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Ciao a tutti, ho appena terminato la registrazione al sito ed ho scritto una breve presentazione su di me:-)
Volevo sapere cosa ne pensate della mia settimana di allenamento:
sono alto 1,77 per 73 kg, ho 27 anni, faccio il muratore e dopo il lavoro vado a massacrarmi in palestra.
Mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana in questo modo:
lun- giov- ven : muay thai (2 ore circa di sessione)
Riscaldamento:
- 3 riprese da 3 minuti con 1 minuto di recupero tra una ripresa e l'altra di corda così suddivise : 30 secondi salti velocità media 30 secondi salti skip
- stretching generale e esercizi di riscaldamento vari
Sessione : dalle 8 alle 10 riprese al sacco 3 minuti con 1 di recupero (vari tipi di lavoro)
sparring intensità media
trazioni, flessioni, ed esercizi a corpo libero che non sto ad elencare ma tipici delle sedute da thay o da boxe
Esercizi alle paralletts , seguo la guida american gymnastic consiglia da rawtraining
Shadow boxing e stretching finale
martedi (a volte sabato) : paralletts (sempre seguendo la guida )
squat e circuiti bodyweight
dopo circa 3 mesi che seguo questa routine ho notevolmente aumentato la forza e l'equilibrio
la definizione sembra procedere velocemente e sono sulla giusta strada per la tartaruga addominale 🙂
il tono muscolare è di mio gradimento, vorrei tuttavia aumentare la massa diminuendo le sessioni anaerobiche e inserendo qualche sessione di pesi.
Consigliatemi, vorrei delle indicazioni a riguardo.
Grazie a tutti
