Forum
ostrega ragazzi avete proprio ragione, il fermo l'ho saltato alla grande ed è stata una grande mancanza indotta dal fatto che un pò, sono sincero, a fare delle doppie col 90% del massimale, mi cagavo in mano come si suol dire.
venerdì ho 8 singole col 95% vedrò di fare almeno un brevissimo fermo. 😀
oggi:
Stacco 3x2 90% (135kg)
stacco a pendolo 3x2 80kg
stacco con fermo al ginocchio 1x3 90kg
stacco con fermo in incastro 1x3 90kg
lento avanti 2x2 45kg + 1x45kg + 5x2 42kg
Volume molto basso, ma carico molto tosto, soprattutto in partenza lo sentivo incollato al suolo. La chiusura però l'ho sentita abbastanza esplosiva.
Mi dispiace per l'ultimo colpo dell'ultima doppia in cui non sono riuscito a spingere e ho strappato decisamente, perdendo visivamente la schiena.
Nel lento avanti era previsto un 8x2 45kg, ma alla terza doppia, che non sono riuscito a chiudere, mi sono reso conto che il carico era eccessivo.
prima doppia stacco http://youtu.be/IYrMMMCh88A
seconda doppia stacco http://youtu.be/-6X5PMkO_x4
terza doppia stacco http://youtu.be/Lb_hXfsqncs
ultima doppia lento http://youtu.be/JZgMBEhuBhU
P.S.
Nello stacco parto troppo seduto?? mmmh
ultimo allenamento del mesociclo, una GUERRA.
Panca Piana
1x85kg fallita di testa
7x1 85kg tutte chiuse, anche se senza fermo, ero veramente al limite
1x85kg fallita, sono ceduto a metà strada
5x72kg
5x72kg
4x72kg che idiota sono rimasto sotto alla quinta ripetizione ahahah
zercher e trazioni saltate di netto, il corpo chiedeva tregua. mi sono limitato a fare una decina di shoulder dislocations con bastone.
singole veramente toste e combattute con i denti. 3x5 schifoso, non riuscivo a rilassarmi e sentivo tutto il carico sulla spalla sinistra (che tra l'altro mi ha dato un pò fastidio)
ecco qua i video di tutte le singole (tranne la prima fallita di testa). scusate ma non sono riuscito a unire i video in uno solo.
1 http://youtu.be/_gzuhrKhpdE
2 http://youtu.be/E7FvfR7zFjA
3 http://youtu.be/hvHTcGOOgBc
4 http://youtu.be/mZw74N4ZuBs
5 http://youtu.be/OcbNIEBsme8
6 http://youtu.be/3GbbJBbGz8A
7 http://youtu.be/n7waRqIwdSc
8, rimasto sotto http://youtu.be/jDPvZ9g_Lc4
Ci siamo... ancora pochi giorni e le forze del male busseranno alla porta. settimana di scarico e poi MASSIMALI.
Grande Bruno! Sono passato di qui per dirti che mi sto affezionando alla soap-opera delle alzate di panca in cui rimani sotto, non me ne perdo una! ahaha scherzo ti ho scritto per farti i miei complimenti per l'impegno e l'atteggiamento! Continua così!
Occhio a non rimanere schiacciato troppe volte. Io l'ho fatto e a livello psicologico può diventare deleterio.. ogni volta che mi mettevo sotto al bilancere avevo l'immagine di me impotente sotto al carico.. e puntualmente con carichi importanti rimanevo sotto! Praticamente fallivo l'alzata ancora prima di tentarla... Ci ho impiegato un mese a levarmi quella sensazione spiacevole.
Bruno, se come rete usi solo il divanetto, ti consiglio di metterci sopra dei libri, di modo che siano alti poco più del tuo petto quando stai completamente sdraiato senza arco e sistemare la panca in modo che in caso di blocco tu poi ci possa poggiare sopra o l'estremità della sbarra o i dischi.
Se il peso affonda nel divano ti fai male.
Un altro modo per liberarti è quello di fare rotolare il bilanciere verso l'inguine e sollevarti in un crunch man mano che ti ci avvicini, sempre però tenendo la fascia centrale contratta. Ma è già più difficile e serve più a chi non ha sedie o cose simili ai lati.
Grazie ragazzi della solidarietà =)
Deadboy il divanetto però è soltanto da un lato, in ogni modo se lo poggio li sopra l'altro lato mi schiaccia lo stesso! Dovrei sistemare anche una sedia dall'altro lato, anch'essa coi libri sopra. Lunedì faccio delle prove
sedia con sopra i libri come ho fatto io nell'ultimo video 😀
oggi, Scarico
Panca 5x3 65% (58kg)
Stacco 5x3 65% (97kg)
Allenamento leggero leggero. Ho sentito un pò di fastidio alla spalla sinistra nella panca nei momenti in cui rimettevo il bilanciere sui supporti dopo aver completato il set. Sarà soltanto stanchezza...
Ciao ragazzi, oggi erano previsti i massimali, ma ieri l'altro mentre sistemavo il giardino mi è caduta una grossa pietra sul piede destro, non vi dico le bestemmie che ho tirato, fortuna avevo gli scarponi. Il dolore è aumentato la notte e ho dovuto prendere un aulin. Stamani sono andato a fare la lastra al pronto soccorso (56 euro) e per fortuna non ho niente di rotto, solo una semplice ma fastidiosa contusione.
Adesso sto un pò meglio ma non riesco ancora a camminare normalmente, il piede mi fa ancora male in appoggio e in certi movimenti. Ormai a questa mandata saltano i massimali, che proverò alla fine del prossimo mesociclo. Lunedì o Martedì prossimo dovrei riniziare con gli allenamenti. Speriamo bene di non aver perso troppa forza con queste due settimane di stop assoluto.
Non avrai niente di rotto, ma dopo la rapina avrai di sicuro qualcosa che ti gira. 🙂
Dì la verità, che ti sei messo a fare strongman davanti alla finestra della vicina.
dopo due settimane di stop assoluto in cui, come ha ben descritto deadboy, mi giravano parecchio, oggi ho finalmente ricominciato.
ripresa TRAUMATICA. panca tirata, 10x10 di squat da allucinazione con tanto di nausea e appanamento di vista, trazioni tirate via perchè ero cotto. però l'importante è aver ricominciato. ho voluto comunque chiudere tutto come da programma, allungando un pò i recuperi sulle ultime serie.
panca 6x3 76kg
zercher 10x10 30kg
trazioni: 8-7-5-5
prima tripla http://youtu.be/Gt4QBaHmJ-4
ultima tripla http://youtu.be/J0gXJ7VFG4Y
ultimo 10x30kg http://youtu.be/d4S0PHDW_Hw
Ciao Bruno dobbiamo un pelo risistemerci che dici?!
La panca ha una traiettoria molto incerta, ma già dalla prima tripla all'ultima migliora quindi c'è solo da riprenderci un po' la mano.
Lo squat è squat a RIMBALZONE?! Molto ma molto più controllato, se non vuoi fare il fermo almeno non rimbalzare. Falli più lentamente
ieri:
stacco 6x3 128kg
stacco 1x6 104kg 1x8 96kg 2x10 88kg
lento avanti 10x10 20kg
stacco veramente molto tosto, dalla 3-4 serie ho sporcato molto l'esecuzione, tirando tutto a cattivo di schiena.
alte ripetizioni micidiali.
lento meglio, se riesco a stare rilassato macino meglio.
stamani mi sento i lombari massacrati.
http://youtu.be/UUerxtAs2p0
http://youtu.be/gGEQRtGI82U
http://youtu.be/fFp2Y3dS7rM
oggi:
panca 6x6 61kg
stacco 6x6 104kg
panca scomposta, a volte mando il bilanciere troppo verso i piedi e in alcuni colpi finali sono arrivato quasi a cedimento e ho perso il setup. invece di un 6x6 non so per quale motivo ho fatto un 7-6-6-6-6-5.
stacco tosto fin dalla prima, ho tenuto duro e ho chiuso tutto.
trazioni brutta storia, avevo la zona delle spalle, trapezi, dorsali alti fusa, ho provato a tirarmi su con +10kg ma dopo la prima singola lentissima e dolorosa ho preferito evitare.
mi dispiace averle trascurate ste trazioni, ma da questa prima settimana prendiamo quello che viene. confido di essere più reattivo la prossima settimana. voglio spingere meglio e di più. domani farò un bel pranzo prenatalizio per supercompensare come si deve.
http://youtu.be/lj9tk9WrOSE
http://youtu.be/GScgXGM33OU
http://youtu.be/eDGWtUXk5JA
http://youtu.be/hwms0f47-sc
.
PS.
totale tonnellaggio della settimana di panca+stacco = 12764kg