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Ok, ho iniziato il lavoro LC con i 16+16.. paura!! 🙂
La sollecitazione per me è bestiale, soprattutto faccio fatica a tenere l'equilibrio in alto.
Forse il lavoro a piedi scalzi e senza magnesio, nè cintura, non aiuta, ma credo sia proprio una questione di trovare la posizione.
Ieri ho fatto 5 serie da 10. Faccio molta meno fatica a farne 10 di fila piuttosto che a tenere un ritmo più lento. Segno che la rack è molto incerta, anche se tutto sommato mi trovo subito comodo, con la destra sotto.
Però si aprono i gomiti. Probabilmente è qui che la cintura aiuterebbe. Ma stica, neh?!?
Allora, seguirei il consiglio di scomporre. Oggi magari lavoro solo sul jerk e a parte sulla portata.
E poi mi faccio delle belle tenute in rack respirando.
Vediamo un po' come butta. Comunque bella storia!! 🙂
Ho iniziato a fare delle tenute statiche in rack e in alto, cercando di rilassarmi e respirare.
Non avendo la cintura ho arrotolato le braghe del judogi intorno a una cintura normale.
Altra vita! 🙂
Farli scalzo non ti da fastidio? Usano tutti le scarpe da wl e non credo sia per moda.
Ti serve una suola solida che non ti faccia affondare per salvaguardare la articolazioni. Prima o poi dovrai prendertele mi sa, specie se vuoi polverizzare i record di Denisov. 🙂
ciao Dead, in mancanza di scarpe adatte me l'ha consigliato Floriano.
Devo comprare le Pignatti, la cintura e una coppia di 12 (forse), ma ho speso tutto il budget per l'abbonamento (anticipato) alla palestra.
Che l'ho fatto per i bilanceri, ma soprattuttissimamente per la sauna.
Quaggiù nel nord, nella paludosa e fumigante pianura del Po, se non mi asciugo le ossa in qualche modo, durante l'inverno, mi vengono più dolori che alla Cariatide del gruppo TNT.
Quindi per ora mi arrangio così.. Tra l'altro il LC con due ghirie è ancora talmente una cosa nuova/difficile per me, che faccio davvero pochissimi minuti di lavoro.
Mi considero ancora in fase di pre-lavoro.. tra un mesetto mi attrezzo, e le scarpe sono al numero 1 di sicuro.
Intanto grazie, comunque! 😀
snatch (16) 25+25 (sempre a piedi scalzi e senza magnesia.. è un inizio)
clean (16+16) 5x5 : qui ho notato quanto cambi la rack anche solo divaricando 5 cm in più
jerk (16+16) 5x5
devo ricordarmi di tenere premuto l'alluce destro, se non ci sto attento mi fa subito male l'interno anteriore del ginocchio.
LC (16+16) 5x5
totale 3200 kg
(eh vabbè.. però è la prima volta che faccio un lavoretto di questo genere, sono contento)
oggi, copiando la progressione scritta da Visione per AlessandroP
riscaldamento
2' swing @8 (10 perchè è entrata l'acqua, ma è una lunga storia), 1 cambio mano
2' swing @16 1cambio mano
avvicinamento
2' clean @ 2x16
2' jerk @ 2x16
lavoro
LC 5x2' @ 2x16
scarico
LC 2' @16 un cambio mano
nel jerk mi sono irrigidito (la solita fifa in alto) e ho fatto una fatica bestia.
molto meglio per l'LC.
Adesso nell'LC il lavoro di respirazione torna avere un senso. Eccome!!
Devo ancora procurarmi scarpe, cintura e magnesio 😛
test di ingresso per (vediamo, neh?!.. :)) per la maratona di Vanzaghello
Looongo Cicloooo!! ho scoperto che per la mia spalla è mooolto più comodo e sopportabile che pestarci sempre sopra con il jerk.
45' @ 16 = 360 rep LC
nessun problema di vesciche, andando così piano e con i 16 non si strappa mai.
Nessun paragone con la fatica dei 2' con i 16+16, comunque.
"Looongo Cicloooo" è bellissima. 😀
Sarebbe perfetta in una maglietta di rawtraining dedicata al GS.
Zalex, se leggi questo rigo, prendi nota. 😉
hahaha, non mi ero accorto fosse così evocativa 😀
la maglietta ci sta tutta, finisco la consegna-capestro e poi facciamo un tentativo!
ora, non c'è dubbio che il fattore limitante sia sempre la spalla destra, anche se, confrontata a un anno fa, è come se fosse in paradiso.
tuttavia, i primi jerk sono sempre un guaio, se non sto attentissimo fa male, si blocca tutto e addio rilassamento e decontrazione. per non parlare del respiro, che ovviamente si incastra subito.
Allora ho deciso di finire la riabilitazione, con una cura intensiva di press.
L'idea è quella di fare più sedute brevi al giorno, tanto non mi costa nulla, con la ghiria da 8 (10 con l'acqua dentro), con tante ripetizioni e tanto controllo.
Comincio con 15 x 3, (braccia alternate) e poi aggiungo una rep alla volta.
PS la teoria sull'acqua è questa. quando quest'estate c'era il caldo mortale e i moscerini mi son portato le ghirie nella piscina. Bollicine dal foro di saldatura, penso: come entra uscirà.
Invece mi sa che, arrugginendo, il tassello di chiusura del foro si è dilatato, e così è diventato un tappo a tenuta, anche perchè non è possibile che a distanza di mesi non sia evaporata in qualche modo.
Morale: ho una ghiria da 10 chili, con dentro l'acqua. Probabilmente per la riabilitazione è il massimo che ci sia! 😀
warm up 10kg 16' di swing e snatch, cambio mano ogni 2' così distribuiti:
3swing+1snatch 2'+2'
2swing+1snatch 2'+2'
1swing+1snatch 2'+2'
snatch a manetta 2'+2'
2'rest
2+2' jerk 10kg, 2'rest
2+2' jerk 16kg, 2'rest
1+1' jerk massimo ritmo, 2' rest
16+16 kg 2' LC, 2'rest
16+16 kg 1' LC, fine, totale 40 minuti
Scusate il ritardo, ma riesco a leggere poco ultimamente...
@Deadboy: Un principiante è sempre meglio farlo lavorare scalzo, perchè i meccanorecettori del piede aumentano le afferenze al sistema nervoso centrale, aumentando così nel principiante la percezione della sua immagine corporea
Per il resto Marco ho datu un occhio al tuo lavoro, mi sembra molto ben strutturato Bravo
Un consiglio lavora sempre a ripetizioni minuto, cerca di non andare a sensazione ma poniti un numero fisso rip minuto e rispettalo (magari già lo fai)
Di solito jerk e clean viaggiano 2 rip in più al minuto rispetto all'LC
ciao Floriano, grazie mille del tuo prezioso tempo!
ho rotto il salvadanaio e adesso le scarpe e la cintura me le prendo, poi all'inizio starò ancora un po' scalzo, ma penso di dovermi abituare il prima possibile alla scarpa.
E poi e poi, lunedì prossimo arrivano le 2 da 12 e le 2 da 20, così comincio a variare anche i carichi. Dopo di scuse non ne ho proprio più 🙂
Sulle rep tengo bene il conto quando lavoro di LC a una mano, con le 2 ghirie sono ancora troppo instabile, sono proprio i primissimi tentativi, e penso ancora un sacco alla spalla, che rompe. Spero di poter fare meglio con le 12 kg.
intanto grazie ancora e a presto!!
Floriano hai ragione, sono troppo apprensivo. Ma Marokun ha una certa età e viene da una gioventù dissoluta e piena di vizi e pensavo che il longo ciclo scalzo potesse dare il colpo di grazia alle sue caviglie meccaniche. Anche perché il modello che monta lui è tarato per gli scatti esplosivi, non per gli sforzi prolungati. 😀