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1. Squat 45x5 65x5 85x5 107x5
Con la discesa al parallelo o poco sotto mi sembra di esserci.Nell'ultima ripetizione le ginocchia sono andate un po' all'interno ma ho compensato subito.
2. Standing Press 30x5 40x5 46x5 57x3
@canotta: con fermo al termine dell'eccentrica(il fermo della 2° è un po' al volo) 😀
[video] http://www.youtube.com/watch?v=8BA1EvKmCmw [/video]
3. Bent-Over Row 35x6 34x6 55x6 61x6
4. Farmer's Walk 270m circa con 2 pause da 15s 30Kg
5. Leg Raises 3x12 7Kg
Ieri giornata pesantissima:due esami e una notte in bianco,bevande non proprio atletiche comprese. 😀 Oggi ero ben lontano dal 100% ma ho comunque centrato l'obbiettivo con lo squat,decisamente spompato invece nella Standing press.
1. Deadlift 45x5 75x5 100x5 124x5
Molto bene le prime 2 con 124,poi la stanchezza comincia a farsi sentire.
2. Pin Press 45x5 55x5 65x5 77x5
77x5 chiuso,anche con la 4° ripetizione fallita una volta per il setup sbagliato:mi sembra di aver ingranato con questo esercizio.
3. Curls 15x6 25x6 30x6 40x6
4. Roman Chair 3x12 5kg
Allenamento tranquillo che non ha risentito del cambio di orario,ora che il semestre ricomincia sarò costretto ad allenarmi sempre di sera.
Oggi l'allenamento di beach ha superato abbondantemente le 2h:sole,circa 12-15°C e primo allenamento dell'anno senza maglietta termica.Prima ora di lavoro specifico sul servizio/ricezione poi schemi di cambio palla e rigiocata.Ottimo feeling con il terreno e con la palla,questo inizio anticipato degli allenamenti sembra funzionare!
Solita mobilità e stretching dopo.
1. Squat 45x5 65x5 85x5 108x5
[video] http://www.youtube.com/watch?v=ov4iwVW_3tQ [/video]
Risolti i problemi con le ginocchia,devo tenere la schiena bassa più compatta anche quando sono in difficoltà.
2. Standing Press 30x5 40x5 46x5 57x4
Tecnica bruttina nell' ultimo set,sicuramente da migliorare.In particolare un lock-out più faticoso del solito.
3. Bent-Over Row 35x6 34x6 55x7 61x7
4. Farmer's Walk 30kg per mano,270m circa con 2 pause di 15s
5. Leg Raises 3x15
A corpo libero visto che sentivo l'addome un po' affaticato.
Allenamento sotto una pioggerella fastidiosa...verso la fine sembrava più che altro una mud race! 😀
Da segnalare solo un fastidio alla caviglia destra (fratturata due volte in passato) probabilmente a causa del freddo-umido.
Altra novità:stamattina mi sono pesato e...80kg!Ho ricontrollato la misura tre volte poi,dato che la mia bilancia non è il massimo come precisione,ho ripetuto il peso con una bilancia elettronica nel pomeriggio.Risultato:80,2kg.Tra l'altro ad un esame visivo non avrei mai detto di essere salito di peso...
1. Deadlift 45x5 75x5 100x5 124x5
Gambe ancora appesantite da ieri...non bene.Ho preferito non provare 125x5
2. Pin Press 45x5 55x5 67x5 78x3
Molto soddisfatto,il setup funziona e in generale mi sembra di aver trovato una buona base tecnica in questo esercizio.
3. Curls 25x6 30x6 35x6 40x6
4. Roman Chair 3x12 5kg
[video] http://www.youtube.com/watch?v=h9qkMENCyJw [/video]
Bottom position squat 85kg...just for fun!
1. Squat 45x5 65x5 85x5 109x5
Di nuovo qualche problema con le ginocchia che collassano all'interno nell' ultima serie.
2. Standing Press 30x5 40x5 46x5 57x4
Ultime 2 ripetizioni decisamente brutte:molta fatica nel lock-out e schiena troppo inarcata.Bisogna lavorarci su.
3. Bent-Over Row 35x6 34x6 55x7 61x7
Ho provato a mettere dei dischi da 2kg sotto i talloni per poter avere la schiena orizzontale piegando poco o niente le ginocchia.Mi sembra una buona soluzione.
4. Farmer's Walk 285m circa con 30Kg
2 pause da 10s
5. Leg Raises 3x10 8Kg
Cercando di "pendolare" il meno possibile e di tenere le gambe tese.
Da un paio di settimane ho introdotto nei giorni di riposo una piccola routine di stretching-mobilità-qualcosadelgenere: circa 10-15min di posizioni pseudo-yoga ciascuna tenuta per circa 30-60s concludendo con un deep squat a schiena il più possibile estesa.
Al di là dei miei livelli di flessibilità che mi sembrano diminuiti parecchio ultimamente e che ne beneficeranno in qualche maniera:
la verità è che non mi sono ancora capito nemmeno io, ma mi sembra che ci sia una direzione di lavoro che sta venendo fuori
come sosteneva Marokun al termine di questa meravigliosa discussione
http://www.rawtraining.eu/forum/kettlebell-girevoy-sport/1208/?page=4
Grazie di cuore a tutti coloro che negli anni hanno speso il loro tempo per creare questa piattaforma per condividere idee e a coloro che l'hanno riempita di informazioni e utili confronti.
Ieri:
1.Deadlift 45x5 75x5 100x5 125x5 125x1
Con 125kg la schiena andava molto meglio dell'ultima volta...anche se non proprio perfetta.La singola era per riprendermi con un angolo migliore
2.Pin Press 45x5 55x5 67x5 68x5 78x3
Ho sbagliato a caricare il bilanciere nella 4° serie...poi nell'ultima 3 ripetizioni tiratissime,oggi non era giornata.
3.Curl 15x6 25x6 30x6 40x6
4.Roman Chair +5kg 3x12
Ieri ho giocato 5 partite in un torneo di beach organizzato da amici,direi che nonostante questo le gambe hanno retto bene anche oggi.
1. Squat 45x5 65x5 85x5 110kg x 5
Difetti ancora da correggere:guardare SEMPRE avanti e in basso,ginocchia più stabili ma ancora da migliorare,sculare meno con carichi pesanti.
2. Standing Press 30x5 40x5 46x5 57x4 + Push-press x1
Speravo di chiudere 57kg x 5 ma già la 4° ripetizione non era perfetta.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=sSD_hX-9NC4 [/video]
3. Bent-Over Row 35x6 34x6 55x8 61x8
4. Farmer's Walk 250m 30kg
Qui le gambe hanno ceduto del tutto,ci può stare.
5. Leg Raises 3x12 8kg
Che dire, meno male che avevi su le mutande! 😀
ahahah...in effetti avevo qualche scrupolo prima di pubblicarlo,ma per la scienza questo e altro! 😀
ieri:
1. Deadlift 45x5 75x5 100x5 126x3
Non malissimo ma veramente faticoso,la 4° ripetizione con 126kg non si è neanche staccata da terra...:D
2. Pin Press 45x5 55x5 67x5 78x3
Anche qui speravo di fare almeno 78x4...
[video] http://www.youtube.com/watch?v=h9tZ6PMpjwc [/video]
3. Curls 25x6 25x6 33x6 40x6 45x5
4. Roman Chair 3x12 5kg
1. Squat 45x5 65x5 85x5 111x5
Un po' deconcentrato nell'ultima serie,ho fatto sicuramente più fatica del necessario,ancora qualche problemino con le ginocchia.
2. Standing Press 30x5 40x5 47x5 57x5
57x5 brutto,sporco e cattivo ma chiuso!La prossima settimana vediamo di sistemare un po' la forma sempre a 57kg.
3. Bent-Over Row 35x8 45x8 55x8 65x5
4.Farmer's carry con blocchi di cemento da circa 20kg l'uno x 300m
Pensavo di cavarmela facilmente dato il peso invece la presa è MOLTO più faticosa e lo sforzo per mantenerli lontani dalle gambe si fa sentire parecchio sui deltoidi.La prossima volta proverò una presa supina:con la presa prona di oggi le spalle ruotano all'interno ed è difficile mantenere una buona postura.
5.Press con trave a I da circa 30kg 3x8
Clean imbarazzante 😀
[video] http://www.youtube.com/watch?v=5XSiIdGx_yQ [/video]
6. Leg Raises 3x12 8Kg
