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CORSA
35' corsa
PESI A (del 14/11)
10' warm up
A) Front squat
85 x 2
90 x 2 x 2 serie
100 x 1 x 2 serie
80 x 3
70 x 5
rest: 2'
B) Panca inclinata con fermo
75 x 2
80 x 2 x 2 serie
85 x 1 x 2 serie
70 x 3
60 x 5
rest: 2'
C) Curl bilanciere tecnici
30 x 5 x 3 serie
37,5 x 4
42,5 x 3
30 x 5
rest: 1'30''
D) Sit up su declinata 6x10
20
rest: 1'30''
CORSA (del 15/11)
5' warm up
- 2 ripetute su 800 m a VAM
rest: ripetute su 400 m nello stesso tempo delle ripetute su 800 m
- 6 sprint in salita su 60 m
rest: camminata fino al punto partenza
Ciao Roronoa!! Volevo farti una domanda:
che test hai usato per il calcolo della VAM?
Ah, come sempre, complimenti per il diario!! 😀
Ciao grande Paul!
Il test del VAM (Velocità Aerobica Massima) è semplicissimo: corri ad una velocità abbastanza costante, più metri possibili in 6 minuti.
E' come il test di Cooper, ma è ssu solo 6 minuti 😉
PESI B (del 17/11)
10' warm up
A) Stacco da terra tecnico
135 x 2 x 2 serie
140 x 2 x 4 serie
rest: 2'
B) Panca piana con fermo
85 x 2 x 2 serie
90 x 2 x 3 serie
95 x 2 x 3 serie
rest: 2'
CORSA (del 18/11)
40' corsa
Espongo un mio piccolo pensiero:
all'inizio di questo diario ho scritto che in futuro volevo iniziare a competere di mma. Però adesso le mma mi sono cadute un po' in basso, per via delle regole, che limitano ad uno scambio di colpi in piedi il combattimento e svantaggiano chi accenna ad un clinch o a del grappling a terra (vedi ultimi ufc.. anche se ora ho smesso di guardarli).
Secondo me, si sta snaturando la natura delle mma, ovvero essere il più quanto possibile vicino ad uno scontro reale. Ho capito che il pubblico vuole i colpi e i KO, però se voglio andarmi a vedere un bellissimo match con scambi in piedi, vado a vedere un evento di thai o boxe pro (che sono molto più bravi e specializzati).
Bah...
Per ora continuo il mio viaggio nel jiu jitsu brasiliano e cerco di studiare anche un arte di lotta in piedi, il judo. Voglio veramente capirli a fondo questi stili, padroneggiarli a dovere e studiarli per anni.
Ciao, da lottatore di libera e avendo fatto qualcosa di submission non posso che appoggiare il tuo pensiero.
Ultimamente son rimasto un pò fuori dagli aggiornamenti ufc, che tipo di regole hanno introdotto per rendere più "stand up" il combattimento?
Per il tuo progetto nelle MMA, non sarebbe meglio che studiassi uno "stile" no-gi, vista la finalità che ti prefiggi? In effetti cambiano di brutto le cose senza prese sicure...ehi lungi da me però la critica eh? E' solo per uno scambio di idee.
Tra l'altro sto scoprendo Kazushi Sakuraba, allievo del catch wrestler Billy Robinson, che è stato definito "Gracie Hunter" perchè ha devastato tutti i fratelli Gracie del bjj in fila in MMA...davvero un grande e alternativo come stile di grappling, motlo meno fissato sulla guardia a gambe aperte per terra ma più dinamico...essendo poi lui ex lottatore ora passato al catch wrestling..quello vero però, non la pagliacciata televisiva che ci propinano...il problema però è che si fa da poche parti e non credo in Italia.
Le regole delle mma su clinch e combattimento a terra sono dunque cambiate? Come?
Purtroppo dai primi ufc senza limiti di tempo e con sole tre regole le cose sono cambiate molto... le mma ormai sono diventate uno sport a se... concordo in pieno con il tuo pensiero. Io pur iniziando con gare di thai e kick, poi grappling e mma, attualmente sono concentrato soprattutto sul bjj.
Grazie delle vostre opinioni, è uno spettacolo scambiare idee con persone appassionate come me.
Vediamo di rispondere:
il fatto è che non sono cambiate le regole in se. Il regolamento è sempre lo stesso. Solo che i manager e dirigenti stanno "invogliando" gli atleti a stare più in piedi (vedi ultimi ufc e soprattutto l'ultimo match di gsp, che era abituato a portare a terra..). Inoltre non so perchè, ma gli arbitri rialzano prima da terra, molto prima e interrompono anche i clinch.. C'è qualcosa di strano.
Se ci fossere stati questi canoni, match leggendari come Rickson Gracie vs Zulu avrebbero avuto un'altro esito (per chi non lo sapesse, Rickson ha controllato il gigante Zulu nelle sua guardia per un ora e passa e infine ha vinto prendendogli la schiena e strangolando).
@adsantel: in un certo senso sono d'accordo con te, nel senso che se vai a combattere di mma ti devi allenare no-gi.
Solo che il lavoro con il kimono è molto più complesso, faticoso e affascinante, perchè hai centinaia di tecniche in più e i punti dove fai prese e squilibri sono li stessi del no-gi.
Secondo me, allenarsi con il gi è la base di tutto, essendo più complesso, quando te lo togli entri in un mondo simile e più semplice.
Vedi anche i campioni dell'ADCC: Roger Gracie, Andrè Galvao, Rafael Mendes, Leo Viera, Xande Ribeiro ecc. si allenano sempre con il gi (più 1 o 2 volte a settimana no-gi). Anche George St Pierre, Lyoto Machida, Ronaldo Jacarè che fanno mma, si allenano molto con il gi.
Ditemi voi come la pensate 😉
Ah ora come ora non so se andrò a competere di mma in futuro.
Mi sono prefissato di imparare il brazilian jiu jitsu e il judo (quest'ultimo se ce la faccio.. il bjj ha la priorità), così da saper fare almeno 1 o 2 cose bene.
Secondo me il punto è un altro...I match sono molto più basati sullo stand up per un semplice discorso di evoluzione dei fighter.Mi spiego meglio:
Partendo dagli albori, il BJJ dominava su ogni stile grazie all'applicazione di tecniche sconosciute ai più. Già dopo i primi 10 ufc si è notato che avendo una minima base (parlo di saper chiudere la guardia e di sapere che non devi mettere un braccio solo dentro le gambe) la frequenza di sub calò drasticamente. Ai giorni d'oggi, dove un Sakara che è noto per essere uno striker, è una nera di jiu jitsu ( che di italiani che sono nere ce ne sono credo non più di 10) appare evidente che il livello di ground game è altissimo. Spesso il premio Submission of the night viene assegnato a semplici ghigliottine o non viene dato proprio, perchè non ce n'è nessuna in tutta la card.
Secondo me, la completezza che c'è ai giorni nostri, va a punire più di tutti il jiu jitsu, proprio perchè è uno stile di lotta che necessita di una preparazione prima di poter colpire...(solo per passare la guardia a volte nei match di grappling si impiegano 5 minuti!!) per questo se ci fate caso quelli che ora sono considerati forti a terra sono quelli che fanno leve "veloci" , passatemi il termine, alla Toquinho che si avvinghia sulle gambe...
Secondo me è questo il motivo di questi cambiamenti...e per cambiare secondo me si dovrebbe tornare alle Pride Rules con round da 10 minuti, pero sarebbe tutto da vedere...
Concordo sul fatto che il livello a terra è molto alto, ma ci sono molti grappler potenti che si ostinano a combattere in piedi.. Se il livello a terra è alto e ci sono dei campioni di livello mondiale a terra, non può essere un valido motivo per combattere in piedi (che non è la lora specialità), sono abituati a quel livello.
Poi i round alla pride erano spettacolari.