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Dopo aver girato video, provato vari esercizi, sono giunto alle seguenti conclusioni: per fare bene lo squat devo ancora curare molto la tecnica, intendo per farlo sotto il parallelo, attualmente curvo la parte bassa della schiena e quindi di caricare non se ne parla. Oltre a questo hanno pesato molto motivazioni di tempo: fare tutto e di più sarebbe bello, ma ho tante altre cose da fare oltre allo sport, da cui ne è scaturita l' idea di picchiare duro su solo 3-4 esercizi, il che è sfociato in questo diario:
Lunedì: trazioni con varie prese, lento avanti, stacco tecnico, parallele, iperestensioni, frog stand,
Martedì: Pistols, flessioni ad una mano, dragon flag, crunch laterali, 30 minuti di corsa.
Giovedì: trazioni, lento avanti, stacco tecnico, parallele, iperestensioni, frog stand.
Venerdì: Pull down inverso, ab roller wheel, addominlai bliqui con elastici, 30 minuti di corda.
La seduta di Lunedì è svolta con triple per trazioni e lento avanti, le parallele un 3x6, per lo stacco sto seguendo la progressione suggerita da Paolo Evangelista nel suo libro.
Il Giovedì è una specie di test, ossia: trazioni supine 1xmax, lento avanti 1xmax, parallele 1xmax, iperestensioni 2x12. Per lo stacco sempre come dice Paolo Evangelista.
Credo sia un buon diario alennante, ma senza cuocere il sistema nervoso, e con un discreto occhio all' aerobica e agli esercizi calistenici.
Però stavo anche pensando al Giovedì, invece di fare un 1xmax in tutto, per il Lentp fare un MAX/75/50, e anche per le parallele.
