Mio modestissimo parere: -Pull-ups zero, dedicagli più tempo. Privilegia la trazione nei tuoi WO. Magari dedica sessioni alla sbarra incentrate sulle...

Mobilità, C+, C-, plank, support, l-sit e lavoro in verticale. Poi quello che hai detto più magari un pò di corsa per un lavoro a 360°, comprendente l...

La mobilità articolare è FONDAMENTALE, inizia con gli scapular push-ups e le dislocazioni con bastone. Serve anche moltissima forza addominale, è indi...

Ti allego un interessante spunto scritto da un ex ginnasta nonchè allenatore su come imparare la verticale. Che, per inciso, non è una questione di fo...

Secondo me è coerente con i tuoi obbiettivi! Quindi...vai 🙂 Certo, se ti accorgi che c'è qualcosa che non va apporta delle modifiche. Comunque l'impo...

Sisi, intendevo quella 🙂 Comunque penso che adesso puoi buttare giù un bel programma e poi non ti resta che allenarti!

Ma certo che sono fattibili...ci mancherebbe! Ovviamente sarà necessario del tempo, ma già avere le idee chiare è un ottimo punto di partenza 🙂 Segui...

Non solo al one-arm ma anche agli anelli, condizionandoti non poco l'articolazione del gomito 😉 inoltre sono ottimi per lo sviluppo di forza come ese...

Wow...ottimi numeri, ma arrivi al petto? (Penso di si, ma a chiedere non si sbaglia) Comunque, se vuoi incrementare il num. di reps perchè non provi i...

Mmmhhh...secondo me i xMax, pendoli e reps con fermo non servono in questo momento! Io mi orienterei su semplici reps e magari cercherei di utilizzare...

Sisi...di MU vai con le singole, pensavo già avessi un 3x3 pulito 😉 macina un bel po' di singole e attento ai polsi. Comunque un 10/8x1 dovrebbe fare...

Benissimo... Secondo me MU, trazioni e piegamenti. Ovviamente inserendo le propedeutiche adatte al tuo attuale livello di forza! Renderei KISS (keep i...

Ciao gaggio... Io anche mi alleno a corpo libero. Secondo me il programma che hai buttato giù non è niente male! Anzi...invece che complicarti la vita...

Ciao... Sono esercizi che migliorano la mobilità articolare. Si fanno sia prima di un WO ed anche a fine seduta! Quindi stretching dinamico, in genere...

Vabbè diatriba era per dire...scambio d'opinioni è la giusta definizione! 😉 E sopratutto alle spese di michelino che ha lanciato il post. Ecco...è un...