Forum
allenamento stacco e lento avavnti:
crunch 3x30
toestobar3x5
stacco 51x5 57x5 61x5 67x5x5 77x5 77x4 77x3
lento avanti 27x3,5,3 con 5sec fino fronte
32x3,5,3 con 5 sec fino fronte
39x3,5,3
http://www.youtube.com/watch?v=GbMZO8PPY68
http://www.youtube.com/watch?v=33P4sNoRhjQ
http://www.youtube.com/watch?v=jR5lCYkFG80
http://www.youtube.com/watch?v=HKdWAziU-kA
http://www.youtube.com/watch?v=n6UyPJ9q2Ak
http://www.youtube.com/watch?v=yBGfuZL_8bA
http://www.youtube.com/watch?v=RgKxiumvtD4
http://www.youtube.com/watch?v=5W-a73rDSzM
http://www.youtube.com/watch?v=x5BOmRJ8urs
brucia quelle scarpe, mettiti delle converse o fallo scalzo lo stacco e poi ne riparliamo..
cmq il bila deve essere a contatto con le tibie, e poi per tutto il movimento devi tenerlo più vicino possibile al corpo, se fai le cose per bene le tibie dovrebbero sanguinare oppure farti del male, quindi inizia a mettere dei calzettoni...
il lento non mi dispiace.. cercavo l'inquadratura laterale ma ho fallito..
Ok messaggio ricevuto! In ogni caso grqzie ancora per i consigli, sul serio. PS per il lato del lento my fault, provvederò 🙂 PpS per lo squat invece che scarpe uso?
-concordo con quello che dice domy sullo stacco, soprattutto per le scarpe... cmq, consiglio da powerlifter: bene, ti muovi controllato per la tecnica, però ricorda che conta essere esplosivi, devi salire su forte, una volta che hai una tecnica sicura, se non i massimali non aumenteranno mai; leggiti anche cosa ho scritto sul diario di domy su come di debba spingere di gambe e non tirare di schiena : tirare di schiena è il modo migliore per farsi male e non arrivare al proprio massimo
-anche il lento mi sembra buono, ma tieni le mani un pò più distanti (non tanto rispetto ad ora, un pò), anche in questo caso, è fondamentale essere esplosivi, il bilanciere lo devi sparare in alto! qlc reps lenta ci può stare, ma il grosso del lavoro deve essere sempre esplosivo...cmq lavora sempre per confermare una bella tecnica; il bilanciere staccalo da terra e posizionatelo sulle spalle, non prenderlo dalla rastrelliera... da come hai impostato il lavoro sul lento, mi sembra che tu abbia letto questo articolo scritto da alessio ferlitto (se non lo hai già fatto, allora leggilo): http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/lento-avanti-tecnico-per-lo-strenght-training/
per le scarpe da squat, se non puoi/vuoi comprarne di apposite, tecniche, usane che abbiano un pò di tacco, che siano stabili (cioè non "gommose" di suola); per panca e squat in genere si usano le stesse scarpe, cioè appunto con un pò di tacco (se cerchi online "scarpe da powerlifting" vedi: sono le stesse o simili che per il sollevamento pesi olimpico), mentre per lo stacco scarpe ultraflat, tipo converse se non vuoi comprarne di apposite....... poi c'è anche chi usa le flat per lo squat, ma stanno diventando rari, e cmq nn vanno troppo bene per la tecnica del movimento "verticale"
premessa: per le scarpe ho risolto con un tacco in sughero..cazzata?
l'allenamento di ieri mi ha soddisfatto a bestia (domani posto quello di oggi)
squat 5 serie di avvicinamento + 70kgx5x5
panca 5 serie di avvicinamento + 57kgx5x5
bulgarian squat@btw 3x10(ogni gamba)
superset di manubri su panca@16kg 3x5
e diamonds pushups@btw 3x5
a prestissimo i video (solo dello squat perchè mi si è scaricata la macchina prima della panca--->quella che in teoria avrebbe richiesto di più il video)
la tecnica dello squat mi sembra non male, per quello che si può capire dai video (solo dal vivo si capisce davvero al 100%); però, da ciò che si vede dalle riprese laterali, ti consiglio di tenere i gomiti, le braccia, più sotto al bilanciere: ora le tieni dietro...... per quel che riguarda le scarpe, si dovrebbe vedere cosa hai "combinato"! certò è che deve essere un lavoro precisissimo per non creare squilibri...cmq una volta facevano proprio così, incollavano del legno tagliato apposta sotto al tacco......
PS: che sono le diamonds pushup?????
ahah speriamo bene dai^^ ps. sono i classici piegamenti con le mani unite al centro
pps grazie ancora per le dritte, terrò le braccia sotto il bilanciere, più perpendicolari possibile.
24082012
ponte tenute 30"x3
abs russi 5kg 3x10
crunch 16kg 3x10
trazioni supine sbarra 5x7
stacco sumo dai blocchi 75kgx5x3 alternati con 85kgx3x2
stacco sumo fino ginocchio +1 completo 65kgx3+1x4
lento avanti 27kgx2x3reps fermo fronte 5 sec, 33kgx2x3reps fermo fronte 3 sec, singole a salire senza fermo 39kgx1, 43kgx1, 47kgx1, 51kgx1, 55kgx1 mantengo del buffer e mi fermo (notare che era il mio ex massimale)
giusto per chiarire ho impostato questo ciclo con un 5x5 su squat e panca e una progressione di 5% a settimana partendo dal 70% (sempre 5 serie di avvicinamento)
il giovedi mentre il lunedi la stessa cosa con il 10% in meno.
il martedi e il venerdi dopo il core e i lombari faccio stacco e lento cercando solo di migliorare la tecnica.
ah ultima nota il lunedi faccio 5repsxmaxsets di trazioni agli anelli e il venerdi stesso repsxsets ma alla sbarra
complementari praticamente nulli (giusto se voglio avere fun!)
finite le 5 settimane, scarico massimali e poi un mav3.
a parte il torcicollo che mi è venuto, il lento penso sia ok... lo stacco prima di tutto siamo 22cm da terra? poi tieni la schiena un po' più compatta, e inoltre visto i carichi leggeri via la presa mista e usa la doppia prona..
Si scusa per il collo 🙂 come mai la presa cosi nello stacco? Guardavo il tuo diario,come va l'allenamento, tornata la voglia/la possibilita (se non ricordo male ti eri ammalato giusto)?
