Forum
Ieri:
SC 24+24 5x3' rec2'
8-8-8
8-8-8
8-8-8
8-8-8
3'=25 rip.
Mezzo squat 28+28 x 50 rip (senza posare le ghirie)
Mezzo strappo 28+28 x 50 rip consecutive
🙂
oggi sessione d'accumulo devastante,
ho provato a spingere e ho avuto un mio "massimo" .... di più non si poteva .....
LC K28+K28
16 serie (7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-8-9) =128 reps. in 40 minuti
le serie da 7 a 7 r/m con 1' rest
le serie da 8 a 7 r/m con 75"rest
le serie da 9 a 6 r/m con 90" rest
sembrava semplice ma alle ultime 4 serie ho visto i sorci verdi .... allucinante....
Oggi:
SC 24+24Kg
2' (6-7)
rec. 2'
4' (6-7-7-7)
rec. 1'
1' (8 )
rec. 2'
2' (7-7)
rec. 1'
1' (8 )
Rec. circa 3'/4'
Slancio 32Kg (un braccio)
3x10
Rec. circa 3'
Swing 32Kg (un braccio)
3x15
Glute ham raise 3x5
Stretching.
Allenamento di oggi:
LC
24 kg - 2 x 3' 7 rip al min - rest 1'30''
Un pò di riposo
28 kg - 3 x 2' 5 rip al min - rest 2' tra le serie
Avrei voluto fare come dice Mattia e continuare con le ghirie più pesanti però non ce la facevo più, quindi
24 kg 2 x 2' 6 rip al min - rest 1'30''
Dopo aver riarrotolato la lingua
2 swing 1 clean 2 swing 1 clean per un pò.
Ho iniziato anche a riprendermi, ho l'esplosività di un bradipo.
Lord Emanuele: vedo che sei passato ai 28 di slancio, per me sono comunque ancora pesi, non è mica tanto un passaggio graduale.
Comunque siete tutti degli eroi, che fatica.
no Gabriele, altro che "di slancio" ..... 🙂
al tempo quando cominciavo a capirci qualcosa coi K24, passai ai K28 e il passaggio fu alquanto sconfortante,
perchè avrei anche accettato la durezza dei K32 (perchè sono l'obiettivo dei pesi da gara),
ma non riuscire a maneggiare minimamente i K28 fu uno smacco pesante ...
non avrei mai immaginato uno "stacco" così netto fra i K24 e i K28,
fortuna che avevo Visione che mi bastonava sulla groppa per tirarmi su il morale .....
considera che il test dei 75 LC coi K24 l'ho fatto al 6 aprile,
ma scorrendo indietro il mio diario, le prime sedute coi K28 erano del 22 novembre (!)
e scoppiavo anche a fare 2' di seguito,
tanto che per portare a casa le quantità facevo 1 minuto per volta a 4 reps/min ....
quindi come vedi, c'è un bel po' di mesi d'anticipo su quel che vedi ora .....
è la solita storia del "percorso" : chi parte prima arriva prima in cima alla collina,
chi arriva più in alto, chi un po' meno,
ma chi parte dopo sicuramente non può pretendere di sorpassare quelli davanti (parlo per me),
occorre calma e profondo adattamento,
per questo, al momento, complici altri fattori, sto cercando di fare quintalate di reps. stando attento più che mai al "come" vengono fatte .....
se hai tempo leggiti il mio diario "ciao mi presento - Lord Bafford"
scrivo in questa sezione da poco,
di là vedrai le tappe di queste prime 47 settimane di Visione-Programma,
dove sono partito coi K20 e facevo si e no 15 reps di fila coi K24 ......
qui non ci sono eroi,
ma casomai sado-masochisti 😀
perchè noi sappiamo dove si vuole arrivare e ciò che occorrerà soffrire
e ce ne vantiamo pure .......mah ....
😉
Oggi:
SC 24+24Kg
5' (6-7-7-7-8 )
REC. circa 3'
6x1' (7-8-9-9-9-9)
Stretching.
@ Lord: tu scrivi "ma chi parte dopo sicuramente non può pretendere di sorpassare quelli davanti" .....mi permetto di dissentire 🙂 forse in un primo periodo può sembrare così, ma le nostre alzate hanno un grosso limite per chi le pratica, ed è quello Tecnico.
So che sicuramente sono cose che si sanno già, ma è sempre bene ricordalo: chi apprende e fa sua una buona tecnica, anche se ha meno anzianità di allenamento, in breve sorpasserà chi non ha curato quell'aspetto o lo ha curato meno....la tecnica è l'unico modo per poter progredire con i risultati (ne sono un ottimo esempio Gavazzi e i due Davidi).
Una buona tecnica ci permette di fare meno fatica per poterne fare di più e meglio 🙂
Detto questo si prosegue con la preparazione per i mondiali di giugno:
slancio completo 28+28kg 2' -----> 12 rip
riposo 2'
32+32kg 6' -----> 36 rip
riposo 2'
32+32 kg 1' ----> 7 rip
riposo 1'
32+32kg 2' -----> 14 rip
slancio 28+28kg 3' ----> 36 rip
riposo 2'
32+32kg 2' ----> 23 rip
mezzo strappo 28+28 ----> 60 rip
Slancio
32+32 6' 36 rep 2' rec
32+32 2' 12 rep 1' rec
32+32 3' 15 rep
Strappo 28 8' 120 rep
quoto Alessio senza tecnica non si va da nessuna parte, io personalmente la metto troppo sulla forza e mi concentro troppo poco sulle alzate tecniche e purtroppo si vede, dovrei usare di + la testa....
più che mai parlavo ad ampio raggio:
quando ha iniziato Visione e faceva 59 reps coi K24, Mattia già faceva 60 reps coi K32,
ora che Visione dopo 3 anni ha circa 68 reps., Mattia ne ha 85 ....
a parità di tutto, la progressione sul lungo periodo è derminata dall'adattamento nel tempo ....profondo adattamento,
Visione dice sempre "2 anni per cominciare ad assomigliare ad un girevik, 3 anni per il MS" , mi sembra che sia una regola che non si possa evitare ...
Oggi:
SC 24+24Kg
2' (7-7)
rec. 2'
3' (7-7-7)
rec. 2'
3' (7-7-7)
rec. 2'
2' (7-8 )
Rec. circa 5'
Slancio 24+24Kg
20 rip
Rec. 1'
12 rip
Rec. circa 5'/6'
16+16Kg
2' 3 swing/1 clean/1 jerk
1' 2 swing/1 clean/1 jerk
1' 1 swing/1 clean/1 jerk
Trazioni 3xMax (16-10-8 )
Oggi recupero maggiore fra i "blocchi" (così li chiamo sulle schede), era una di quelle giornate in cui fai più fatica e non si sa il perchè! 🙂
Ieri al mare:
LC 24 kg - ma Kettlebell non Ghirie (non si tengono in rack con quei manici)
6 x 2' - 7 rip al min - 2' rest fra le serie
Oggi, dopo 13 ore di lavoro:
LC 24 kg - Ghirie
2 x 1' - 6 rip al min
Rest 2'
1 x 7' - 6 rip al min
Rest 3'
3 x 1' - 7 rip al min
Mezzo squat specifico con 24 e poi con 20 kg
Oggi:
SC 24+24Kg
2' (7-7)
rec. 2'
4' (7-7-7-7)
rec. 1'
1' (8 )
rec. 2'
2' (7-7)
rec. 1'
1' (8 )
Rec. circa 3'
Slancio 32Kg (1 braccio)
3x17
Swing 32Kg (1 braccio)
3x17
Allungamento gambe e lombari.
Trazioni 3xMax (17-9-9)
Ieri:
SC 24+24
3' @8rpm
rec 1'
2' @8rpm
rec 2'
6' = 49rip.
Mezzo squat 28+28
68 rip.
Mezzo strappo 28+28
68 rip.
Oggi:
SC 24+24Kg
5' (7-7-7-7-8 )
Rec.. non so quanto di preciso.
6x1' Rec. 1' (8-8-9-9-9-9)
Stretching.
