Forum
Allenamento 09.09.2011
PANCA CON FERMO 1"
5x4 48 kg
CURL BIL. IN PIEDI
4x8 26 kg
IPERESTENSIONI
4x15 bw
Il Questran purtroppo mi sta dando forti nausee in questi giorni. Probabilmente dovremo aggiustare il dosaggio, ma per esserne certi deve passare qualche giorno.
Allenamento 13.09.2011
Nuovo programma. Abbassati i carichi e si riparte!
SQUAT
5x5 90 kg
PANCA CON FERMO 1"
5x5 57.5 kg devo procurarmi dei rialzi da mettere ai lati della panca (che é troppo alta), con i dischi sotto i piedi sono instabile e la spinta ne risente
TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 20 kg
CRUNCH A TERRA
4x10 + disco da 20 kg
[video] http://www.youtube.com/watch?v=drT4TDRs5BQ [/video]
Allenamento 14.09.2011
Sarà per il Questran, sarà per gli esami, ma in questi giorni sto facendo proprio degli allenamenti del c***o. Sudo come una bestia rispetto al solito e nei fondamentali faccio una fatica enorme.
STACCO DA TERRA
5x5 110 kg ogni settimana fatico sempre più della precedente, eppure il carico é invariato...mah....stavolta ho addirittura perso la schiena incurvandomi leggermente
MILITARY PRESS IN PIEDI
6x4 40 kg
TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
8x 40 kg
3x8x 45 kg l'ultima un po' tirata, mi sa che la prossima volta tengo i 40
REMATORE A UN BRACCIO
2x20 manubrio da 12 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw + 5 kg
Video degli stacchi a breve.
Allenamento 16.09.2011
SQUAT
6x4 72 kg
PANCA CON FERMO 1"
6x4 46 kg
DIPS PARALLELE
4x8 bw
CURL BILANCIERE
5x6 26 kg
ADDOME AL CAVO
3x10 80 kg
Allenamento 19.09.2011
SQUAT
5x5 90 kg volati, delle vere cannonate. Ho il video solo dell'ultima serie perché ero senza videocamera.
PANCA CON FERMO 1"
5x5 57.5 kg
una schifezza...mi devo procurare delle tavole da usare come rialzi sotto ai piedi, con i dischi sono instabile. Non riesco a tenere bene il petto in fuori, perdo la forma. Il problema qui é la tecnica, senza alcun dubbio.
TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 20 kg
CRUCH A TERRA
4x10 con disco da 20 kg
Video ultima serie di squat:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=Uye8zJb7vPo [/video]
Allenamento 21.09.2011
STACCO DA TERRA
2x5x 110 kg
poi alla terza serie mi scade la tecnica, perdo la schiena e faccio una fatica bestiale.
Provo a scaricare 10 kg...niente, stesso risultato. Getto la spugna e passo oltre, insistere mi é sembrato stupido.
Onestamente non ho capito il problema, non mi sentivo affatto fuori forma né stanco...solo che arrivato alla terza serie non avevo più forze! Mah
Il resto dell'allenamento invece non é andato malissimo.
MILITARY PRESS
6x4 40 kg
TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 40 kg ho scalato di 5 kg per "sentire" meglio il dorso
REMATORE MANUBRIO A UN BRACCIO
2x20 10 kg anche qui scalato leggermente per lavorare meno di braccio
IPERESTENSIONI
4x10 bw + disco da 10 kg
Allenamento 23.09.2011
SQUAT
6x4 72 kg
PANCA FERMO 1"
6x4 46 kg comincio a migliorare la tecnica, stavolta mi sono piaciute di più!
DIPS PARALLELE
2x8 bw
2x8 bw + 5 kg
CURL BILANCIERE
5x6 26 kg
ADDOME AL CAVO
4x10 90 kg
[video] http://www.youtube.com/watch?v=G6zJVV4rpOA [/video]
Allenamento 26.09.2011
SQUAT
5x5 95 kg abbastanza veloci, molto meglio di prima sicuramente. Non ho video purtroppo perché ero di fretta, stamattina sveglia alle 5.30 causa esame...maledetto traffico mattutino
TRAZIONI LAT PRESA LARGA PRONA
4x8 40 kg
REMATORE MANUBRIO A UN BRACCIO
2x20 10 kg
CRUNCH A TERRA
4x10 + disco da 20 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw
Allenamento 28.09.2011
PANCA CON FERMO 1"
5x5 57.5 kg veloci. Prossima volta si alza.
SQUAT
6x4 76 kg
MILITARY IN PIEDI
6x4 40 kg
Video di una serie di piana (troppo casino in palestra per farne più di una)
[video] http://www.youtube.com/watch?v=5MlF8bGXWwQ [/video]
Allenamento 30.09.2011
STACCO DA TERRA
5x5 110 kg stavolta son saliti. Ma non sono tanto convinto della schiena...
PANCA CON FERMO 1"
6x4 46 kg
PARALLELE
4x8 bw + 5 kg
CURL BILANCIERE
5x6 26 kg
ADDOME AL CAVO
3x10 90 kg leggeri...questa macchina ha un sistema di carrucole che sgrava parecchio
Video di una serie di stacco:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=wHJExcpsZT4 [/video]
Giorni da tour de force. Devo ancora sistemare la dieta, sono fuori casa da stamattina alle sei e ho mangiato praticamente un panino stamattina e un po' di riso e pesce stasera (la stanchezza mi azzera l'appetito). Allenamento con la visione "a stelline" e qualche black out da ipoglicemia, ma sono sopravvissuto
Purtroppo il primo periodo dell'anno accademico é già complesso di per sé, in più ci si é aggiunto qualche problema di appartamento che mi costringe a viaggiare (sparandomi quasi 200 simpaticissimi km ogni giorno) per questa settimana e dulcis in fundo nel weekend sarò a Milano. Se arrivo a domenica sera mentalmente sano sarà un miracolo!
Ad ogni modo, oggi allenamento nella palestra padovana...a metà pomeriggio, quindi deserta. Ho fatto un solo video perché non trovavo nessuno che rimanesse lì e di correr dietro alla gente sinceramente non avevo voglia passata questa settimana d'inferno mi organizzerò per arrangiarmi a farli (é un discorso più complesso che nella palestra vicino casa perché qui gli spazi sono molto ridotti e la gente normalmente é tanta).
Allenamento 03.10.2011
SQUAT
5x5 95 kg profonde, veloci. Sorprendentemente bene, considerato che ero in calo di zuccheri!
TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 40 kg
REMATORE MANUBRIO A UN BRACCIO
2x20 10 kg
ADDOME
4x10 bw + disco da 20 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw
video dello squat domani.
Grazie
Allenamento 05.10.2011
PANCA CON FERMO 1"
5x5 60 kg alzato il carico, son venute su bene. Niente video perchè oggi ero troppo di corsa con l'università.
SQUAT
6x4 76 kg
MILITARY PRESS IN PIEDI
6x4 40 kg
TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 22 kg +2 kg, buoni
