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Allenamento 13.07.2011
STACCO DA TERRA
5x5 90 kg
PANCA STRETTA CON FERMO
3x 30 kg
3x 34 kg
3x 36 kg
3x 40 kg
3x 42 kg
3x 46 kg
3x 48 kg
3x 52 kg
3x 54 kg fluidi
3x 58 kg un po' traballanti ma buoni
LENTO AVANTI IN PIEDI
3x6x 34 kg
6x 30 kg
FRENCH PRESS
2x10x 20 kg
10x 16 kg
10x 20 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw + 10 kg
Video stacchi + 2 serie panca stretta + lento avanti:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=5ed0H8T0QHU [/video]
Ieri scariche di diarrea. Non particolarmente violente, ma più di una...me la son cercata devo dire, due yogurt a colazione sono decisamente troppi ancora.
Di conseguenza ero fuori fase completamente, ma me la son cavata comunque tutto sommato.
Allenamento 15.07.2011
SQUAT
5x5 60 kg
PANCA CON FERMO
5x5 40 kg
PRESSA
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
6x 140 kg
PANCA INCLINATA
6x 46 kg
6x 44 kg
6x 40 kg
6x 34 kg
REMATORE PULLEY
6x 60 kg
6x 50 kg
3x6x 45 kg
CURL BILANCIERE EZ
6x 36 kg
3x6x 30 kg
ADDOME CRUNCH MACHINE
4x10x 35 kg
E ora si parte per il concerto di Liga al Campovolo. Buon weekend a tutti!
Allenamento 18.07.2011
SQUAT
7x5 80 kg non mi convincono molto, onestamente...faccio ancora una fatica bestia
PANCA CON FERMO
7x5 50 kg
TRAZIONI LAT
2x8x 60 kg
8x 55 kg
8x 50 kg
8x 45 kg
ADDOME CRUNCH MACHINE
3x10x 35 kg
10x 30 kg
Domani carico il video dello squat (ho esaurito la batteria prima di fare panca)
Aggiornamenti.
Allenamento 20.07.2011
STACCHI DA TERRA
5x5 90 kg
PANCA STRETTA CON FERMO
3x 30 kg
3x 32 kg
3x 36 kg
3x 38 kg
3x 42 kg
3x 44 kg
3x 48 kg
3x 50 kg
3x 52 kg
3x 56 kg
LENTO AVANTI IN PIEDI
2x6 40 kg
6x 34 kg
6x 30 kg
FRENCH PRESS
4x10 20 kg
IPERESTENSIONI
4x10 bw + 10 kg
Video stacchi + un paio di serie di panca stretta + lento avanti:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=BWDcA6rppwg [/video]
Allenamento 22.07.2011
SQUAT
5x5 60 kg
PANCA CON FERMO
5x5 40 kg
PRESSA
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
6x 140 kg
6x 150 kg
6x 160 kg
PANCA INCLINATA
6x 46 kg
6x 46 kg
6x 40 kg
6x 34 kg
REMATORE PULLEY
2x6x 50 kg
3x6x 45 kg
CURL BILANCIERE EZ
6x 36 kg
3x6x 30 kg
ADDOME CRUNCH MACHINE
4x10x 35 kg
Allenamento 25.07.2011
SQUAT
6x5 85 kg sofferti, le ultime ripetizioni tutte lente
PANCA CON FERMO
7x5 52.5 kg meglio dello squat ma non fluidissima nelle ultime
TRAZIONI LAT
2x8x 60 kg
2x8x 55 kg
8x 50 kg
ADDOME CRUNCH MACHINE
2x10x 35 kg
2x10x 30 kg
Allenamento 28.07.2011
SQUAT
5x4 70 kg
LENTO AVANTI IN PIEDI
6x10 25 kg
ADDOME LAT MACHINE
2x15 45 kg
2x15 40 kg
Allenamento 29.07.2011
PANCA
5x4 42 kg
CURL SCOTT
6x10 da 16 a 28 kg
IPERESTENSIONI
2x15 bw + 10 kg
2x15 bw + 5 kg queste le ho sentite parecchio, bruciore intenso ai lombari
Allenamento 01.08.2011
SQUAT
5x5 90 kg qui ho voluto fare il passo più lungo della gamba. Mi sentivo in forma e ho alzato al carico inizialmente previsto per questo programma
nonostante questo, li ho spinti in maniera tutto sommato accettabile. Prossima settimana mantengo questo carico.
PRESSA
7x10 da 60 a 120 kg
ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg
Video squat:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=cAOKU_IsrkE [/video]
Allenamento 02.08.2011
PANCA CON FERMO
5x5 55 kg sono partito alto anche qui, ma le ho alzate tutte sorprendentemente bene!
TRICIPITI AL CAVO
8x10 da 15 a 29 kg
ALZATE POSTERIORI ALLA PECTORAL INVERSA
15x 25 kg
3x15x 20 kg
Video panca:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=n7tNTi7wAN8 [/video]
Allenamento 03.08.2011
STACCHI DA TERRA
5x5 95 kg avevo i lombari stanchi (forse dallo squat di lunedì?), gran fatica e bassa schiena tiratissima alla fine
TRAZIONI SUPINE LAT
6x10 da 35 a 60 kg l'ultima serie ho dovuto prendere fiato alla sesta ripetizione, non ne avevo più...calibrata male, non ci siamo, dovevo partire più basso
IPERESTENSIONI
anche qua partenza ottimistica con il disco da 10 kg, ma avevo i lombari distrutti dallo stacco, quindi la prestazione é stata misera:
2x15 bw + 5 kg
2x15 bw
Video stacchi:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=oHRMD_5LZ2g [/video]
Allenamento 04.08.2011
Lombari ancora esauriti, lo squat é stata una sofferenza anche se con poco carico
SQUAT
5x4 72 kg
LENTO AVANTI IN PIEDI
6x10 25 kg , l'ultima tirata su stringendo i denti...molta più fatica dell'ultima volta!
ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg qui tutto ok
Allenamento 05.08.2011
PANCA CON FERMO
5x4 44 kg
CURL SCOTT
7x10 da 18 a 30 kg
IPERESTENSIONI
2x15 bw + 5 kg
2x15 bw
Allenamento 08.08.2011
SQUAT
5x5 90 kg più sofferti dell'altra volta (!!??), ultima ripetizione dell quinta serie al rallenty...non ho video causa esaurimento batteria della videocamera dopo 3 secondi dall'accensione (pirlata)
PRESSA
7x10 da 60 a 120 kg
ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg
cambiamento, nn piu' serie da 10, tutti i complementari in 4x8 a carico fisso....
Ricevuto Gab! Già da stasera ho adottato il cambiamento...
Ieri sono arrivato in palestra abbastanza sfasato, allenamento pessimo
Allenamento 09.08.2011
PANCA CON FERMO
5x5 57.5 kg faticosissimi
TRICIPITI AL CAVO
8x10 da 15 a 29 kg
ALZATE POSTERIORI ALLA PECTORAL INVERSA
15x 25 kg
3x15x 20 kg
Video panca:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=iD3X7OQZtOU [/video]
Oggi molto meglio. Niente video causa batteria della videocamera andata. Mi sa che é ora di cambiarla, si scarica subito...
Allenamento 10.08.2011
STACCO DA TERRA
5x5 100 kg salgono bene
TRAZIONI LAT MACHINE
2x8x 60 kg
cannato il carico, mi tocca abbassare
2x8x 55 kg
IPERESTENSIONI
2x15x bw + 5 kg
2x15x bw
lombari cucinati.
Allenamento 11.08.2011
SQUAT
5x4 72 kg
LENTO AVANTI IN PIEDI
4x8 30 kg
ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg
