Se la "scheda iniziale" continua a darti risultati non c'è motivo di cambiarla, riproponila semplicemente per i mesocicli successivi aggiornando i mas...

Ti direi come cosa più importante di fissarti degli obbiettivi ben definiti, un esempio di obbiettivo per la forza potrebbe essere: entro giugno 5rm ...

29/10 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 70x5 80x5x5 Rear lateral raises: 5x10 Panca close-grip: 84x3x5 Pull-ups: 3x14 ----------------------------...

Ciao Simo76, direi che mi pare un'idea assolutamente sensata.Fai magari un mesociclo da 4-6 settimane, poi testi i massimali e ricominci variando se t...

Ciao rawdavide, innanzitutto grazie dei complimenti e in bocca al lupo per il tuo massimale di stacco! Per quanto riguarda gli stacchi a gambe tese: ...

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Non ho speranze l'ho riletto ancora un paio di volte ma niente...qualcuno sarà più fortunato! 😉

27/10 Squat: 70x5 90x3 105x5 119x3 133x6 145x1 157x1 (PR) 🙂 Squat con fermo di 3": 105x3x5 solo 3 serie, ero cotto dopo i 157. Stacco a gambe tese...

Per adesso mi sono solo mortalmente offeso per questo: Chi lavora a tempo, stile EDT, solitamente ha una tecnica di merda e poi non bisogna prenderla ...

Se puoi magari carica i video delle alzate; con tutti i caveat del caso ma magari posso darti qualche idea per migliorare... 🙂

26/10 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 75x5 84x3 93x5 97x1 102x1 106x0 Panca con fermo di 3": 75x5x5 DB row: 44x3x10 DB OHP: EDT 10" = 20 ripetizi...

Io farei qualcosa del genere: Fondamentali: Squat, Panca,Stacco, Lento avanti > 5x5 massima priorità all'aumento del carico appena possibile, massim...

I tempi di recupero hanno un importanza secondaria nell'allenamento della forza nel senso che devono essere sufficientemente lunghi da consentirti di ...

Figurati.Se ogni tanto volessi un po' di variazioni magari puoi fare piccoli cambiamenti tipo: lento avanti con bilanciere > lento avanti con manubri...

Capisco che tu non voglia spendere troppe energie nell'allenamento coi pesi perché (giustamente) la boxe è la tua priorità MA se il tuo obbiettivo è a...