Forum
Ciao a tutti!
Mi presento: mi chiamo Alberto, ho 21 anni, studio ingegneria a Padova e negli allenamenti sono seguito da gagan.
Attualmente sono in semi-recupero dopo un grosso problema intestinale non ancora del tutto risolto, che mi ha fatto perdere più di 10 kg nel giro di un mese.
Mi sono iscritto qui su Raw stanco dei soliti forum di BB, volevo qualcosa di più vicino ai comuni mortali che non vivono in palestra e non hanno una farmacia intera che gli circola nelle vene.
Premessa: ho (anzi, avevo, adesso non ho nemmeno quelli) dei carichi pessimi, spero sarete comprensivi 🙂
Prima dello stop forzato (durato un mese) i miei massimali erano questi:
Panca 80 kg
Stacco 120 kg
Squat 120 kg
Pesavo 81 kg...attualmente ne peso circa 70.
Ho ricominciato ad allenarmi ieri con un programma leggero, spero di recuperare velocemente.
Allenamento 30.05.2011
PANCA CON FERMO (max 80kg)
50% 5r x1s, 60% 4r x2s, 70% 3r x2s, 75% 3r x5serie
sono riuscito a fare una serie con il 75%, poi ho scalato di nuovo al 70% perché non muovevo nemmeno il bilanciere dal petto
SQUAT (max 120kg)
50% 5r x1s, 60% 5r x2s, 70% 5r x5serie
qui arriva il peggio. Arrivato alla seconda serie al 60% ero ko. Forti dolori a quadricipiti e femorali. Ho scalato di nuovo al 50% e ho fatto tre serie, nell'ultima ho perso fluidità e quindi ho lasciato lì. Gambe a pezzi.
PANCA CON FERMO
50% 5r x1s, 60% 5x1, 70% 4r x4s
visto com'é andata la prima serie, sono parito scalando tutto del 10%...quindi ho fatto 40% , 50% , 60%. Ma nonostante questo all'ultima serie ho ceduto.
PANCA INCLINATA MANUBRI
10r x5serie
Avrei dovuto fare dei good mornings, ma non sono nemmeno riuscito a farli. Le gambe mi tremavano ed ero rigido come un pezzo di legno. Non riuscivo a piegarmi nemmeno a 45° senza perdere la curva lombare.
Per Gab: rispondi pure qua se non alla mail, é indifferente
credo che dovresti dimezzare il volume di allenamento. non mi sembra ottimale soffrire cosi' ed arrivare a cedere su un allenamento per la forza.
Senti gab....lui e sicuramente mooooolto piu' preparato di me
Si si infatti aspetto un suo parere. Dobbiamo provare, d'altronde nessuno dei due aveva idea delle mie reali condizioni fisiche, non potevamo saperlo a priori 😉
In effetti sei partito piuttosto "forte". Non sarebbe stato meglio un mesetto di ricondizionamento con carichi ridicoli e volume medio - basso? Dopo lo stop di un mese ( o più) i tuoi massimali saranno di certo calati e il tuo corpo doveva essere riabituato progressivamente all'allenamento.
Ne ho parlato con il coach e mi ha detto di tenere questo allenamento abbassando i carichi.
Quindi ieri wo con % scalate rispetto al programma scritto.
Allenamento 01.06.2011
Ho sostituito le parallele con un esercizio per i tricipiti, avevo troppi dolori a spalle e petto per farle, stavolta
STACCO FINO ALLE GINOCCHIA PAUSA 2"
1x3 50 kg
1x3 60 kg
2x3 72 kg
4x3 84 kg
PANCA INCLINATA leggera, per non gravare ulteriormente su spalle e petto già doloranti
3x6 30 kg
1x6 34 kg
PUSH DOWN
5x5 35 kg
STACCO DAI BLOCCHI
1x4 60 kg
1x4 66 kg
2x4 78 kg
4x3 90 kg
PRESSA leggera, anche i quads mi facevano male
1x5 80 kg
1x5 100 kg
3x5 120 kg
ADDOME
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x10 45 kg
tutto da rifare albe....si ricomincia da capo....
ti ho mandato il uovo programma.
Ciao Albe,ti auguro una buona ripresa 🙂
in bocca al lupo x tutto!
Claudio
Ok Gab, grazie.
Nel frattempo, per fine mese dovrei avere in mano tutti gli esami e la diagnosi definitiva. Avrò tempo di riprendermi quest'estate, via! L'importante é ritornare a una condizione accettabile ora
Grazie Claudio! 🙂
Allenamento 03.06.2011
SQUAT
8x5 60 kg ancora non ci siamo, a livello di forza li sento leggeri, ma le gambe tremano dopo l'ultima serie
PANCA CON FERMO 2"
8x5 40 kg lavorando sul leg drive e l'arco, prossima volta video
PANCA INCLINATA
4x6 34 kg dinamiche e veloci, ma anche qui problemi di tremori a fine esercizio
REMATORE PULLEY
5x6 40 kg
CURL BILANCIERE
5x6 22 kg
ADDOME A TERRA
4x10 20 kg
multivitaminico , magnesio e tanta acqua....
L'intestino finora non li ha accettati...da questa settimana provo a introdurli e vediamo come risponde, ne ho davvero bisogno per tirarmi un po' su!!
Per questa settimana ho spostato tutti i wo di un giorno dato che domani ho l'ennesimo test che mi aspetta e per farlo devo essere a digiuno.
Allenamento 07.06.2011
SQUAT
8x5 60 kg gambe ancora tremolanti, non ci siamo.
PANCA FERMO 2"
8x5 40 kg veloci e decisi. La parte sopra sembra rispondere meglio.
PRESSA
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg li sento leggeri, ma mi mancano le energie per spingerli a dovere, mi fermo qua.
TRAZIONI LAT MACHINE
2x8x55 kg
8x 50 kg
2x8x 45 kg
ADDOME A TERRA
2x10x 24 kg
2x10x 28 kg
Dopo il breathe test di domani provo a inziare con multivitaminico e magnesio, spero non mi facciano ricadere nella diarrea.
Allenamento 09.06.2011
STACCO DA TERRA
5x5 70 kg
PANCA STRETTA FERMO 2"
3x 30 kg
3x 32 kg
3x 36 kg
3x 38 kg
3x 40 kg
3x 42 kg
3x 46 kg
3x 48 kg
3x 52 kg perdo di fluidità, stop.
MILITARY PRESS IN PIEDI
2x6x 30 kg
2x6x 26 kg
PULL DOWN
4x10x 20 kg
IPERESTENSIONI
3x10x bw +10 kg
