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ps lo stacco era eseguito con un piccolo deficit di 4 cm (altrimenti uso delle tavolette di legno) e fino al ginocchio con solo una chiusura finale
come sempre scasso le palle.....
-nei video precedenti facevi stacco a gambe chiuse, qui invece sumo: scegline uno... ci sono diverse teorie che dicono, in base alla lunghezza delle proprie leve, se sia meglio l' uno o l'altro, come anche si dice che si deve scegliere in base alla propria "attitudine": di certo non posso dirti da qui quale sia meglio per te, ma scegline uno per imparare bene la tecnica (il tuo corpo deve arrivare a fare l' esercizio in maniera quasi automatica); poi uno, dopo un certo livello, può decidere di mettersi alla prova su più fronti (se decide cmq che il powerlifting, o altro di specifico, non sia la sua principale attività), ma prima di fare i 110 metri ostacoli, occorre imparare a correre, o no??? 🙂
-niente mezzi movimenti o alzate parziali, non servono a nulla: sono cose per avanzati dei vari sport da palestra e che nel powerlifting non sono poi così tanto proficue (già di più nel sollevamento olimpico), nel body buliding sono quasi inutili per "farsi i muscoli"... alzate complete sempre!!!!!
per il resto, a prima vista il tuo mi sembra un programma di allenamento interessante e ben strutturato
sisi mi sto allenando, per il resto a detto tutto chri 😉
tranquilli non scassate le palle ma sono tutti consigli che prendo su volentieri e cerco di interiorizzare! anzi sono sempre bene accetti anche gli insulti (se no non aprivo il diario) eheh
27082012
squat 5x5@65kg
panca 5x5@52kg
frontsquat 3x5@48kg
pancastretta 3x8@38kg
trazioni prone anelli btw 8reps- 6 - 4
http://www.youtube.com/watch?v=wzIfmGw1fWc&feature=plcp&noredirect=1
questa la panca, com'è?
l'inquadratura devi farla lateralmente, nel video l'hai fatta laterale però è un po' indietro la fotocamera, rifai il video.. cmq sembra andar meglio...
28082012
abs+lombari
stacco sumo 5x4@81kg
lento avanti superslow 3seriex3,5,3reps @ 29,35,41kg
bicipiti corda 10kgx2x10reps
http://www.youtube.com/watch?v=86ediHtcmEs
http://www.youtube.com/watch?v=tHuXCR6B5xI
http://www.youtube.com/watch?v=QtBLYHlcc5M
http://www.youtube.com/watch?v=90oT7sxb1a4
http://www.youtube.com/watch?v=CbedXCUbReU
http://www.youtube.com/watch?v=WsRa9pbtfSY
http://www.youtube.com/watch?v=XM-68zgnndc
ps bene per la panca speriamo non sia solo un'illusione ottica^^
30082012
panca 5x5 63kg
back squat 5x5 75kg
floor press 3x8 45kg
affondi camminati
31082012
abs + lombari
trazioni prone sbarra @btw 9 6 4
stt@65kg 5x3
lento indietro con fermo alla fronte 27kgx2setsx3reps 33kg 39kg
power shrug 65kg 3x3 35 kg 3x5reps
imparare girata + front squat 40kg 7x1reps
Io voglio vedere pure i video delle trazioni. U_____________U
lo stacco mi sembra buono, da come si vede nel video (se spingi di gambe e non tiri di schiena!!)
PS: IL LENTO DIETRO VA ASSOLUTAMENTE EVITATO!!!!!!!!!! NON E' EFFICACE COME IL LENTO AVANTI (poi perchè lento?? si deve spingere forte....mah!!!) ED E' MOLTO PIU' SOGGETTO A CREARE INFORTUNI DAI QUALI CI VUOLE UNA VITA A RIPRENDERSI!!! non lo dico solo io, è l'esperienza di molti: non ti fidare di chi ti dice di farlo, è una cazzata!!!! al massimo, fallo con peso leggero e mezzo movimento, ma a 'sto punto a cosa serve??? non perderci tempo nè rischiare!!!!! tanto per rendere l'idea: http://www.accademiaitalianaforza.it/lento-dietro-e-lento-avanti-a-confronto/
ho scritto molto perchè 'sto cazzo di lento dietro (come le trazioni alla sbarra / lat machine dietro al collo) mi sta sulle palle: un sacco di gente ci si fa male, non è efficace come l' avanti, ma continuano a proporlo.....misteri della fede
a presto allora il video delle trazioni 😉
per il lento indietro non me la consigliato nessuno, sono conscio della sua pericolosità ma a dire la verità avevo voglia di provarlo:non lo tocco piu' promesso^^
i video di squat e panca li sto caricando per ora scrivo l'allenamento di oggi e il continuo del programma(le ultime 2 settimane prima di una nuova prova dei max)
week1
lun squat 7x3@80% + panca 5x5 @70%
mer stacco 8x2@ 80%
ven panca 7x3ò80% + squat 5x5@70%
week2 +5% a tutte le percentuali
in queste 2 weeks pochi complementari leggeri
week3
lun squat 10x1@90% + 7x3 panca 80%
mer stacco 10x1@90%
ven panca 10x1@90% + 7x3 squat 80%
no complementari(solo abs+ lombari di riscaldamento e il lento avanti il mercoledì)
week4
scarico con triple al 60% il mar
sabato prova dei massimali
nuova settimana solo corpo libero poi qualcosa di nuovo
03092012
abs+lombari
squat 7x3 81kg (li ho sentiti facili)
panca 5x5 56kg
frontsquat 3x5 45kg
GM@28kg 3x10 in superserie con piegamenti@btw 3x10
