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Roronoacilla
Roronoacilla
@roronoacilla
Registrato: Nov 30, 2009
Discussioni: 0 / Risposte: 332
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PESI A 10' warm up A) Front squat 4x1 100 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 4x1 62,5 rest: 2' C) Trazioni supine 3x2 20'' a scendere e ...

10 anni fa
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CORSA (del 9/4) 10' corsa - 20'' corsa media + 10'' scatto al max X 12 serie di fila senza recupero (3 SERIE) rest: 2' 5' corsa defaticante

10 anni fa
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PESI B (del 8/4) 10' warm up A) Stacco da terra tecnico 6x1 145 rest: 2' B) Panca piana con fermo abbondante 92,5 x 1 x 3 serie 100 x 1 x 3 serie ...

10 anni fa
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PESI A (del 4/4) 10' warm up A) Front squat 4x1 100 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 4x1 60 rest: 2' C) Trazioni supine 3x2 20'' a scen...

10 anni fa
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TABELLA (del 1/4) 10' warm up - 3 giri di circuito alla max velocità 10' cool down

10 anni fa
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PESI A + TABELLA 10' warm up - 3 serie di circuito rest: 2' A) Squat 3x3 100 rest: 2' B) Panca piana con fermo 3x3 77,5 rest: 2'

11 anni fa
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CORSA (del 15/3) 15' corsa - 7'' scatto al max + 7'' recupero X 8 volte senza recupero (3 SERIE) rest: 2' 5' corsa defaticante

11 anni fa
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PESI B (del 14/3) 10' warm up A) Squat 4x4 5'' discesa 85 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 4x4 65 rest: 2' D)...

11 anni fa
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CORSA (del 13/3) 10' corsa - 20'' corsa media + 10'' scatto al max X 10 serie di fila senza recupero (3 SERIE) rest: 1' 5' corsa defaticante

11 anni fa
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PESI B (del 11/3) 10' warm up A) Squat 2x5 125 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 2x4 100 rest: 2' D) Trazioni ...

11 anni fa
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PESI A 10' warm up A) Squat 3x3 112,5 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 3x3 87,5 rest: 2' D) Trazioni supine 3...

11 anni fa
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CORSA (del 6/3) 20' corsa - 3 serie con cambi di andature (medio-forte-max) 5' corsa defaticante

11 anni fa
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TABELLA (del 5/3) 10' warm up - circuito 6 stazioni da 20'' l'una 3 giri da 5' rest: 2' 5' corsetta defaticante

11 anni fa
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PESI B (4/3) 10' warm up A) Squat 3x5 112,5 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 3x3 87,5 rest: 2' D) Trazioni su...

11 anni fa
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Ho preso l'influenza, quindi per un po' non mi sono allenato. TABELLA (del 1/3) 10' warm up - circuito 6 stazioni da 20'' l'una 3 giri da 5' rest: ...

11 anni fa
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