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oggi si riprende il programma "ufficiale" d'accumulo
LC K28 122 reps. in 40 minuti netti
ritmo 7 reps/minuto
prime 10 serie x 8 reps. rec.75"
ultime 6 serie x 7 reps. rec.90"
cotto a puntino
SLANCIO K32 3x1' (4) rec.1' dovevano essere di seguito ma non ce n'era più
CLEAN 3' saltato time out ... :-I
Oggi, come lunedì, giorno di riposo. Ma nei giorni di riposo sto facendo qualcosa per la presa:
Tenute statiche alla sbarra
3xMax ad un braccio
3xMax a due braccia.
Non so se servono realmente.. ma l'ho viste fare e.. provare non costa nulla! Se volete dirmi la vostra vi ringrazio 🙂
quasi finita la rifinitura per la gara del 5 maggio
Slancio completo:
28+28: 20 reps in 2'55
1'rec
32+32: 25 reps in 4'
Mezzi squat e mezzi strappi con 32+32
60 reps
Oggi tutto OK.. apparte una mazzo di allergia con conseguente crisi di starnuti..
SC 24+24Kg
10x1' (6-6-7-7-8-8-8-9-9-9) rec.1'
PRESS 36Kg 1x5, 1x4, 3x3.
Grande Da
io oggi nonostante acciacchi vari sono contento hofatto:
s.c.6'32kg 57reps(ancora 3 e siamo 10reps al minuto x 6minuti)
2'32kg 19
2'32kg 18
1'32kg 11
poi 40kg mezzi squat 10 15 20 15 10 10 slanci
trazioni 1 braccio(pratica) e parallele
al 5/5/2012!!!!!!!!!!!!!!
Ultimo o forse penultimo allenamento intenso prima della gara:
Slancio completo :32+32, 35 reps in 6'
Mezzo squat specifico e mezzo strappo 32+32 60 reps più o meno di fila..
Grazie Matti!
Slancio
32+32 2x1' 2 rec
20 rep 2'30'' 2' rec
20 rep 3'00 2' rec
10 rep 1'00 1'30'' rec
32+32 1' 7 rep
ieri in 6' 57 con 32kg
oggi in 6' 60reps!!!!!! 32kg slancio completo !!!!
poi ancoradopo 2' pausa
2' 32kg 17
1'rest
1' 32kg 12
1'rest
1' 32kg 10
Oggi ancora slancio completo.
diciamo che sto iniziando ad abituarmi al moviemnto... 😉
SC 24+24 3min (6-7-6) 2'rec
SC 24+24 3min (7-6-7)2'rec
SC 24+24 5min (7-7-7-7-7) 3'rec
portata al petto 2x20rip
Non so cosa potrò fare alla gara del 5 maggio, visto che farò solamente 4 allenamenti di SC... 🙂 però ho troppa voglia di gareggiare e stare in compagnia di voi ragazzi!!!!!
Perfetto...
A una settimana dalla gara, un bel ginocchio scassato...
E va ben...
Oggi dopo 3 giorni di stop, ho fatto un pò di strappi... fermo non posso stare C***O!
Non piego la gamba, quindi, niente dolori... ma se la piego 🙁
Oggi:
Strappo 28 x 6'
SX 54
DX 54
Oggi ho chiuso alla grande questa settimana:
SC24+24Kg
4' (6-7-7-7) rec.3'
3' (6-7-7) rec.2'
2' (7-7)
Press 36Kg
1x5, 2x4, 2x3
Allenamento di oggi...
SC 24+24 1' 8rip 2'rec
SC 24+24 1' 8rip 2'rec
SC 24+24 7' 44rip (6-6-7-6-6-7-6) 3'rec
Slancio 24+24 1' 12rip 1'rec
Slancio 24+24 1' 16rip
Slancio 32+32 2x1' 6 rip al min
mezzo squat specifico 32+32 2x20rip
Strappo 32kg 3' 40rip (ero un po' cotto....)
Strappo 32 8' 88 rep
sx 12;12;12;8
dx 12,12;12;8
1/2 strappo 32 70 sx e poi dx
strappo 24 in cazzeggio totale
Primo allenamento dopo un periodo sabbatico di scazzo completo, ho giocato coi 36kg ma senza grossi risultati.
Comunque ad un mese dai mondiali questo è il primo allenamento che riprende la carreggiata, vediamo come va
Slancio completo
28+28 2' (8-9)
rec2'
32+32
4' (7-7-7-7)
rec1'
1' (8 )
rec2'
2' (7-7)
rec1'
1' (8 )
Ok nulla d'eccezionale ma facevo fatica a ripartire
Slancio 32+32
70 rip
1' serie 35
2 serie 25
3 serie 10
4 serie 10
Non sto a guardare il tempo, appena sono pronto riparto. Mi frega la rack dove i tricipiti mi vanno a fuoco altrimenti almeno 50 di fila le sparo abbastanza velocemente
Doppio swing 32+32
70rip
1' serie 35
2 serie 25
3 serie 20
4 serie 5
Ok queste abbastanza facili
Trazioni prone
1 serie 19rip
2 serie 15rip
3 serie 12rip
4 serie 10rip
5 serie 9 rip
Macino serie al max finchè non scendo sotto le 10rip, poi smetto
Insomma fisicamente mi sento abbastanza bene , sono 95kg abbastanza asciutto, di testa molto meno faccio fatica a resistere al dolore, al momento ho poca volontà.
