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Non mi fa cambiare il titolo che mi è venuto sbagliato perchè ho dato un invio di troppo... vabbè... volevo scrivere "da arrampicata". forse ho scoperto l'acqua calda ma se mettete l'imbracatura al contrario infilando cioè le braccia dove andrebbero le gambe e allacciate la cintura al torace, viene fuori un comodo "giubbotto" da zavorrare, ad esempio per fare gli elevated rings push ups. La cosa comoda è che l'anello a cui agganciare i pesi cade all'altezza dello sterno, che è la posizione migliore per concentrare il peso in questo esercizio. allego una mia simpatica istantanea mentre pratico l'esercizio col suddetto:
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30929977&l=8a647533cf&id=1449263742
Mmmm...ingenioso e da provare
Sempre in tema di zavorre... io uso uno zaino da montagna vuoto per agganciare la zavorra nelle trazioni alla sbarra. Fotina così capite meglio
http://www.facebook.com/photo.php?pid=30929977&id=1449263742#!/photo.php?pid=31006463&id=1400478324
Fino a 25 chili lo zaino resta super comodo sopra i 25 ve lo dirò quando ci arriverò
Ovviamente lo zaino è vuoto il peso è agganciato all'imbragatura dello zaino.
L'idea dello zaino è molto buona, perchè in effetti ti da la possibilità di sfruttare ciò che normalmente si ha in casa. Ti darò un consiglio scontato che lascia il tempo che trova, ma quando cominci a sovraccaricare nelle trazioni... è ora di non usare più la barra entroporta a pressione! (a meno di non poter mettere qualche sostegno, anche poco invasivo, sotto ai punti di attacco).
Sono letteralmente impazzito per la Football Bar! Hai un progettino da postare?
@andrea: cos'è la football Bar?
Ciao Freki,
è questa qui: http://www.rawtraining.eu/attrezzatura-homemade/homemade-tool-raw-pro-bar/
Ovviamente in versione homemade 🙂
Ah scusa Freki, sì è quella linkata da Silent, che ho visto anche nelle foto su Facebook di Canotta, in versione molto simile
Grazie a entrambi...non conoscevo questo attrezzo...sembra mooolto interessante 🙂
Personalmente vi posso dire di aver trovato assai scomodo lo zaino con sovraccarichi superiori ai 20 kg.
Il classico metodo della cintura mi è parso più comodo con sovraccarichi da 40 kg in su.
Canotta non avendo facebook non posso vedere la foto ma immagino tu abbia usato lo zaino in modo da avere il peso attaccato sotto e non dentro o mi sbaglio?
@ Andrea: Grazie per la dritta dei sostegni sotto la barra infatti mi chiedevo quanto fosse sicura anche perchè ci faccio gli addominali attaccandomi con le mani e portando le gambe in alto con la testa perpendicolare al pavimento... a testa in giù per capirci... a sto punto mi sa che dovrò veramente pensare a qualche sistema di sicurezza!!!! Tu dove hai attaccato gli anelli????
Per la football bar il progetto più semplice è quello postato da Silent, visto che è completamente homemade, la mia è stata costruita da un fabbro se lo trovo posto il progettino che gli avevo dato. L'unica pecca che ha rispetto a quella in versione homemade è che ha le prese fisse mentre quelle homemade posso essere variate in tutte quelle che vuoi. Comunque come attrezzo è un gran godimento!!!!!
@ Osservatore: Si si il peso è attaccato alla cintura dello zaino con una catena e penzola in mezzo alle gambe. Io non ho mai provato una cintura per sovraccarichi, prima utilizzavo una cintura normale con 2 moschettoni e una catena ma sopra i 15 kili mi segava la vita. Così ho pensato allo zaino che pur avendola sempre attaccata alla vita il peso viene distribuito su tutta la sua imbragatura
@ Canotta: per gli anelli, ho trovato (un po' a fortuna) la parte in cemento armato del soffitto (mio suocero la chiama "travetto" ma non so se sia la definizione giusta), e ci ho messo 4 di questi tasselli a sinistra nella foto:
Li ho messi a coppie ravvicinate (due per "anello") in maniera da distribuire il peso nella coppia. Poi ad ognuno ho messo un moschettone. La fascia a cricchetto la faccio passare nei moschettoni. Dopo un po' ho trovato più pratico prendere due moschettoni grossi da far passare ognuno nei due più piccoli, così da rendere più comodo l'allestimento della postazione (li rimuovo ogni volta perchè sono in casa).
Ogni tassello di quelli tiene moltissimo, credo sui 400kg l'uno. Infatti non è su quel versante che si possono avere problemi. Il più è trovare un punto nel soffitto con le caratteristiche che ti dicevo!
Andrea quei tasselli sono un'ottima soluzione! In casa non posso adoperarli perchè non penso reggerebbe il soffito ma li ho utilizzati per fissare il sacco nel mio box. Nonostante siano robusti tempo fa uno si era rotto a causa delle continue sollecitazioni dovute ai calci che tiro al sacco (si era letteralmente spaccato il ferro di uno dei sostegni) ma ho risolto utilizzando una catena in modo da ridurre la torsione che ora è a carico della catena stessa e non più dei fissaggi.
Osservatore Neutrale: Hai fatto benissimo! Infatti è anche un po' lo stesso principio di mettere più moschettoni in cascata per distribuire gli attriti
@ Canotta: Effetto collaterale non da poco per chi ha figli: ci puoi attaccare anche un'altalena di quelle chiuse per bambini... io l'ho fatto...
@ andrea: ho pubblicato su facebook il progettino per la football bar che avevo dato al fabbro, ovviamente l'ampiezza delle prese è personale... un consiglio se te la fai fare è di aggiungerne due prese più strette molto vicine per i tricipiti.
La scusa dell'altalena la userò con mia moglie per giustificare i buchi nel soffitto hahahahahahahah!!!!!!
