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Ciao a tutti,
a febbraio di quest'anno ho aperto un diario qui su rawtraining e devo dire che è stato un ottimo inizio.
Ora mi sento di chiuderlo per aprirne uno nuovo.
So qual'è il mio obbiettivo, non ho più incertezze come avevo all'inizio, ed esso è:
-Concludere i cicli di forza agli anelli del livello principiante ed intermedio
Di demoni ne ho molti, ma non ho nessuna fretta, l'importante è sconfiggerli, uno l'ho sconfitto, lo strict muscle-up son riuscito ad eseguirlo, ora tocca agli altri.
wo di forza del 14-12-2013
Riscaldamento
circonduzioni, squat,slanci gambe e braccia,core 10 rip per esercizio
Wo
in appoggio con piedi a terra 5*30'' rec. 1'
in sospensione rilassata retrazioni scapole 5*15 rec. 1'
flessioni inclinate 4*15 rec. 1'
rematore inclinato 4*15
Defaticamento
streching 10'' per ogni posizione
Note:
ho voluto ricominciar dal 1° ciclo di forza perchè devo imparar a tener bene la posizione di hollow, ho notato che tendo a perderla sulle ultime rip se non resto completamente concentrato.
Cmq direi bene tutto sommato
aderenza: 5
forma: 3
margine: 4
ciao a tutti alla prossima
wo del 15-12-2013
Pilates
5 rip per esercizio
Posture
30'' per esercizio
Note:
oggi allenamento core, devo aumentare a 7 le rip per gli esercizi di pilates
e devo inserire all'inizio del ciclo delle posture le tenute laterali in quanto non le tengo benissimo. Provare in ogni modo a portar le tenute a 40''
Oggi le posture le ho eseguite senza recupero tra gli esercizi, devo cercar di continuar così.
ciao a tutti alla prossima
Wo del 17-12-2012
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
wo
- in appoggio con piedi a terra 5*30'' rec. 1'
- in sospensione rilassata retrazioni scapole 5*15 rec. 1'
- flessioni inclinate 4*15 rec. 1'
- rematore inclinato 4*15
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Note:
aderenza: 5
forma: 4
margine: 5
Mi son trovato molto a mio agio oggi, probabilmente lo scorso allenamento ero ancora sottotono per via dell'influenza e dell'antibiotico preso.
Nel prossimo allenamento mi filmerò così da vedere se le sensazioni son quelle giuste o se al contrario perdo la forma.
ciao a tutti alla prossima
Ciao Kawa, mi potresti spiegare cosa vogliono dire i tre numeri che scrivi a fine allenamento? Soprattutto il primo "aderenza", gli altri due si riferiscono a tenuta tecnica e buffer? La scala va da 1 a 5?
buon diario!
ciao Gladio,
aderenza: quanto bene si riesce a seguir il programma
gli altri 2 son proprio quello che hai detto te. La scala va da 1 a 5 e quando ottengo un totale di 12 passo al ciclo successivo.
Questo è quanto ci è stato spiegato da Alberto al corso e la trovo un'ottima idea per tener sempre d'occhio i progressi e gli allenamenti.
I primi cicli son a grandi linee gli stessi del suo articolo "la forza agli anelli" ed io li avevo già svolti, ma ho preferito ricominciar dall'inizio così da correggere gli errori di postura che mi portavo dietro: hollow e braccia tese le mie bestie nere 🙂
ciao
Ti ringrazio. In effetti, sarà per il tuo avatar, ma ero fuori strada: pensavo fosse l'aderenza sulla pista 🙂
Buon proseguimento!
in effetti l'avatar è fuorviante hihihih
buon proseguimento e allenamento anche a te 😀
wo core del 18/12/2013
Pilates: 7 rip per esercizio
Posture: 30'' per postura
NOTE
-ho aggiunto 2 rip ad ogni esercizio di pilates ma credo di poter arrivare a 10 rip
-nelle posture credevo di tener 40'' senza recuperi tra gli esercizi, mi ero sopravvalutato non tenendo conto del maggior affaticamento dovuto al pilates. Mi son anche filmato, ma non lo pubblico in quanto per tener 40'' ero inguardabile!!!!
Ritorno ai 30'' di tenuta con un recupero tra i vari esercizi variabile dai 5'' ai 15''
ciao a tutti alla prossima
wo del 22-12-2013
Ieri avrei dovuto allenarmi agli anelli, ma per mancanza di tempo ho allenato il core.
Pilates: 10 rip per esercizio
Posture: 30'' per esercizio rec. 15''
NOTE:
- molto bene il pilates con le 10 ripetizioni, ho trovato il numero giusto per me. Fatico ma riesco a tener una buona esecuzione e nessun recupero.
- Bene anche le posture, con i 15'' di recupero mi trovo bene, cmq la fatica degli esercizi fatti prima si sente.
ciao a tutti alla prossima
Wo del 23-12-2012
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
wo
-verticale pancia a muro 5*15'' rec. 1'
- tenuta in appoggio 5*30'' rec. 1'
- capovolta raccolta 5*10'' rec. 1'
- piegamenti piedi a terra 3*8 rec. 1'
- rematore piedi a terra 3*8 rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Note:
ho voluto provar il 2° ciclo. Ho trovato difficoltà nell'ultima serie della tenuta in appoggio a totalizzare i 30'', così come continuo a piegar un pò le braccia nelle capovolte. Per il resto mi sembra bene, cmq ho fatto un video con l'ultima serie di ogni esercizio, ditemi voi 😀
ecco il video:
http://www.youtube.com/watch?v=FwRHXLXBFHc
ciao a tutti alla prossima
ciao francesco,
apro un topic apposito per i video, ti scrivo poi i commenti li, a dopo.
Ciao Alberto,
ho pubblicato nella sezione apposita e mi preparo per le critiche 😀
wo del 25-12-2013
Pilates: 10 rip per esercizio
Posture: 30'' per esercizio rec. 15''
Note:
allenamento pre-pranzo seguendo l'esempio di SeaWolf, l'unico problema è che ho aperto troppo il buco dello stomaco ed ho mangiato a quintalate. Ora mi sento un dirigibile!!!!!!!!
ciao a tutti alla prossima
Wo del 26-12-2012
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
wo
-verticale bacino flesso 5*15'' rec. 1'
- tenuta in appoggio 5*15'' rec. 1'
- capovolta raccolta 5*10'' rec. 1'
- piegamenti piedi a terra 3*8 rec. 1'
- rematore piedi a terra 3*8 rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Note:
- nella verticale son tornato ad eseguirla con bacino flesso, devo aumentar però il secondaggio di tenuta a 20''
- tenuta in appoggio, bene, dimezzando i tempi arrivo all'ultima ripetizione tenendola bene, da provare ad aumentare anche qui a 20''
- capovolta: tendo sempre a flettere il gomito destro nella fase di salita, nella discesa no, devo provar a spingere di più
aderenza:4
forma:3
margine:3
ciao a tutti alla prossima
wo del 30-12-2013
Ieri allenamento Core.
PILATES: 10 ripetizioni per esercizio senza recupero
POSTURE:30'' di tenuta recupero 15''
wo del 31-12-2013
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
wo
-verticale bacino flesso 5*20'' rec. 1'
- tenuta in appoggio 5*20'' rec. 1'
- capovolta raccolta 5*10'' rec. 1'
- piegamenti piedi a terra 3*8 rec. 1'
- rematore piedi a terra 3*8 rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Note:
-allenamento core molto bene, miglioro nelle posture e nella loro tenuta
-nel wo di oggi bene il tutto, e capovolta senza braccia tese, devo ricordarmi di spingere!!!
ciao a tutti, auguri di Buon Anno, alla prossima
