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Oggi allenamento saltato causa impegno in mattinata (e la palestra era aperta solo di mattina, ovviamente...solito culo -.-" )
Oltretutto in questi giorni sono praticamente in simbiosi con la scrivania (esami incombenti) e di conseguenza non ho nemmeno fame, stendiamo un velo pietoso sull'alimentazione. Se prima era forzatamente scarsetta per evitare altre crisi intestinali, ora é ancora peggio.
Dalla prossima settimana si cambia registro, così non va proprio. Detesto questo andazzo.
Allenamento 14.06.2011
SQUAT
8x5 60 kg miglioro. Meno debolezza, tremori molto limitati.
PANCA FERMO 2"
8x5 40 kg qui sto recuperando più in fretta, in proporzione sono molto più leggeri dello squat
PRESSA
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
TRAZIONI LAT
8x 50 kg
2x8x 55 kg
2x8x 45 kg
ADDOME
4x10 36 kg
Sono ancora completamente fuori forma, ma comincio a sentirmi meglio durante e a fine allenamento, non sono più così spossato.
Allenamento 16.06.2011
STACCO DA TERRA
5x5 70 kg
PANCA STRETTA CON FERMO 2"
3x 30 kg
3x 34 kg
3x 36 kg
3x 40 kg
3x 42 kg
3x 46 kg
3x 48 kg
3x 52 kg
MILITARY PRESS IN PIEDI
4x6 30 kg
FRENCH PRESS
10x 16 kg
3x10x 14 kg
IPERESTENSIONI
3x10 bw +10 kg
Allenamento 18.06.2011
La palestra ha cambiato orari e al sabato chiude a mezzogiorno...sono arrivato tardino e di conseguenza ho dovuto tagliare l'allenamento, purtroppo. Ad ogni modo questo é quello che ho fatto:
SQUAT
8x5 60 kg buoni, comincio a ritrovare il movimento, dalla prossima settimana alzo
PANCA
8x5 40 kg anche meglio dello squat
REMATORE PULLEY
6x 45 kg
6x 50 kg
6x 45 kg
2x6x 40 kg
CURL BILANCIERE
5x6x 22 kg
Poca roba...ma non sono riuscito a fare altro, purtroppo.
Allenamento 21.06.2011
La forza migliora. Niente più tremori alle gambe, finalmente.
SQUAT
8x5 70 kg
PANCA FERMO 2"
8x5 45 kg
PRESSA
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
TRAZIONI LAT MACHINE
8x 45 kg
2x8x 50 kg
8x 45 kg
8x 40 kg
ADDOME
2x10x 36 kg
2x10x 40 kg
Allenamento 22.06.2011
STACCO DA TERRA
5x5 70 kg buoni. Ho preferito tenere basso ancora per questo allenamento perché non li sentivo ancora sicuri, ma ora vanno bene. Dal prossimo alzo.
PANCA STRETTA CON FERMO
3x 30 kg
3x 34 kg
3x 36 kg
3x 40 kg
3x 42 kg
3x 46 kg
3x 48 kg
3x 52 kg
MILITARY PRESS IN PIEDI
2x6x 34 kg
2x6x 30 kg un pochino tirati, forse era meglio abbassare ancora
FRENCH PRESS
4x10 14 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw +10 kg
CIAO ALBE COME PROCEDE?
Ciao Gab! Direi meglio. Stacco e panca si stanno risollevando, sento che riacquisto forza a ogni allenamento. Lo squat invece mi da ancora problemi, faccio molta più fatica che negli altri due, il che é strano perché prima di star male era l'esercizio che mi faceva faticare meno.
Martedì ho l'ultimo test in ospedale...ma gli esiti purtroppo li avrò solo a metà agosto (solito grande "thank you" alla burocrazia...) quindi fino ad allora devo tenermi regolato con l'alimentazione. Per il momento ho eliminato salumi, scatolame e pro in polvere. Mangio solo carne e pesce (fresco o surgelato) come fonti di proteine e così le cose funzionano. Come kcal ancora devo stare basso, altrimenti i sintomi si aggravano. Grassi molto limitati, l'unica cosa che tollero bene sono i carbo.
Come integratori sto usando solo bcaa in dosi massiccie come da tue indicazioni, supradyn e betotal plus.
Dobbiamo cambiare qualcosa o procedo in questo modo?
Intanto, ieri:
Allenamento 24.06.2011
SQUAT
8x5 70 kg
PANCA CON FERMO
8x5 45 kg
PANCA INCLINATA
2x6x 40 kg
2x6x 36 kg
REMATORE PULLEY
5x5x 45 kg
5x 50 kg
CURL BILANCIERE EZ
5x6 26 kg
ADDOME
4x10 bw + 48 kg
video a breve (finalmente ho ritrovato la videocamera!)
Ho avuto pochissimo tempo causa esami e tra una cosa e l'altra mi sono sempre scordato di aggiornare. Questi sono gli allenamenti della settimana.
Lo squat e la panca ancora soffrono, ho poca forza.
Lo stacco invece non mi sta dando problemi di alcun genere, tranne forse un po' di debolezza nella presa.
Allenamento 27.06.2011
SQUAT
8x5 70 kg
PANCA FERMO 2"
8x5 45 kg
PRESSA
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
TRAZIONI LAT
8x 50 kg
3x8x 55 kg
8x 50 kg
ADDOME
4x10 44 kg
Allenamento 29.06.2011
STACCO DA TERRA
5x5 80 kg
PANCA STRETTA CON FERMO 2"
3x 30 kg
3x 34 kg
3x 36 kg
3x 40 kg
3x 42 kg
3x 46 kg
3x 48 kg
3x 52 kg
3x 54 kg
MILITARY PRESS IN PIEDI
3x6x 40 kg
6x 34 kg
FRENCH PRESS
3x10x 16 kg
10x 14 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw +10 kg
Allenamento 01.07.2011
SQUAT
8x5 70 kg
PANCA CON FERMO
8x5 45 kg
PANCA INCLINATA
3x6x 40 kg
6x 36 kg
REMATORE BILANCIERE
5x6x 50 kg
CURL BILANCIERE EZ
6x 26 kg
6x 30 kg
6x 26 kg
6x 30 kg
6x 26 kg
ADDOME CRUNCH MACHINE
10x 30 kg
2x10x 35 kg
10x 30 kg
Domani carico tutti i video.
Video panca piana e squat 27.06.2011
[video] http://www.youtube.com/watch?v=lxzN8y5MuBA [/video]
Video stacco da terra 29.06.2011
[video] http://www.youtube.com/watch?v=BQt8vVcKHEk [/video]
Dopo una settimana tra rogne e impegni vari finalmente riesco ad aggiornare con gli ultimi allenamenti. I video li caricherò domani perchè oggi il tubo é di una lentezza impressionante.
Allenamento 04.07.2011
SQUAT
7x5 80 kg pesanti, lentezza nell'ultima serie di ogni ripetizione, la settima serie era da infarto
PANCA PIANA CON FERMO
7x5 50 kg meno faticosa dello squat, ma anche qui ultima serie a battiti elevati
PRESSA
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
TRAZIONI LAT MACHINE
8x 60 kg
2x8x 55 kg
8x 50 kg
8x 45 kg
ADDOME CRUNCH MACHINE
2x10x 35 kg
2x10x 30 kg
Allenamento 06.07.2011
STACCO DA TERRA
5x5 90 kg faticosetti ma salgono bene
PANCA STRETTA CON FERMO
3x 30 kg
3x 34 kg
3x 36 kg
3x 40 kg
3x 42 kg
3x 46 kg
3x 48 kg
3x 52 kg
3x 54 kg
MILITARY PRESS qua un disastro, dopo la prima serie avevo le spalle cotte...eppure nella stretta non avevo forzato!! Mah
6x 40 kg
6x 34 kg
2x6x 30 kg
FRENCH PRESS
2x10x 20 kg
2x10x 16 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw + 10 kg
Allenamento 08.07.2011
SQUAT
8x5 60 kg
PANCA PIANA
8x5 50 kg migliorati rispetto alla volta precedente
PRESSA
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
6x 140 kg
6x 150 kg
PANCA INCLINATA
2x6x 40 kg
2x6x 34 kg
REMATORE PULLEY
6x 55 kg
3x6x 50 kg
6x 45 kg
CURL BILANCIERE EZ
2x6x 36 kg
2x6x 30 kg
6x 36 kg
Allenamento 11.07.2011
SQUAT
8x5 80 kg ancora pesante, lo squat mi sta facendo penare parecchio
PANCA PIANA CON FERMO
8x5 50 kg vengon su bene adesso
TRAZIONI LAT MACHINE
2x8x 60 kg
8x 55 kg
8x 50 kg
8x 45 kg
ADDOME CRUNCH MACHINE
2x10x 35 kg
10x 30 kg
10x 25 kg
