Forum
Grazie a tutti del sostegno ragazzi! 🙂
Ho visto che portate bene, visto che ho conquistato un 3° posto!!!
Ho vinto 3 match e perso 1 alla monetina.. perso di un pelo il primo posto del podio..
Sarà per la prossima 😉
Oggi riposo, ma domani tutti sul tatami!
Complimenti , la prossima volta allenati di più sulla monetina 😉
sono contento x te!!!!!
bravo! in che categoria/classe eri?
Complimenti Roronoacilla! 🙂
Bravo J, anche se dubito che tu sarai pienamente soddisfatto.
Via mail ti mando tutto e qui pubblicamente mi dico contento per la tua escalation, almeno sulla forza non sei mancato quanto pare e questo mi rende 2 volte contento.
Il problema della condizione va valutato con molta attenzione, mi riservo di sentire esperti in settore anche se ho una mia idea.
Pienamente pienamente soddisfatto, no, perchè sinceramente puntavo alla vetta del podio; però non sono per niente deluso, visto che ho conquistato un 3° posto niente male, il mio maestro è soddisfatto della mia prestazione e anch'io mi sento di esser migliorato..
Ovviamente c'è sempre MOLTISSIMO da lavorare...
Ado aspetto la tua email, così domani mattina mi metto subito all'opera con i pesi 😉
Grazie a tutti ragazzi dei complimenti, davvero gentilissimi!!!
GRAPPLING
Oggi allenamento easy, un po' di studio dell'arm bar dalla guardia e del triangolo.
3 round da 5' di sparring leggero.
ciao Jacopo,complimenti x tutto! 😉
Grazie Mavors, quanto tempo che non ci sentiamo! 🙂
PESI A
10' warm up
A) Alzate ginocchia alla sbarra 3x15
bw
rest: 1'
B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'
C) Squat 1x5, 1x4, 1x3, 2x2, 1x1, 2x1
67,5 kg - 80 kg - 95 kg - 107,5 kg - 120 kg - 127,5 kg
rest: 2'-3'
D) Panca piana con fermo 1x5, 1x4, 1x3, 2x2, 1x1, 1x1, 1x1
52,5 kg - 62,5 kg - 72,5 kg - 85 kg - 95 kg - 102,5 kg - 105 kg
rest: 2'-3'
E) Trazioni supine 3xmax (15'' eccentriaca)
bw
rest: 1'30''
F) Dip alle parallele 3xmax (15'' eccentrica)
bw
rest: 1'30''
10' cool down
BJJ (di ieri)
Dopo il riscaldamento, abbiamo lavorato su 3 diversi modi per passara la butterfly guard.
Poi 3 round da 5' di sparring.
10' cool down
PESI B
10' warm up
A) Iso extreme squat 3xmax (stare il più possibile in accosciata, iperestendendo la schiena)
20 kg
rest: 1'30''
B) Iso extreme trazioni 3xmax (stare il più possibile appeso con braccia quasi distese, a 90° e flesse)
bw
rest: 1'30''
C) Neck curl con casco 3x15
15 kg
rest: 1'30''
D) Front neck curl sdraito 3x15
15 kg
rest: 1'30''
10' cool down
PESI C
10' warm up
A) Russian twist decl. 3x8 per lato
10 kg
rest: 1'
B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'
C) Stacco da terra 1x5, 1x4, 1x3, 2x2, 1x1, 1x1, 1x1
85 kg - 102,5 kg - 120 kg - 135 kg - 152,5 kg - 162,5 kg - 172,5 kg
rest: 2'-3'
D) Lento avanti in piedi con fermo 1x5, 1x4, 1x3, 2x2, 1x1, 1x1, 1x1
32,5 kg - 40 kg - 45 kg - 52,5 kg - 57,5 kg - 62,5 kg - 67,5 kg
rest: 2'
E) Curl bilanciere 4x4 (4'' concentrica 4'' eccentrica)
40 kg
rest: 1'30''
10' cool down
TABELLA
Oggi pomeriggio mi sono divertito con queste tabelle:
BURPEES INTERVALS 4 round con rest di 1'
Un round è composto da:
- 30'' burpees
- 30'' shadow bjj
- 30'' burpees
- 30'' shadow bjj
TABATA SLEDGE-SKIP (creato da solo)
- 20'' colpi al cerchione con il martello e 10'' rest
- 20'' skip a ginocchia alte e 10' rest
Tutto questo per 4 volte
10' cool down
