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Ciao a tutti ho 14 anni sono nuovo ed é da un bel po che faccio allenamento a corpo libero, dal 2012 circa. Oggi ho fatto un piano d allenamento circuit training. Programmato così:
Warm up: 5' corsetta veloce sul posto, stretching
Work out:
15 hindu push ups
7 squat ad una gamba x gamba tot 14
3 pull up
20 addominali a bicicletta
13 balzi
3 chin up
20 crunch inverso
13 push ups
Il tutto senza pause e ad ogni serie di esercizi faccio 3 min di pausa. Il tutto per 4 volte. Andrebbe bene farlo ogni giorno o meglio a giorni alterni? Grazie a tutti!!
Benvenuto. Senza precisare quali sono i tuoi obiettivi, nessuno puœ aiutarti o darti pareri precisi 😉
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/circuiti-come-e-perche/
http://www.rawtraining.eu/condizionamento/strength-conditioning-vs-crossfit/
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/disegnare-un-circuito-di-allenamento/
Si vorrei solo tenere quel tono che ho e acquistare una discreta resistenza e forza in piu, oltre a tenere bassa la % di grasso corporeo
