Se ti interessa questo é il link al mio progetto di rack con tutte le misure:

La cosa migliore per le intemperie sarebbe farlo zincare ma costa assai e non é facile trovare qualcuno con l'attrezzatura per farlo, quindi lo esclud...

Ciao, io ti consiglierei di chiedere un preventivo a un fabbro per una cosa del genere: E' una struttura molto semplice: -scatolati 40x40x3mm -base d...

Ciao, personalmente non ho mai utilizzato l'attrezzatura in questione ma da quello che ho visto e letto agisce in modo simile ad una maglia da panca c...

Scusate la pausa nel diario; purtroppo é stato un periodo molto impegnativo e ho dovuto sacrificare un po' il tempo libero. L'allenamento comunque é p...

25/3 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 75x5 88x5x5 DB rear raises: 14x5x10 Panca close-grip: 84x10, 10, 8 Ring Pull-ups: 3x8 +5Kg DB flys: 3x15 ----...

19/4 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 70x5 81x3 90x3 100x5 96x5x3 DB row: 52x10, 10, 8 DB OHP: EDT 10' = 28 ripetizioni con 30Kg Molto soddisfatto ...

Ciao Mattews, 1. Considera che sei comunque a 1xBW di panca e quasi a 1.5xBW di stacco, per uno che si allena da 2 mesi non mi sembra male. Per prose...

25/3 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 75x5 85x3 96x5x3 DB rear raises: 14x5x10 Panca close-grip: 84x10, 10, 8 Ring Pull-ups: x14, 14, 12 DB flys: 3x...

Ricordo anch'io un'esperienza simile quando da piccolo riuscii finalmente ad arrampicarmi in cima all'albero del giardino (saranno stati 8-10m). Credo...

6/4 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 77x5 86x5 96x6 105x2 96x5x3 DB row: 42x12, 12, 10 DB OHP: EDT 10' = 27 ripetizioni con 30Kg Dopo una giornata ...

6/4 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 72x5 81x5 91x8 100x4 96x5x3 DB row: 52x10, 10, 8 DB OHP: EDT 10' = 27 ripetizioni con 30Kg Si ricomincia dopo ...

Su yt ho trovato solo questo: non mi sembra una gran soluzione perchè la forma é comunque irregolare e soprattutto limita fortemente le dimensioni e ...

Crearli potrebbe essere un progetto interessante, ad ogni modo qui li vendono: . Sinceramente oltre a degli stampi di plastica non mi vengono in mente...

Ciao, visti i tuoi numeri ci si potrebbe orientare verso un approccio di progressione lineare; qualcosa di simile a un 5x5 (à la Starting Strength) o...