esercizi di riscaldamento per gomiti?

1° ASSOLUTAMENTE devi essere essere sicuro che tu stia usando le giuste prese-posizioni negli esercizi...supinata,neutra,pronata,carpea,etc POI e solo POI scervellati con il resto..altrimenti puoi anche prendere anestetici e non sentire male ma i danni su danni gli accumuli lo stesso.

POI

(si educato...YOUTUBE > elbow warmup,wrist warmup (chiaramente non prendere tutto per oro colato):

POI

riscaldamento
-Mobilità > MOLTA
-esercizi (dinamici,isometrici,misti) sia a corpo libero che con un manubrio/martello

scarico:
-stretching consiglio non troppo (io personalemente sto meglio con poco stretching sui polsi-gomiti)
-massaggio dei tessuti moli (pallina da tennis o equivalente,rulli,etc)
-vasche a contrasto (caldo-freddo)
-argilla verde (in farmacia..non manipolare con metalli)

Felice di esserti stato utile CIAO

Tante grazie 🙂 in effetti la prima cosa che ho fatto è stare attento ai movimenti e quindi alle posizioni e prese che applico ai vari esercizi......di anestetici e altro non se ne parla nemmeno figurati. Come mobilità io ne faccio almeno mezz'ora all'inizio del WO.....ho visto che tu te ne indendi di ginnastica artistica ecc perciò ti invito a visionare il mio diario e magari a darmi qualche consiglio, sarebbe un onore per me 🙂
http://www.rawtraining.eu/forum/diari-allenamento/1159/

per lo più faccio tutto quello che hai scritto ( anche io faccio stretching alla fine in modo misurato), le cose nuove e che mi intrigano sono il massaggio, le vasche e l'argilla qua mi dovrò documentare...grazie mille ancora 🙂

se ti posso dire la mia anchio avevo spesso problemi ai gomiti, poi quando ho iniziato a fare la wrist routine che mi aveva fatto vedere mario(il suo video) non ho più avuto niente!
comunque per l'argilla ti posso dire che funzione, cioè a dicembre mi sono beccato un infiammazione della cuffia e il dottore mi aveva detto di metterla. infatti all'inzio anchio non capivo che cazzo poteva servire poi invece nel giro di 2 settimane mi è passato tutto 🙂

Interessante sta cosa dell'argilla verde, non la sapevo. Peccato che gli impacchi per levare le infiammazioni bisogna farli per una ventina di giorni. Troppi.
Davide, il dolore era scomparso del tutto?

si si il dolore mi era passato completamente, comunque mi diceva un mio amico che è campione italiano nei 400 metri che anche lui quando gli vengono tendiniti ecc la usa spesso perchè è davvero efficace! poi guarda il dottore a me aveva detto minimo mezz'ora al giorno e se riuscivo di tenerla anche un'ora! poi io non vedevo l'ora di guarire perciò me ne andavo in giro con tutta l'argilla sulla spalla anche per 5 o 6 ore XD, gli mettevo sopra una pellicola e poi i vestiti..

ahahah 😀
grazie.

a me intriga la cosa dei massaggi per lo più perchè a me non fanno male sempre per esempio adesso che come un pazzo scrivo all'1 di notte e mentre lo faccio iperestendo i gomiti va tutto bene, quando mi alleno non ho fastidi però mi ero insospettito perchè non mi era mai venuto ma è una cosa lieve che cmq non sottovaluterò assolutamente......ma quest'argilla è un argila particolare (dai che studio geologia ora faccio il sapientone ahahahahahahhahahahahah)

il mio consiglio e' di non trascurare il fastidio, potrebbe essere l'inizio di una tendinite, succede spesso a chi inizia con il corpo libero. Riposa i gomiti completamente evitando esercizi a braccia distese, dai plank al support, i lever ecc. e soprattutto i muscleup o l'allenamento della transizione. Se riposi completamente le braccia meglio.
In un paio di settimane dovrebbe andarti via e poi riprendi con un volume intensita' inferiore.
I tendini ed i legamenti hanno tempi di adattamento molto piu' lunghi dei muscoli e siccome l'intensita' del carico la fai con leve svantaggiose tutto a carico delle articolazioni, qui risiede il vero limite dell'allenamento a corpo libero. Magari i tuoi muscoli ti permettono esercizi di una difficolta' che invece gli altri tessuti non sono pronti a gestire. Per farti un esempio, prova un back lever e sentirai il tendine del bicipite strapparsi anche se magari i tuoi muscoli sono in controllo.
Una tendinite potrebbe tenerti fermo per mesi.

@swarovski ma potrebbe essere l'inizio di una tendinite anche se adesso non ho più questi dolori? cioè ieri mi sono allenato e anche l'altro ieri però ad oggi eseguendo l'iperestenzione dei gomiti non sento alcun fastidio zero.....certo il passaggio dopo 6 anni di BB ad un allenamento a corpo libero sapevo che mi avrebbe portato a qualche problema però non so proverò ad allenarmi e se i dolori si ripresentano interromperò gli allenamenti e mi farò controllare da un dottore......inoltre presto molta attenzione proprio alle prese ed hai movimenti che hai citato tu e mi sono accorto che da quando lo faccio i dolori si sono attenuati fino a scomparire del tutto 🙂 ma come gia detto non so se si ripresenteranno...se sarà così anche se saranno lievi mi fermerò perchè io voglio progredire in questo mondo non regredire 😉

forse era l'inizio di un'infiammazione che si e' attenuata, vedi come va soprattutto dopo gli allenamenti e lascia stare almeno i mucleup per 1-2 settimane.

si a riuscirli a fare i muscle up ahahahhahah cmq ok io facevo i negativi dei muscle up, ma per adesso li accantonerò 🙂