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@temudzhin:
Condivido! La prima volta che ti trovi su, resti quasi incredulo al cospetto di tanta magnificenza.
Il muscle-up da sensazioni uniche
@temudzhin:
sinceramente il mio ibrido BB - corpo libero mi sta piacendo e mi sta dando anche soddisfazioni al livello ipertrofico, premetto che il mio scopo principale è avere un fisico piacevole, oltre ad avere un "po' di forza". quindi alleno il corpo libero più in ottica BB.
sinceramente tutto a corpo libero per il mio obiettivo non mi dice nulla, per costruire un fisico, arrivato ad un certo punto ci vogliono i sovraccarichi IMHO.
poi correggetemi se sbaglio 🙂
Ok ci può stare...ma considera che hai appunto un'ottica allenante che può andar bene per esercizi "base" a corpo libero ( trazioni, dips, piegamenti )...se fossi interessato a skills "complesse" il tempo e la metodica richieste sarebbe tutt'altri.
Per quelli che sono i tuoi fini non ti serve certo il mio consiglio...basta che prendi gli esercizi che ti interessano e li tratti come tratteresti un esercizio coi pesi.
ma si infatti, faccio così, prendo un paio di ex a corpo libero e li uso come fondamentali esempio:
petto
piegamenti classici
dip
gambe
squat pistol
squat jump
GHR (femorali)
dorso
trazioni prone
trazioni supine
per l'addome crunch in tutte le salse con e senza sovraccarico.
il resto sono complementari da BB (inclinata, croci, alzate lat, affondi eccc)
🙂
Scusa se sono OT, con una domanda del chezz!
Ma che è 'sto BUFFER ?
Io lo ignoro e mi piacerebbe saperlo.
Grazie, ciao!
Il buffer consiste nel terminare una serie normalmente un paio di reps prima del cedimento muscolare Ad esempio se fai 8 trazioni alla morte, un allenamento a buffer prevede che ti fermi almeno a 6....personalmente mi piace usare come buffer il cedimento tecnico che nell 'esempio di prima si può tranquillamente attestare sulle 4/5 reps.
Seduta mattutina con le statiche..a freddo si perde un pò di smalto ma nel complesso tutto ok...ho perso un pò di confidenza con il free handstand ma in un paio di giorni sarà tutto a posto.
Tuck planch 3x20"
Human flag 5' tentativi
Front lever 1 gamba 3x20"
Free handstand 1' totale in più sets da pochi "
Seduta pomeridiana...non male, miglioramenti un pò quà un pò là. I pull ups dopo i reverse pull down sono massacranti...erano tanti mesi che non li facevo e ho cercato di arrivare ai capezzoli ad ogni rep...mollavo quando il movimento si accorciava.
Hspu 38 reps in 10' = 7x5/1x3 target 50 reps in 10'
Reverse pull down 50 reps in 10' = 10x5 new target 50 reps in 8'
Forward dips 1x4/2x3/1x2
Pull ups al petto 30 reps in 4',30" = 1x10/1x7/1x5/2x4 target 50 reps in 5'
Abbastanza soddisfatto.
Mini wo mattutino..il volume di ieri si è fatto sentire..nel tuck planche aveevo le spalle cotte...la human flag solo tentativi..buono il back lever, nell'ab wheel ho aumentato di 50cm l'escursione e le reps si sono ridotte drasticamente.
Tuck planche 2x15"
Human flag 5' tentativi
Back lever 1 gamba 1x35"/1x25"
Ab wheel 180cm dal muro 1x5
Free handstand 5' tentativi
Wo di "assistenza" e conditionig...divertente!
Pranzo
3 giri di circuito propedeutico planche rest 30" = 10 tuck slide+10 full twist+10 reverse plank slide x3
Bw squat 50+50"static hold+50" molleggi+10 jump squat no rest
Pistols 3x6 sx e dx
Cena
2 giri di circuito propedeutico planche rest 30" = 10 tuck slide+10 full twist+10 reverse plank slide x2
1x16 power overs
1x16 in/out push ups
ladder pistols 10"rest 1/2/3/4/5/4/3/2/1 sx e dx
burpees 9x5/1x20 rest 10"
Con i ragazzi non forzo tanto anche perchè devo avere il fiato e il tempo di seguirli e corregerli ma in compenso mi alleno in "scioltezza" senza lo "stress" mentale della prestazione a tutti i costi....mi diverto un casino!
mini wo mattutino
Front lever 1 gamba 1x40"/1x15"/1x5"
Tuck planche 1x25"/1x15"/2x10"
Human flag 5' tentativi
Ghr 1x5
Free handstand 1' in sets multipli da pochi "
Kipping planche push ups 1x8
A parte la Human flag che è la mia bestia nera, e mi ci vorranno un paio di anni per padroneggiarla, tutto ok!
Wo di "forza" fullbody tutto in 5x2 curando ossesivamente la tecnica...fase eccentrica lentissima, fermo, fase eccentrica esplosiva e picco di contrazione finale...poco volume e tanta intensità/qualità.
A questo proposito dalla settimana prossima alternerò di wo in wo un allenamento di questo tipo ad uno di intensità/volume/conditioning ossia eseguire il massimo numero di reps in 5' ad esercizio, rom complento ma un occhio chiuso su cheating e kipping vari...
Muscle up 5x2
Hspu 5x2
Reverse pull down 5x2
Close stance oapu 5x2
Pull ups all'addome 5x2
Forward dips 5x2
Duro più di quello che le poche reps possano far immaginare...ma belle sensazioni!
Bellissimo diario. Anche io mi sono dato al corpo libero perchè non potevo affrontare i BIG causa scoliosi! Adesso tra le altre cose mi sto cimentando con un clubbel autocostruito e dovrebbe arrivarmi a breve il Kettlebell da 24kg fornitomi gentilmente da Canotta. Tuttavia fino ad ora mi sono sempre allenato a istinto. Questo diario potrebbe aiutare davvero molto per una programmazione a corpo libero
Ah scusa, per cedimento tecnico intendi smettere quando la tecnica va a p......
