2/3 Squat: 70x5 90x5 110x5 124x3 139x7 154x1 164x1 117x5x5 Stacco a gambe tese: EDT 10' = 25 ripetizioni con 115Kg Hanging leg raises: 3x20 139x7 m...

Ciao, i joker set sono delle serie opzionali in autoregolazione che ti consentono spingerti vicino al tuo 5RM, 3RM e 1RM in contrasto con il resto del...

1/3 Panca con fermo di 1": 50x5 65x5 78x5 87x3 96x6 102x1 108x1 110x1 84x5x5 DB row: 50x10, 8, 8 DB OHP: EDT 10' = 22 ripetizioni con 30Kg Eguaglia...

Scusate per la settimana "censurata" ma la sessione esami ha raggiunto la fase di intensificazione finale con prevedibili conseguenze sul tempo libero...

Ciao Gladio, ti dico la mia opinione, senza troppe pretese come sempre. 😉 1) Secondo me il fattore principale da considerare é che la complessità de...

Nell'ambito dell'autoregalazione ti consiglierei di dare un'occhiata al sistema RTS, se non altro per trarne qualche idea se non lo conosci già. Qui i...

Non mi preoccuperei troppo per la crescita muscolare: se a fine allenamento hai ancora l'energia e soprattutto la voglia di farlo direi che non ci son...

Lo sconto non é più disponibile in quanto il partner tecnico del sito non é più Lacertosus ma Xenios.

Ciao, per i tempi di recupero non mi preoccuperei troppo, nel senso che l'obbiettivo è allenare la forza e la tecnica dell'alzata non migliorare la fo...

Settimana un po' incasinata, ho dovuto tagliare la sessione di stacco a causa di una fastidiosa contrattura lombare rimediata spostando una scatola. L...

Ciao, come vorresti gestire la programmazione? Progressione lineare? Se si con che frequenza aumenteresti il massimale su cui si basano le percentuali...

11/1 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 70x5 82x5x5 DB rear raises: 12x5x10 Panca close-grip: 80x3x10 Ring Pull-ups: x14, 12, 10 DB flys: 3x15 ------...

8/1 Panca con fermo di 1": 50x5 65x3 77x5 86x3 95x6 104x1 106x1 77x5x6 DB row: 48x10, 10, 8 DB OHP: EDT 10' = 27 ripetizioni con 28Kg -------------...

Ho brutti ricordi di biochimica anch'io, in bocca al lupo!

3.27, su RT siamo parecchi a soffrire di insonnia. 😉