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ieri:
stacco 1x150kg (94%)
stacco 9x3 136kg (85%)
stacco 6x112kg 8x104kg 8x96kg
lento 22kg rec 30'' 10-10-9-8-6-6-7-6
raffreddore e mal di gola, ma non mi sono lasciato abbattere. dopo il riscaldamento una bella singola al 94%, direi che è volata!
9x3 tosto ma ben tenuto, ho sforzato tutto me stesso per sculare il meno possibile. oggi comunque lombari massacrati.
lento 'na schifezza.
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singola a 150kg http://youtu.be/IKk9AR9WqW0
prima http://youtu.be/RPyX0uaPdo4
sesta http://youtu.be/17H6gcrcXKk
nona http://youtu.be/x2RPdqyXzp4
MOLTO MOLTO BENE!!! Complimenti davvero!
Ho provato le singole in riscaldamento...e mi sembrano una buona idea!Soprattutto dal punto di vista mentale danno sicurezza:con una sola ripetizione ci si può scaldare con pesi più vicini a quelli di lavoro. 🙂
oggi:
panca 10x2 87,5% (78kg)
panca bella tosta ma chiuse benino tutte.
stacco una tragedia, avevo in programma un 10x2 con 140kg, ho fatto soltanto le prime due serie, ma non le conto nemmeno, orrende, schiena a C, zero forza sia in gambe che nel core, mi sembrava di fare un massimale, non sono riuscito ad andare oltre. Mercoledì con raffreddore e mal di gola ho sparato 150kg alla velocità della luce, oggi che stavo meglio 140kg erano incollati al suolo! C'è da dire che sentivo ancora molto i lombari e forse non avevo recuperato al meglio.... e anche la testa si è imballata fin dalle serie di riscaldamento.
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http://youtu.be/FqhcfS__l2Q
http://youtu.be/cJG7P5CvWr4
http://youtu.be/hxSM0A6L6_Q
oggi:
Panca Piana
2x81kg
2x81kg
2x81kg
2x81kg il secondo colpo è veramente al limite e asimmetrico, tra poco mi decapito
1x81kg
con la Panca siamo MOLTO indietro rispetto allo stacco, fatico ad usare le gambe e la tecnica deve progredire altrimenti non si sale coi chili, non controllo l'eccentrica e ho un deciso sticking point.
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http://youtu.be/kPOIF2E_OOU
http://youtu.be/omtHk1yIgTc
http://youtu.be/EALCEjD9lko
schifo http://youtu.be/A9WiEB29gH8
http://youtu.be/nuzKK2V6Ods
In effetti, rispetto allo stacco dove si vedono bei progressi, nella panca sei "fermo".
Che larghezza di presa utilizzi?
guarda non te lo so dire proprio, l'ho stretta un pò ma qui c'è proprio stato un degrado tecnico nel mese di dicembre di stop che mi ha fatto regredire parecchio. il set-up fa schifo e anche il controllo dell'eccentrica!
Era solo una curiosità, dato che fisicamente siamo simili volevo fare un confronto con la mia..
Parlane con canotta.. e vedi se è il caso di calare un po' i carichi per risistemare la tecnica. Magari il massimale che hai impostato non è veritiero allo stato attuale. E' da un po' che nei video ti vedo insicuro. Anche il fermo è proprio al minimo sindacale.
Ciao Marco, sono daccordo con te... io e bruno ci sentiamo sempre in privato quindi tutte le cazziate che gli do qui non ci sono. Il problema principale è il set up, è proprio lì che sta il nostro tallone d'achille. Dire scapole addotte tutti capiscono cosa significa ma aggingere spalle basse il più delle volte con le parole è difficile da spiegare. A novembre eravamo arrivati a un 4x2 con lo stesso carico, sicuramente fatto meglio. DOpo il mese di stop bruno ha avuto proprio un degrado tecnico nella panca, che ovviamente si ripercuote sui carichi. Chiudiamo il meso tanto manca un allenamento dove bruno proverà un nuovo set up (cioè quello corretto) e vediamo cosa salta fuori...
Alcune volte per andare avanti bisogna tonare un po' indietro
oggi:
stacco 5x2 90% (144kg)
stacco 2x10 60%
devo spingere di più con le gambe. non mi piace quel collo all'insù. però dai, non c'è male, il carico vola. 🙂
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http://youtu.be/t0cdm9TQh8Q
http://youtu.be/-OA-OqvdZIU
http://youtu.be/pYcj79rRKhA
http://youtu.be/af6kiGs-jUI
http://youtu.be/YXAdp2VotRQ
ieri:
panca 7x1 90% (81kg)
stacco 10x1 90% (144kg)
panca veramente schifo, sono cotto, è evidente la necessità di ripartire da pesi più bassi e cercare un set up e un movimento più corretto. mi sono fermato alla settima perchè l'ho fatta veramente al limite, sembrava un massimale.
stacco decisamente meglio, anche se la schiena non aveva quella compattezza che aveva giovedì, sentivo un pò di sforzo a livello dorsale (a metà schiena per intenderci) e infatti dal video si vede che perdo un pò la schiena e che la uso troppo rispetto alle gambe.
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prima panca http://youtu.be/ZYVzT4ynQjM
primo stacco http://youtu.be/kE_uZeInwHQ
decimo stacco http://youtu.be/P8CHpn_qXh4
Ciao,scusa l'ennesima intromissione. 😛
Dal video mi sembra che tu utilizzi un bilanciere standard da 25mm,visto che entrambi ci alleniamo in una home gym avrei una domanda:come pensi di fare per allenare il DL sopra i 160-170kg?Molti dei bilancieri commerciali riportano un carico massimo di appunto 160kg e non sarebbe economicamente vantaggioso ricomprarsi un sacco di dischi olimpionici e poter usare una power bar solo per un esercizio...la mia soluzione "artigianale" era un tondino di acciaio inox da 25mm con due maniche saldate alla buona.Se non ci avevi ancora pensato,scusa per averti fatto venire l'ansia!Se invece hai una soluzione sottomano,grazie! 😀
p.s. Hai fatto 150kg con il raffreddore...complimenti! :O
Tranquillo!!! Intromettiti quanto ti pare, il diario è fatto anche per questo! Per quanto riguarda il bilanciere, ne ho appena comprato uno nuovo, su Lacertosus, da 25mm lungo 2metri (è quello che si vede negli ultimi video). Pesa circa 8kg ed ha una Portata dichiarata di 200kg. Quindi posso stare ben tranquillo. 😀
Sì,in effetti l'avevo visto anch'io...solo che ho proprio una malattia per l'homemade! 😀
Tanto per sapere,più o meno di spese di spedizione quanto hai pagato?Perchè se sono sui 20€ mi conviene ordinarlo e lasciar perdere altre idee.
Anche perchè al momento sto preparando un progettino per una slitta/prowler...sono proprio andato! 😛
spede di spedizione mi sembra 10 euro.... inoltre ci sono vari sconti dato il momento di crisi!