-warm up -skill work: handstand alle parallele -HeSPU 2x5 - 1x3 -hang leg raises + 4kg (cavigliere) 2x7 - 1x9 -back lever 3x12s -rings muscle ups 3x2 ...

Lo puoi vedere nel mio diario di allenamento, che tengo proprio qui nel forum 🙂

No, i ginnasti non sono sbilanciati. Guarda bene le loro gambe: non sono atrofizzate. Questo perché saltano per talmente tante ore che per forza di co...

Quanto più uno sforzo è prossimo a quello massimale esprimibile dal muscolo, tanto più si allenerà la sua forza massimale. È infatti per questo che po...

A proposito... non ha senso completare le ultime due serie aiutandoti con un saltello. Significa andare a cedimento. Piuttosto adotta un numero di rip...

Riguardo la scheda: per ogni sessione d'allenamento dovresti eseguire due esercizi di spinta e due di trazione. Quelli di spinta devono coinvolgere un...

Nella stessa sessione di allenamento esegui vari tipi di piegamenti e dip e vari tipi di trazioni. Non ha molto senso. Se riesci a concludere tante se...

-straddle planche 1x10s -half full lay planche 2x3s -front lever 1x5s -warm up -(durante il warm up) push up su indici e pollici 1x2 -half full lay FL...

-warm up -OAPU 1x20 (sx) - 1x20 (dx) -half full lay FL raises 3x7 -jumped pistol squat 1x5 - 2x6 -supported OAC (solo sx) 2x8 - 1x10 ____________ No...

Cambio nel programma di allenamento: dovendo riportare il braccio sinistro e il destro allo stesso livello di forza - sia in trazione che in spinta - ...

-warm up -skill work: tentativi di one arm handstand -front lever raises 3x4 -straddle back lever 3x12s -supported OAC 3x5 -adv. tuck planche PU 4x3 -...

Settimana di scarico. -warm up -one straight leg FL raises 3x8 -straddle back lever 3x12s -supported OAC 3x8 -HeSPU 3x5 -jumped pistol squat 3x5 -dea...

Non è una cavolata, stai comunque spostando una maggior percentuale del tuo peso rispetto ai normali push ups. Ponendo i piedi su rialzi sempre più al...

Ottimi risultati, ma se sai tenere la verticale per soli 5-6 secondi scordati di farci i piegamenti. Direi che potrai pensarci quando ogni volta che l...

-warm up -skill work: a) horizontal bar handstand b) tentativi di verticale a una mano -front lever negatives 2x2x5s - 1x2x6s -straddle back lever 3x1...