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Grazie Deadboy per il chiarimento. Ho sbagliato io a chiamarlo bench pull, in realtà è semplicemente un rematore in scarico lombare! Per l'inclinazione, è giusta così per me, in quanto il mio obbiettivo era proprio far lavorare bene la parte alta della schiena.
oggi:
Zercher Squat 8x3@72kg
prima http://youtu.be/3MuBBn8iT0w
ottava http://youtu.be/Wk8d0p9-9Zs
Panca 5x5@54kg
Trazioni 5x5@+5kg
Zercher tosto ma ben tenuto. Trazioni bene, unica ripetizione tirata ultima dell'ultima serie.
oggi:
Lento avanti 5x5@29kg
http://youtu.be/Ad1vngAZxEI
http://youtu.be/K1SCfZjjHoo
http://youtu.be/aCYf3J4p71c
Rematore su panca 5x6@64kg
Stacco 5x5@105kg
oggi:
Lento avanti 12x3@31kg (80%)
http://youtu.be/6O5r370SO8A
Rematore 5x6@64kg (80%)
Trazioni Supine 5xbw ss 15 curl manubri 10kg
polsi un pò debolucci. si rinforzeranno.
oggi:
Zercher Squat 10x3@72kg (80%)
Trazioni Prone 5x6@BW+5KG
Zercher un pò pesantino, ma c'è da dire che stamattina mi sono fatto 2 ore in giardino a scavare i buchi per fare il piastrellato. 😀
Ciao Ilguista! Come ti trovi con il rematore su panca?
Ciao Uther!!! Bene! Mi piace parecchio. Non avendo l'ansia di tensioni lombari, mi concentro molto meglio. L'alta schiena lavora parecchio e anche la presa, visto che si può caricare molto di più rispetto al rematore classico!
oggi:
Rematore 5x8@64kg
Prove varie esercizi coi manubri
-Cosa sto facendo
Al momento sto seguendo un allenamento (che penso protrarrò per circa 4 settimane o poco più) su 4 giorni settimanali leggeri con richiami di forza ed esercizi con manubri ad alte ripetizioni con lo scopo di liberare un pò le tensioni nervose che avevo accumulato e che mi avevano causato il botto di testa.
Stay Strong.
Allora ragazzi, dopo questo periodo così e così, in cui ho attraversato non poche problematiche e in cui ho scazzato parecchio con l'allenamento, da Lunedì prossimo sono intenzionato a ripartire con il lavoro durio e serio, su Panca, Stacco e Trazioni. Questa volta però sono intenzionato a non tralasciare la parte di decompressione mentale CCCP. 😀
Intanto l'altro giorno ho fatto il test delle trazioni prone per vedere a che livello ero, non sono bellissime, ne sono uscite 14. poco male ad agosto dell'anno scorso me ne erano uscite 15. ecco il video.
http://www.youtube.com/watch?v=EtVN19DxlV0
il peso corporeo è di 80kg.
PS.
Tra l'altro ho cambiato location (anche se le trazioni le faccio ancora a casa), adesso mi sono spostato in un mio prefabbricato a qualche km da casa. E' rialzato da terra e ha un solaio molto piccolo e fragile però, quindi lo stacco lo devo fare fuori. Per la bella stagione nessun problema, a Settembre però ho intenzione di fare un rifugio molto arrangiato con una gettatina di cemento e un gazebo in acciaio plastificato chiuso su tutti i lati 3metri x 3 metri dove sposterò tutta la ghisa, la panca e i bilancieri. Sarà un pò tosta quando viene il freddo ma basta che mi protegga dalla pioggia e dal vento. 😀
Pensavo fossi passato al badminton. 😀
Ciao Bruno,
non so se è una scelta funzionale proprio a questo, ma penso che il cambio di location ti aiuterà molto a ritrovare la quadra.
Essendomi allenato un anno in un garage semi-semi interrato, ed avendo dovuto abbandonarlo, mi manca la concentrazione che trovavo li, in compagnia al massimo di qualche ratto con cui mi alternavo alla panca.
Un pò come Goku nella stanza dello spirito e del tempo.
Per il freddo mi sono trovato benissimo con le maglie termiche del Deca.
decompressione mentale CCCP
cosa intendi, se posso chiedertelo (cccp so cosa vuol dire, ma si riferisce agli esercizi o ad altro)? 🙂
In bocca al lupo
aahahah.
grazie mille gladio!!! mi informerò sulle maglie termiche!!
Per CCCP intendevo Cosa Ca°°o Ci Piace. Con questa sigla in genere si intende quella parte conclusiva dell'allenamento, fuori dalla programmazione e dal lavoro serio, in cui si punta al divertimento per svagare la testa, si fanno gli esercizi che più ci piacciono, se si vuol sentire un pò il lavoro nei muscoli si fanno un pò di curl, tricipiti con manubri, ecc. cose così.
Non l'ho quasi mai fatta, ma ritengo sia stato un errore, in quanto può avere una grande valenza all'interno dell'allenamento, perchè è importante la sua capacità per quanto riguarda la decompressione mentale e la sensazione di lavoro muscolare (che a me piace) .... e perchè no anche per un rifinimento estetico.
Non scrivo più sul Diario... ma non so come mai stasera mi ero messo a leggere le prime pagine del diario e sudavo (oltre che per il caldo) per tutte le energie che Gianluca, Domenico, Davide, Floriano e tanti altri hanno speso per me, quando manco sapevo cosa voleva dire addurre le scapole e spingere di gambe.
E tutto questo aiuto è stato fatto soltanto per altruismo, passione, voglia di trasmettere le proprie conoscenze.
Adesso mi segue Floriano, un preparatore con i fiocchi, che ringrazio e continuo a ringraziare ogni giorno per lo splendido lavoro che riesce a fare, egli mi ha fatto fare un salto di qualità immenso. Sono cresciuto, ho imparato che non bisogna avere fretta, che bisogna essere costanti, che bisogna essere severi soprattutto con se stessi. Ho imparato, sto imparando e devo imparare ancora tante cose.
Ho sempre i miei difetti, ma ho imparato a migliorarmi.
Ma sono certo che non sarei arrivato, sulla cima di questa mia piccola collinetta, senza l'aiuto delle stupende persone di questo forum.
Questo video lo dedico a voi. Ogni punto di arrivo è un nuovo punto di partenza. Questa è la mia partenza adesso.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=WRuUiyeeq7k [/video]
Stay Raw. Stay Strong.
Un ringraziamento sentitissimo a Gianluca... che le ha davvero provate tutte per farmi iniziare ad allenare con criterio. Grazie ragazzo morto! 😀
Ahahah, pensare che ti facevi le pippe per i problemi alla presa con i manubri da 4 o 8 Kg.
Complimenti per i progressi Bruno. 🙂