Forum
continuo a rompere.... ahahahah
Utilizzando i manubri, quale esercizio è più efficace in ottica massa e forza?
squat o affondi?
ps. con gli affondi non riesco bene a mantenere l'equilibrio....
Entrambi ma sopratutto il primo..
Beh, di forza con i manubri ne ho sempre vista poca... se il lavoro che fai è esplosivo, possono andar bene i manubri. Ma se cerchi della forza, carica il bilanciere e vai su e giù!
Se hai problemi di equilibrio, affrontali di petto e fai affondi con un bilanciere leggero, x iniziare. Gli affondi sono ottimi x la massa, ma più che l'esercizio in se, concentrati sulla tipologia di lavoro. Vuoi forza? concentrati su quella. Vuoi massa, vai con calcoli di tonnellaggio, recuperi brevi, volumi elevati. Ma non cercare entrambe... se ti alleani da poco, ottieni entrambe da subito, ma poi c'è lo stallo. Buon lavoro!!!
Lo squat bulgaro che è una via di mezzo tra i due movimenti l'hai già scartato?
mi chiedevo il problema proprio perchè per ora ho a disposizione solo manubri.... mi è stato detto in giro che senza bilancere non ottengo niente... è vero??
lo squat bulgaro certo... mi sembra un bell esercizio... ma non so come combinarli se farli tutti e tre o solo uno, o magari ognuno uno alla settimana (visto che mi alleno 3 volte alla settimana e gli esercizi sono tre!?)
P.S
se ce la fate mi date un parere anche qua: http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/969/ grazie!!!!
Se perdi l'equilibrio negli affondi controlla la larghezza delle gambe.. cerca di stare più o meno larghezza delle spalle.. non più stretto.
Senza bilancere è più lungo e per certi versi più difficile ma non impossibile.
Io sceglierei un esercizio che abbia buone possibilità di progressione per quel che riguarda il carico e che al contempo non sia limitato dall' istabilità o da questioni di mobilità articolare e mi concentrerei su quello.
Io sceglierei lo squat bulgaro perchè offre maggiori possibilità di carico rispetto allo squat normale o agli affondi ed è più stabile dei pistol
hai scelto il bulgaro perchè concentra il peso tutto su una gamba per volta vero??
il problema poi sono comunque le prese che devono lavorare il doppio ma pace..... si dovranno abituare!!!! 😀
Essenzialmente sì, in oltre è un movimento molto più stabile di quanto sembri le prime volte e nel giro di un paio di settimane non dovresti più avere problemi di equilibrio.
La cosa che richiederà maggior cura all' inizio sarà capire qual'è la distanza ottimale per la gamba dietro e quando deve essere alzata da terra, fai un pò di prove controllando che non influenzi la postura della tua schiena quando scendi e che non limiti il range di movimento.
