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Allenamento ieri....
Slancio completo 5 minuti 32(5-4-5-4-5)
Aspetto 3 minuti e coi 24
3 minuti (7-7-8)
Poi swing con 2 da 24 8-22
Infine un po' di flessioni agli anelli....
Oggi faccio:
strappo 28kg 8x16rip. rec1'45
slancio 24+24 6' tecnico
jump squat 3x15 con peso e 2x25 senza peso
@Mirko81:
quando esegui lo slancio a ritmo tecnico, quante ripetizioni al minuto fai?
Io mi attesto a 6rip./min (4 respiri in rack, al 4° eseguo la 1° discesa in mezzo squat per il caricamento)
Ciao Gavazzi, anche io faccio circa 6/7 rip al minuto,con 3/4 respiri e scendo in mezzo squat, esattamente come te!
Anche io 6/7 rip/min tranqui tranqui
Allenamento del pomeriggio:
Slancio completo 24+24
5' (6-7-6-7-6)
rec. 3'
2' (6-7)
rec. 2'
1' max (9 🙁 )
Slancio 28+28
3' 8rpm
rec. 1'
1' max (10)
Strappo 28 x 4' (ero un pò cotto)
SX 33
DX 31
P.S.
Per cortesia, potreste mentire e scrivere 6/7 rip/min FATICACCIA 😀
[video] http://www.youtube.com/watch?v=LzkvQYJC9Aw [/video]
Slancio 2x16 8min. Set leggero, ritmo libero, un po' a sensazione, cercando di migliorare la profondità della seduta e l'incastro a braccia tese... con scarsi risultati... 🙂
Benvenuto qualsiasi suggerimento.
PS Per qualche motivo l'audio originale va fuori sync, quindi l'ho sostituito con musica della terra natale...
@sirgiot.
Le 6 rip/min. sono il ritmo tecnico se devo durare 3-4 min.
Se devo andare sui 10' di slancio 32+32, allora 6 rip./min. sono il mio "passo" da gara, su cui ora sto lavorando per aumentarlo.
Parlo per invidia, io per il momento le Ghirie da 32 le uso per fermare il portone del garage... e sarà il loro compito ancora per tantissimo tempo o forse sarà l'unico utilizzo... 😀
Grande Gava!!
La settimana di scarico sta andando bene.
Ho svolto i primi tre allenamenti ad orari improponibili (per me); ma è scarico e me lo posso permettere, l'importante è mantenersi attivo.
Mi manca ancora il 4° allenamento, quello cazzeggio 100% in cui eseguo il fondamentale TGU, che mi piace un casino.
Da settimana prossima si ricomincia!
@sirgiot
stesso discorso per me è con le girye da 40kg, per ora stanno in garage in bella mostra tranne quando alleno il TGU 😀
Oggi:
Slancio 32kg ad un braccio
3x2' per braccio, 10" in rack e 10" in incastro sopra la testa....
Slancio 28+28
5 / 8 / 12 / 20 / 12 rip con 1'30 di rec ad una media di 5 al min
Slancio 24+24
4' a 7 rip al min
trazioni 50
Oggi:
Slancio completo 20+20
8' x 7rpm
rec. (il tempo di caricare le ghirie)
slancio completo 24+24
2' x 7rpm
Slancio 28+28
3' x 8rpm
rec. 1'
1' x max= 10
Strappo 28 x 4'
SX 39
DX 41
P.R. 🙂
Sono l'unico pippaiolo che usa le ghirie più leggere... accidenti! 🙁
😀
sirgiot guarda che le tue 8 rep/min x 3' con 28+28 sono buone.
Grazie MARSOC!!
Peccato che siano solamente 3' 😀
SIRGIOT, a me non sembrano risultati così brutti, anzi...!!!Magari io riuscissi a tenere un ritmo di 8 al min con 28.
se in 3 min fai 24 rip, vuol dire che ne hai ancora molte di energie da spendere...
Domanda:
Perchè alleni contemporaneamente slancio completo, strappo e slancio??non è troppa roba?poi perchè non fai mai serie di slancio completo con 28+28?
Allenamento di oggi:
strappo 28kg
5-10-15-45 rip per braccio
strappo 24kg
45
mezzo squat 32+32
3xmax