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forse e dico forse (grazie ad un amico) mi avvicinerò al mondo delle ghirie quindi non so del futuro di preciso.
per ora ho un impegno a roma la prossima settimana che mi occuperà tutta la settimana quindi farò solo del corpo libero.
questa settimana cazzaggerò dellettandomi con il "metodo" di john broz alternato a corpo libero.
15102012
squat singole veloci fino 107 3 serie di backoff
panca singole veloci fino 79 poi 3 serie di backoff
pullover in superserie con squat a corpo libero 2serie x10 reps
abs con sovraccarico e tenute isometriche
16102012
(fast&furious)
trazioni prone 3repsx8sets + 4repsx5sets
body squat ladder di 3in3 fino 30 consecutive
pushups stretti ladder di 3in3 fino 15 poi da capo fino 12
ponte tenuta isometrica 3x30"
plank laterale 2x30"
17102012
squat doppie fino 101kg rallento poi scalo a 75kg e riparto fino 103 rallento e 3sets di backoff (36lift)
push press triple a salire fino 55kg poi 3sets con 45kg
snatchgrip deadlift 65kg 8x2reps
abs
sto provando la filosofia di john broz ma devo salire con i lift per day o meglio devo condizionarmi meglio.
per capirsi
squat sempre 3xweek tenendo come parametro la tecnica e la velocità (1 o 2 reps dipende da come mi sento)
panca lun e ven stesso metodo
stacco il mercoledì non a salire ma con peso fisso una decina di sets (il peso lo incremento solo se diventa facile)
il martedì e il giovedi: trazioni, body squat, e pushups cercando piano piano di condizionarmi per aumentare il numero delle reps
ps nel caso iniziassi con le ghirie penso di spostare al mar e gio il bilanciere e gli altri giorni ghirie più esercizi a corpo libero..ci penserò
26102012
squat high bar atg 1xfino 109 rallento e stop + ritorno
panca 1xfino 81 + ritorno
28102012
power squat 2xfino 97 + ritorno e risalita 2xfino 105
trazioni prone 14setsx5
29102012
front squat 1xfino105 + ritorno
panca 1xfino 87 + ritorno
31102012
olympic squat atg 1xfino117 + ritorno
trazioni anelli con sovraccarico 1xfino+30kg + ritorno
01112012
squat fino 95 + ritorno
pushups 3x20 pausa 60sec +40reps in 90sec
04102012
squat fino 107 + ritorno
trazioni con tenuta in alto 5sec 5x5
05112012
squat fino 113 e ritorno
progressione muscleup (prove con slancio) + serie di trazioni prone con lascio mani + parallele
06112012
primo incontro con kb
08112012
allenamento kb 20min
squat fino 111kg + backoff
prove di muscle up 20min
09112012
allenamento kb 20 min (imparare tecnica)
prove di muscle up al trapezio (uso molto le gambe)
front squat 5x5 75 kg
apri il petto nello squat 😉
ok grazie!^^
