10/11 Squat: 70x5 101x3 115x3 130x7 144x2 Squat con fermo di 3": 101x5x5 SLDL: EDT 10' = 25 ripetizioni con 110Kg Hanging leg raises: x22, 20, 20 ...

Per la schiena alta mi sono sempre trovato bene con il DB row (rematore a una mano con manubrio). C'è anche da considerare però che fai già tante traz...

Personalmente taglierei via le croci (ci sono già dip e panca) e i curl (ci sono già i pull-ups).Sono complementari, meglio sacrificare loro che il vo...

Ciao, una buona spiegazione dell'adduzione delle scapole è questa (al minuto 1:43): come vedi si insiste sul fatto che il movimento NON sia una contr...

Ciao, mi sembra un'idea di allenamento sensata.Personalmente mi fa sempre piacere quando qualcuno applica con logica una serie di metodi tenendo conto...

9/11 Panca con fermo di 1": 50x5 60x3 72x3 81x3 90x8 99x2 Panca con fermo di 3": 72x5x5 DB row: 46x10, 8, 8 DB OHP: EDT 10' = 30 ripetizioni con 26...

5/11 Panca con fermo di 1": 50x5 60x5 70x5 81x5x5 Face pulls: 5x10 Panca close-grip: 86x5, 4, 4 Pull-ups: x14, 12, 12 ----------------------------...

3/10 Squat: 70x5 94x5 108x5 122x8 Interruzione di 30' circa 94x3 108x1 122x1 137x5 Squat con fermo di 3": 94x5x5 SLDL: EDT 10' = 30 ripetizioni con ...

Non sembra male. Così a prima vista è bello pieno di complementari ma puoi sempre tagliare/ridurre/cambiare qualcosa man mano che vai avanti. Se ti va...

1) Mi sembra sensato, come unica cosa forse userei un incremento del 5% nella seconda onda (75%/80%/85%): sono percentuali ancora fattibili e non ti c...

Ciao furink, ho aspettato a risponderti perchè personalmente non mi sono mai allenato con questo sistema e non posso quindi fornirti informazioni di ...

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2/11 Panca con fermo di 1": 50x5 68x5 77x5 86x8 95x3 Panca con fermo di 3": 68x5x5 DB Row: 46x3x8 DB OHP: EDT 10' = 29 ripetizioni con 26Kg Purtr...

Ti ho consigliato quello che ho fatto io nella tua situazione con buoni risultati. L'altro programma è quello consigliato da Ado Gruzza che sicurament...

Esatto.Devi dare tempo al programma di produrre risultati: se lo cambi radicalmente dopo 6 settimane raccogli poco.