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Ieri tralasciando le disavventure gastroenteriche, non vi dico gli ultimi due minuti di slancio 24+24....
comunque 24+24 10' 95 rep
sono andato come un metronomo 10;9;10;9;10;9;10;9;10;9 dopo avrei voluto fare 10' di strappo ma troppo mal di panza.
oggi squat e stacco e poi osteopata per il tagliando di fine anno, ciaooooooo
Ieri sera mi sono allenato, ecco come è andata:
GIORNO2 - giovedì
slancio
24kg+24kg 5'
Ritmo alto sulle 10 rip./min.
Non c'è niente da fare appena accellero non riesco più a scendere sotto le girye.
strappo
24kg 12' così svolti:
2' mezzo strappo, mezzo strappo, strappo
2' mezzo strappo, strappo
2' strappo
Ho tirato un pò di più, al termine la mano dx era davvero affaticata.
è andata peggio di settimana scorsa
squat
6 @ 135kg x 4rip. - recupero 2min.
Due considerazioni:
1) poco sonno rispetto al solito
2) il 6 @10kg x 4 rip. di stacco da terra di martedì abbia lasciato il segno... troppo volume
--> ieri mi sentivo lento e affaticato, lo slancio non bene, e ho chiuso più affaticato nella presa lo strappo rispetto alla settimana precedente.
@Gavazzi..
"Non c'è niente da fare appena accellero non riesco più a scendere sotto le girye."
per me è perchè pensi troppo al ritmo di esecuzione e forzando ti irrigidisci, anche a me è capitato...poi inizi a lavorare di tricipite e ti cede il braccio....
Prova a rilassare molto e concentrarti sulla spinta delle gambe e non sul ritmo...
Allenamento di oggi:
Strappo 32kg 8x15rip 2'rec
Strappo 28kg 3' per braccio
jump squat 2x30rip
swing doppio 32+32 2x30rip
per me è perchè pensi troppo al ritmo di esecuzione e forzando ti irrigidisci, anche a me è capitato...poi inizi a lavorare di tricipite e ti cede il braccio.... Prova a rilassare molto e concentrarti sulla spinta delle gambe e non sul ritmo...
Grazie del consiglio e stanne certo, ci proverò!
Adesso è proprio quella la differenza più sostanziale fra il mio slancio e lo strappo, nel primo mi sento sempre contratto, mentre nel secondo riesco ad essere fluido per la maggior parte del tempo.
Oggi ho provato un pò più deciso...
Qualcosa è venuto fuori:
Slancio 28+28
3' (5-6-5)
rec. 3'
2' (5-6)
rec. 2'
1' x max=11
Portata al petto 28+28
4 x 1' rec. 1' (10-10-10-12)
Strappo 28 x 5' (tranqui tranqui)
SX= 29
DX= 28
Domani ancora sondaggio del terreno e lunedì si parte...
Sondaggio del terreno... ACCIDENTI ho trovato le sabbie mobili 🙁
Dopo 3' di slancio completo 24+24 a 7rpm ero da bidone dell'immondizia, allora ho scalato, 3' di slancio completo 20+20 a 10rpm, stessa cosa... quindi... pianto lì!
Perfetto, anche l'ultimo giorno del 2011 da inserire nel bidone pieno di m***a a tener compagnia agli altri 359 (giorno più giorno meno) 😀
Vediamo come andrà lunedì...
Oggi ho chiuso l'anno ed ho fatto un post dedicato con il mio cammino nel 2011, oggi ho fatto :
28+28 10' 65 rep tot nel dettaglio è andata così: 7;7;7;7;7;7;7;5;5;6= 65 a dicembre 2010 ne avevo fatte 21/24 e poi non ne avevo +.... nel mio piccolo sono molto contento.
anche per me la differenza più sostanziale fra lo slancio e lo strappo, nel primo mi sento sempre contratto, mentre nel secondo riesco ad essere fluido per la maggior parte del tempo e va via molto meglio.
Ciao e buon anno.
Ieri ho chiuso l'anno con un buon allenamento riuscendo a completare tutto.. una chiusura in bellezza insomma 🙂 .
Tutti e 3 gli allenamenti sono andati bene... quello di ieri:
Slancio completo 24+24Kg 4' (6-6-6-7) rec. 3'
24+24Kg 3' (6-6-7) rec. 2'
24+24Kg 2' (6-7)
Complementare: 2 swing, clean (10" in rack), 2 mezzi squat, slancio (10" sopra la testa) 24+24Kg 2'
Panca 45° 24+24Kg 3xMax rec. 1'
Trazioni 4xMax rec. 1'.
Per me è un po' difficile fare confronti con l'anno passato, visto che lo slancio completo l'ho iniziato da qualche mese.
Buon anno nuovo a tutti.. e che sia migliore di quello passato!! 😉
Ecco come ho chiuso il 2011 di GS.
Allenamento 3:
.Slancio 28kg+28kg 5' --> 7/7/7/7/7
.Strappo 28kg 8' --> 128rip. (più o meno al ritmo di 16 rip./min)
Esercizi assistenza
.mezzo squat specifico con uscita sulle punte 28+28kg 70rip.
.mezzo strappo 28kg 100/100rip.
Conclusione decente di buon anno di allenamenti.
Oggi mi è piaciuto molto l'allenamento... molto soddisfacente!
Slancio 28+28 3x3'30" (10"rack 10" sopra la testa) rec2'
Slancio 24+24 4' (8 rip al min) 3'rec 3' (9 rip al min)
mezzo squat 32+32 2x35rip 2'rec
trazioni 55
Sensazioni:Inizio a controllare bene i 28kg ,la tecnica forse non è ancora perfetta, ma ci sto lavorando...riesco a scendere sotto le girie abbastanza bene.....coi 24 non ho più problemi, li slancio tranquillamente renza grossi sforzi.
L'unica cosa che mi manca ora è il fiato e la resistenza in serie lunghe (7/10min) ma non credo che sia puesto il momento di preoccuparsene...
Oggi grande giorno 35 rip in 5' di LC finiti belli tranquilli. Nulla di eccezionale ma mi sto abituando a lavorare a 7 rip al min, coi 32+32kg ovviamente.
Charlotte si sta abituando a lavorare pure lei coi 24kg , per una ragazza non sono male il MS per lei è a 80 ripetizioni con 24kg di slancio completo, se lo prende entro maggio ci arriverà al pelo vedremo.
Oggi, primo minibasamento
SC 24+24 4x2' rec.2'
8-9/8-9/8-9/8-9
e poi un pò di slancio ad un braccio con il 32
4x1'+1' rec.1'
8+8/8+8/9+9/10+10
Muscolarmente ok
Fiato 🙁 🙁
Oggi slancio completo coi 32 5 minuti a 5 al minuto...
Dopo 3 minuti 3 minuti di slancio completo coi 24 7-8-8....
Swing 24 piu 24 8-27
A parte lo swing lo slancio completo e stato infernale!!
Ieri:
32+32 5x1' 1'30'' rec 6 rep min
28+28 5x1' 1'30'' rec 8 rep min
28 5x1' rec1' tot 83 rep sx idem con il dx tot 166
poi squat
Oggi invece riapro il 2012 all'insegna del GS.
L'allenamento odierno è stato duro; questa è infatti la 4° settimana di carico; "chi mi conosce lo sa" che non faccio mai più di 3 settimane di carico di fila, ma visto che sta settimana sono in vacanza ho voluto provare.
Nello specifico:
Slancio
32+32kg 5min. --> 35 rip.
Strappo
32kg 55rip./55rip.
Totale 35+110 --> 145 rip.
poi:
Stacco da terra
6 @ 200kg x 2rip - recupero 2'
.Slancio: mmmm... ritmo di 7 ripetizioni al minuto, non alto ma per me al 5° minuto ADESSO lo è; maluccio l'ultimo minuto.
.Strappo: stanchezza, oggi avevo in programma di fare 55rip. per mano e ne ho fatte 55, ma non ne avevo più nella presa.
Postumi del capodanno?
boh? di certo la vita sregolata di questi giorni di vacanza non giova alla prestazione sportiva, ma è ancora lontano il momento in cui fare le prestazioni con la "P" grande.
Obiettivo per il 2012 è quel bel numero di 170 rip. che è MS nella categoria 80kg.