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24 ---> 5' 75 rip 15 REP/MIN appena ci vediamo devo provocarti un qualche danno permanente, complimenti
Ciao Campioni...a guardare i vostri allenamenti mi deprimo... 😀
Ho bisogno del vostro aiuto:
Io nello slancio quando carico e salgo con le braccia ho il problema che non riesco a tenere i gomiti stretti, ma tendo ad aprirli, perdendo tantissima energia della spinta...!
Voi come avete fatto per risolvere il problema, sempre se l'avete avuto??dite che ci sono esercizi alternativi da usare per aggiustare il movimento???
AIUTOO!!!
Vabbè, io le ripetizioni che fate Voi in 5', le faccio in una settimana 😀
Comunque, ecco quel che ho fatto stamattina:
Slancio completo 24+24 10x1' rec. 1'
6-7-8-8-8-9-9-9-9-9
Slancio 28+28 3' x 8rpm
Strappo 28 x 4'= SX35 / DX33 (non mi pesano, però perdo concentrazione, inizio a gurdarmi in giro e prima o poi farò qualche danno... a me stesso).
Sia nello slancio completo che nello slancio, i numeri salgono e la fatica, tende a diminuire... speriamo che duri 😉
In compenso la tecnica fa sempre c*e!!!
RRRRROOOOOOAAAAAAARRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Che nervoso co!!!
Oggi è stato uno strazio totale, non ne avevo proprio
Slancio
32+32 2' 6 rep/min
2' rec
28+28 3' 10,9,9
2' rec
24+24 3' 10,10,10
2' rec
20+20 3' 11,11,11
Strappo
sx dx
32 1'45" 24 26
2'
28 1'30 26 25
2'
24 avrei dovuto fare 2' ma dopo 45" il braccio ha grippato invece di 40 ne ho fatte 15 con la sx, con la dx speravo di portare a casa 2'00 invece anche li 1' e poi il braccio è diventato di ghisa, pazienza questa è la IV sett. poi scarico perchè sono bollito
@MARSOC:
guarda che i tuoi numeri nello slancio non sono mica male, specie se questa è la 4° settimana di carico!
Ho provato: sbattuto il grugno e sbattuto ancora e ancora il grugno contro il muro della 4° settimana della malora ma niente da fare, per me fare 4 settimane di carico mi ammazzano, l'ideale è il 3:1.
Ti ringrazio, sono andato a vedere i miei commenti sul mio diario ed in effetti alla 4 week è sempre la solita storia un muro.
Mi sa che gli altri gg alleggerirò un attimo.
Se nel discorso della programmazione mi è abbastanza chiaro cosa fare, (spingere sempre di +) nella sessione di metà settimana usando un termine forbido direi che pongo particolare attenzione alla tecnica, in sostanza è una sorta di cazzeggio organizzato, ieri è andata così
SLANCIO 20+20 5' TRANQUILLI TRANQUILLI
2 rec
SLANCIO 24+24 4' COME SOPRA
2' rec
SLANCIO 32+32 2' dopo di che
SLANCIO 32+32 5x1' 3' rec 5 rep/min
1/2 strappo 28 tutto regolare
sx 55
dx 55
SQUAT con bilanc. leggero 50 kg
5x10
Continua la programmazione GS (fatto con coscienza) e alzate del PL (fatte più per allontanare la nostalgia).
Se dovessi attribuire delle percentuala al lavoro GS e lavoro PL svolto in ogni sessione di allenamento nel corso della settimana, sarebbe una cosa del genere:
all n°1: GS 80% - PL 20%
all n°2: GS 75% - PL 25%
all n°3: GS 100%
all n°4 (facoltativo): GS 0% - PL 0% - cazzeggio 100%
Allenamento n°1
slancio
riscaldamento:
all:
32+32kg 3' ritmo 7-8rip./min. riposi 2'
28+28kg 4' ritmo 8 rip./min. riposi 2'
24+24kg 3' ritmo 10 rip./min.
strappo
riscaldamento:
all:
28kg 8' ritmo di 15-17 rip./min.
stacco bilancere
180kg 6 x 3reps. riposo 2’
Ho tenuto lo stesso ritmo della settimana n°1
Settimana scorsa è stata durissima (avevo aumentato di molto il ritmo nello strappo, e di un poco nello slancio) mentre l'allenamento di ieri è stato più fattibile.
dopo un o stop di 10 giorni per una contrattura (il cui fastidio ancora un pò si fa sentire)
ho riaperto con
Slancio completo
32+32 3' @ 6RPM
32+32 2' @ 4RPM
24+24 2' @ 6RPM
24+24 3' 19 reps
slancio 24+24
2' @ 10 RPM
Per tutta la settimana ho fatto questo, la chiudo domani
slancio completo 24+24
5' (7 -8-7-8-7)
Sensazioni ad accumulo di lavoro, lunedì mi sono sembrati tranquilli oggi ho fatto una fatica cane. Domani in teoria muoio.
Slancio 28+28
3' (8 al min)
Cazzo cazzo e non aggiungo altro... si trasforma spesso e volentieri in (8,7,6) oggi ero molto stanco li ho fatti diventare 3x1' rec 1'30'' 9 rip al min. I 28 LI ODIO!!!!!
Swing ad una mano 28 kg
2'30
Qui andiamo tranquilli
Canotta , sei nella mia stessa situazione....però prova a pensare...non è che dicevi le stesse cose anche con i 24??? 🙂
Vorrei fare una domanda a tutti...!!!
ma se state iniziando ad usare un nuovo peso, che esso sia 28 o 32, perchè fare serie a tempo e non a ripetizioni?
A mio avviso, quando inizio ad usare un nuovo peso , preferisco fare tanto volume e tante ripetizioni , per abituare il mio corpo ;poi quando riesco a domere bene il peso inizio a fare serie a tempo e casomai ad aumentare il ritmo..
ditemi la vostra.....
Allenamento di ieri:
strappo 28kg 10x13rip rec 1':30
slancio 24+24 5', non ho contato le ripetizioni, ma solo tecnica
trazioni: 4 x max
jump squat 4 x 25
Ma guarda anche io da un lato la penso così, cambio peso, e mi costruisco una base solida, e condivido la tua affermazione riferita a canotta quello che mi sta accadendo con i 32 prima mi capitava con i 24, ma il fatto è che temo facendo basamento di perdere il discorso dell'intensità e poi sai fare un 10x6 puoi anche andare oltre i 60'' invece con un 10x1' con 6 rep min noi puoi sgarrare.
io uso spesso il 10x1' con rec 1'30 all'inizio...poi quando arrivo a lavorare per 1' costantemente con solo 1' di rec mi considero "pronto " per il lavoro a tempo....
é vero che all'inizio con 6 rip si va oltre al minuto, ma lavorando a solo 1 minuto, io purtroppo non riesco a fare molte rip e non riesco ad aumentare il ritmo, perchè mi stanco subito..quindi sono obbligato a riposare in rack e per forza fare serie da 1'30, 1'45...
Questo per chi come me è molto lontano dalle gare e non ha intenzione di fare long cycle, quindi non ha bisogno dell'intensità. Poi quando arriverò a 2/3 mesi dalla gara inizierò a fare allenamenti a tempo...
MARSOC, se riesci a fare 6rip al min , allora fai bene ad andare a tempo..!!!
Davide 78, mi dici che tu ti senti pronto quando riesci a fare 10 x 1' con 1' di recupero, ma quante ripetizioni fai al minuto?riesci ad aumentare le rip calando il recupero?
Scusate se mi intrometto nella vostra discussione, questo è stato l'allenamento fatto ieri:
ALL n°2
Slancio
riscaldamento e poi
24+24 (mezzo squat, mezzo squat, slancio) x 5'
riposo 3'
32+32 3' (slancio puro) 8/8/8
Strappo
riscaldamento e poi
24kg mezzo strappo, mezzo strappo, strappo x 5'/5'
Squat
6 @ 130kg x 3rip. - rec.1'
Identico all'allenamento di settimana scorsa, e ho tenuto lo stesso identico ritmo.
Ho solo aumentato nello squat le ripetizioni da 2 a 3 per serie - una specie di CicloRussoRidotto - nell'esercizio complementare.
Sensazioni:
molto più agevole lo slancio 32+32 dopo il combo, idem per il combo dello strappo che l'ho teminato con le dita stanche (mano destra) ma non allo stremo.
Quindi mi sto abituando al nuovo ritmo.
Riallacciandomi alla discussione dei post sopra, ho scoperto per caso che allenandomi così - almeno per adesso - vado bene: 1° settimana aumento drastico del ritmo rispetto al passato, stesso ritmo tenuto per la 2° e 3° settimana con l'allenamento identico diventa poi "comodo".
Non sarà il modo più veloce per migliorare, però intanto miglioro.