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ciao a tutti
per motivi medici non posso fare stacco da terra, mi causa dolore all'inguine per qualche minuto e nonostante la tecnica sia almeno sufficiente, non ho trovato rimedio a questo problema e visto che non ho particolari interessi in questo esercizio penso semplicemente di non farlo.
volevo impostare un allenamento su 4 sedute, in cui fare in 2 squat e trazioni e in 2 panca e parallele che sono i 4 esercizi in cui mi interessa migliorare.
ho un massimale di panca si 85kg con fermo
squat 115 sotto il parallelo
trazioni circa 8 prone con tecnica buona
parallele 10-12
mi servirebbe qualche idea per impostare una progressione su questi esercizi, per ora pensavo a un 5x5 e aumento ad ogni seduta e poi passo a un 6x6 su panca e squat e un max7550 sugli altri due
