30/3 Squat: 70x5 98x3 113x3 130x3 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 70x3 80x3 90x3 DB OHP: 24x3x10 Pull-up: 2x12 Prima settimana di scarico program...

25/3 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 70x5 80x3 92x5x3 DB rear raises: 14x5x10 Panca close-grip: 84x3x8 Ring Pull-ups: x14, 14, 12 DB flys: 3x15 --...

Ciao, scusate l'intromissione ma l'ultima frase di swarovski mi ha incuriosito. Credo di non sbagliare dicendo che 1,5-1,75BW é considerato uno standa...

Ciao, ho trovato questo articolo in italiano sul RTS su Prudvangar . Ovviamente é solo un' idea del sistema ma può chiarire qualche dubbio.

Ciao a tutti, come premessa vorrei sottolineare che non mi sono mai allenato in ambito calistenico ma credo che questo discorso sia valido in generale...

22/3 Panca con fermo di 1": 50x5 60x3 70x3 80x5 89x3 98x6 107x1 114x1 fermo veloce DB row: 52x3x8 DB OHP: EDT 10' = 26 ripetizioni con 30Kg Poco ma...

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Mi permetto di intervenire di nuovo per riportare il mio caso personale riguardo alla questione della competizione. Personalmente mi alleno in "ottica...

15/3 Panca con fermo di 1": 50x5 65x3 75x3 84x3 94x7 103x2 86x5x5 DB row: 50x3x10 DB OHP: EDT 10' = 25 ripetizioni con 30Kg Nella prima ripetizione...

9/3 Squat: 70x5 98x5 113x5 128x8 143x5 120x5x5 SLDL: EDT 10' = 30 ripetizioni con 115Kg Hanging leg raises: x25, 24, 22 ---------------------------...

L'avevo già visto e in effetti é parecchio interessante, una traduzione ci starebbe proprio. 🙂

8/3 Panca con fermo di 1": 50x5 60x3 70x5 80x5 89x8 98x5 86x5x5 ultime ripetizioni con fermi di 5" DB row: 50x10, 10, 8 DB OHP: EDT 10' = 23 ripetiz...

4/3 Panca con fermo di 1": 50x5 60x3 70x3 80x3 92x5x3 DB rear raises: 14x5x10 Panca close-grip: 80x10,10,8 Ring Pull-ups: 3x12 DB flys: 3x15 ------...

Complimenti!Alzate veloci e pulite. 🙂

Sono veramente due ottimi articoli, ti linko anche il sito dell'autore: ha delle prospettive molto interessanti, sempre motivate e presentate con meto...