mio allenamento di oggi:
LC
24 kg - 3 x 2' - 7 rep al min - rest 2' tra le serie
Rest 3' - 1 x 5' - 6 rep al min
Rest 4' poi ho preso i 28 kg. - 3 x 1' - 5 Rep. Al min. - rest 1'30'm tra le serie
Dopo un pò di riposo ho ripreso i 24 e ha fatto 50 ripetizioni di mezzo squat, non so se specifico perchè mi sembra di farlo male, cerco di usare le gambe e non la parte superiore del corpo.
