Come vi riscaldate?

Dipende dall'allenamento che segue.
Se c'è la seduta di pesi, niente riscaldamento generale, solo serie di avvicinamento, se devo correre, 1600 metri di corsetta ed esercizi di allungamento.

Ora come ora faccio solo serie di avvicinamento partendo da pesi piuttosto bassi, fanno direttamente parte dell'allenamento! Oppure a volte faccio un pò di swing col KT tanto per muovermi un pò...

Prima facevo stretching prima di allenarmi, ma mi faceva più bene che male. Anche perché ci si dovrebbe scaldare per bene, poi fare un pò di stretching, poi serie di avvicinamento.. non ho 2 giorni per allenarmi tutte le volte 😀

quindi il cardio generale non è fondamentale come riscaldamento?
siccome anche io non volevo far durare tanto l'allenamento e ho notato che fare cardio ed esercizi dinamici all'inizio mi fa perdere molto tempo....pensavo di togliere tutto ciò e fare d'innanzi 4-5 serie di avvicinamento soltanto ma fatte bene.... e lo stretching lo lascio solo a fine allenamento, insieme a qualche shoulder dislocations....

Io faccio: 1-corsetta 4-5', 2-qualche movimento dinamico (circonduzioni spalle, slanci gambe), 3-stretching leggero generale. Ci metto circa 15-20' poi inizio le serie di avvicinamento, non tantissime, e inizio ad allenarmi.

Ciao Ilguista,

io faccio 5 minuti di palleggi e saltelli con una palla da softball uniti a dei lanci stile baseball con la stessa, cercando di infilare la stessa negli anelli appesi al powerrack da una distanza di circa 10-12 metri ( è una passione tutta mia, mi ci diverto un casino ).
Dopo questi primi 5 minuti faccio 10 minuti di salto con la corda, provando anche combinazioni più tecniche del saltello a piedi alternati o uniti (tipo incrocio, doppia, salti in diagonale e altre cosette del genere ).

Sono 15 minuti totali di riscaldamento, alla fine sono sempre sudato ma non stanco e pronto per gli esercizi di pesistica e a corpo libero.

allenandomi solo a corpo libero dedico molto tempo per il riscaldamento dato che c'è un fortissimo stress sulle articolazioni e anche perchè sono piuttosto debole in tendini 🙁
faccio:
- 10' di salto con la corda partendo piano e poi molto intenso
-stretching per gambe(aumentare mobilità ecc)
-riscaldamento per polsi(stretching e esercizi per rafforzare tendini ecc)
-riscaldamento per spalle(stretching e elastici in modo da preparare bene l'articolazione più delicata del corpo e anche per rafforzarla e aumentare la mobilità)
a volte mi partono anche 25' in totale

Io dedico sempre almeno 15/20 minuti al riscaldamento generale e stretching.

5'' cyclette , tappeto o corda e poi facendo delle serie di avvicinamento al peso target

Secondo me il riscaldamento è una delle cose da individualizzare di più. Personalmente sono molto soggetto ad acciacchi e piccoli infortuni, perciò dedico molto tempo al riscaldmento e alla mobilità dei distretti che vado ad allenare.

In linea generale secondo me è meglio spenderci 5 minuti in più che in meno!