Forum
mi concentro sull'ultimo tuo pensiero..
nello stacco in partenza non devi strappare il bilanciere (quindi essere subito esplosivo) ma la velocità la si aumenta durante l'arco dell'alzata... quindi alzi il bilanciere e man man accelleri la velocità.,.. infatti un corpo è più difficile muoverlo fermo, ma se è gia in movimento e più facile muoverlo più velocemente..
Ciao Bruno, per il collo prova ad usare il "doppio mento", io mi sono trovato bene, compatti il collo ma non iperestendi!
oggi:
panca 1x8 80% (72kg) + 5x3 75% (67kg)
zercher 10x35kg + 20x30kg
trazioni: 10-9-6-6-5-6-8 = totale 50
ecco il test intermedio sulla panca con l'80%. in programma c'era un 1x10, ma ne sono uscite solo 8 complete, perchè come potete vedere dal video alla 9 sono rimasto sotto, completamente fuori spinta, gomiti aperti e adduzione persa. devo dire che da come ho fatto e sentito l'ottava potevo gia mettere giù, però la nona l'ho voluta provare lo stesso :).
zercher faticoso come sempre.
trazioni bene. molto bello il primo set da 10 trazioni.
ecco il video... completo 😀
Ciao BRUNO!!!!! Bravissimo!!! Cosa ne dici di un bel 72Kg 8RM, è esattamente quello che ti avevo detto o sbaglio?!
Allora la tecnica è un po' ballerina ma essendo praticamente un massimale va bene
L'errore è stato che appena hai sentito fatica invece di rilassarti in rack ti sei irrigidito e hai accelerato per finire prima. è normale non preoccuparti!!!!
Se avessi mantenuto calma e concentrazione e RESPIRAZIONE la nona l'avresti chiusa di sicuro
Sei una pasta sfoglia!
Pensa quando lo farà con 100!!!! 🙂
Daltronde senza sbarre di sicurezza l'unico metodo per uscire da sotto è questo, fino a 100 chili non si muore...testato
M'ha fatto ridere come l'ha detto nel video 😀
Aggiungo che fino a 100 chili non si muore se non ci si fa male.. e tocco tutto ciò che di ferro ho attorno perché anche io mi alleno nelle stesse condizioni di Bruno..
Cmq se si ha un pavimento di cemento o comunque solido consiglio anche la tecnica del "buttare a lato" ...
Caz devo decisamente comprarmi un qualcosa di sicurezza....
Cazzo me lo sono perso ho visto il video al lavoro senza volume stasera me lo sento bene 😀
oggi:
Stacco 5x3 85% (127kg)
stacco a pendolo 3x2 80kg
stacco con fermo al ginocchio 1x3 90kg
stacco con fermo in incastro 1x3 90kg
lento avanti 5x4 40kg
Allenamento altamente distruttivo ma bello.
Lo stacco mi è piaciuto, l'indolenzimento alle gambe dopo l'allenamento mi fa capire che ho reclutato meglio del solito la catena cinetica posteriore. Sculo ancora... ma c'è anche da dire che il carico è bello alto. Tentenno un pò in partenza, quasi come aspettassi che si alzassero le spalle per partire :D.
Lento avanti chiuso tutto però con pochissimo margine. Abbastanza tirato diciamo.
.
http://youtu.be/70g9M5YgFCo
http://youtu.be/ZC1BK6i_b6c
http://youtu.be/DKLvRqiMiNk
E' da un po' di tempo che non passo e devo dire che sei molto migliorato nel lento. Sembri , fra l'altro, avere una valida mobilità delle spalle.
Grazie Uther, faccio del mio meglio! è proprio un bell'esercizio. devo ancora acquisire un pò di dimestichezza sul set-up attivo e sul controllo delle spalle (ancora non capisco bene come tenere le spalle in sede) e in genere sull'equilibrio, però mi sta appassionando molto! Tra l'altro nel lento, come nella panca, mi sono accorto che l'attivazione delle gambe è importante.
Sulla mobilità lavoro molto con le dislocazioni con bastone. Ne faccio 10 prima di allenarmi e 10 dopo l'allenamento, ad ogni allenamento. Molto utili!
ieri pomeriggio:
panca piana 10x1 90% (81kg) + 5x5 75% (67kg)
zercher squat 1x20 40kg
Trazioni +7kg: 6-5-5-5-4-3-2 totale 30
allenamento veramente molto tosto. serie allenanti dure fin dalla prima, ma ero molto concentrato e motivato e questo ha aiutato molto. paradossalmente mi sono piaciute di più le ultime forse per un discorso di maggior attivazione muscolare. stesso discorso per il 5x5 al 75%, bello stancante.
ho reagito bene anche all'aumento dei kg sullo zercher.
trazioni bene, forse potevo fare qualche ripetizione in più nei primi set, ma ero veramente cotto. dal video ho notato che oscillo abbastanza (non come le prime volte però :D)
a fine allenamento distrutto ma sicuramente contento. un'altra nota positiva: sto imparando ad avere meno paura del carico. meglio così.
ultime tre singole 90% http://youtu.be/vZ4KeIUPhrg
ultimo 5x75% http://youtu.be/4_LFBtPmOLw
primo set trazioni +7kg http://youtu.be/84-ehGBkA9A
oggi:
panca 4x2 90% (81kg) + 3x5 80% (72kg)
zercher 10x35kg + 20x30kg
trazioni +5kg: 8-7-6-5-5-5-5-5-4 (totale 50)
.
http://youtu.be/QiDBbqpEsXw
http://youtu.be/72yWWH2cEws
4x2 veramente tosto, chiuso con i denti. 3x5 duro anche quello, leggero fastidio alla spalla sinistra.
Zercher me lo immaginavo piu facile.
Trazioni avrei voluto fare di più però questo è venuto, ad un certo punto mi piantavo improvvisamente.
Andiamo avanti! Ultimi due allenamenti in cui puntiamo a spingere forte e poi si scarica.
Stavolta mi intrometto, non per sparare cazzate ma con una domanda: perché non fai più il fermo al petto? Solo perché il carico è troppo impegnativo o per altri motivi? Ciao.
Marco ha ragione perchè non c'è più il fermo!? Ok non rimbalzi ma almeno un accenno di fermo devi darlo. Il carico è tanto e il lavoro accumulato pure. Sarei stato curioso di vedere la prima doppia non è che l'hai filmata?