Forum
PESI B (del 11/3)
10' warm up
A) Squat 2x5
125
rest: 2'
B) Balzi 5x10
peso libero
rest: 1'
C) Panca piana con fermo 2x4
100
rest: 2'
D) Trazioni supine 3x5
peso libero
rest: 2'
E) Shrug esplosivi 3x10
70
rest: 1'30''
F) Russian twist 3x10 per lato
10
rest: 1'30''
CORSA (del 13/3)
10' corsa
- 20'' corsa media + 10'' scatto al max X 10 serie di fila senza recupero (3 SERIE)
rest: 1'
5' corsa defaticante
PESI B (del 14/3)
10' warm up
A) Squat 4x4 5'' discesa
85
rest: 2'
B) Balzi 5x10
peso libero
rest: 1'
C) Panca piana con fermo 4x4
65
rest: 2'
D) Trazioni supine 2x5
+ 20
rest: 2'
E) Shrug esplosivi 3x10
70
rest: 1'30''
F) Russian sit up 3x10
25
rest: 1'30''
CORSA (del 15/3)
15' corsa
- 7'' scatto al max + 7'' recupero X 8 volte senza recupero (3 SERIE)
rest: 2'
5' corsa defaticante
PESI A + TABELLA
10' warm up
- 3 serie di circuito
rest: 2'
A) Squat 3x3
100
rest: 2'
B) Panca piana con fermo 3x3
77,5
rest: 2'
TABELLA (del 1/4)
10' warm up
- 3 giri di circuito alla max velocità
10' cool down
PESI A (del 4/4)
10' warm up
A) Front squat 4x1
100
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 4x1
60
rest: 2'
C) Trazioni supine 3x2 20'' a scendere e a salire
peso libero
rest: 2'
D) Shrug 5x10
60
rest: 1'30''
PESI B (del 8/4)
10' warm up
A) Stacco da terra tecnico 6x1
145
rest: 2'
B) Panca piana con fermo abbondante
92,5 x 1 x 3 serie
100 x 1 x 3 serie
102,5 x 1 x 2 serie
87,5 x 1 x 2 serie
rest: 2'
C) Russian sit up 5x5
40
rest: 1'30''
CORSA (del 9/4)
10' corsa
- 20'' corsa media + 10'' scatto al max X 12 serie di fila senza recupero (3 SERIE)
rest: 2'
5' corsa defaticante
PESI A
10' warm up
A) Front squat 4x1
100
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 4x1
62,5
rest: 2'
C) Trazioni supine 3x2 20'' a scendere e a salire
peso libero
rest: 2'
D) Shrug 5x10
60
rest: 1'30''
Complimenti per il diario, lo sto leggendo dall'inizio tutto d'un fiato! Vedo che non ti risparmi, in questi sport ci vuole sacrificio 🙂 un saluto da un altro drogato di arti marziali come te! 😀
