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Ciao Ragazzi e Buone Feste, purtroppo per me non sono state tanto buone perchè dopo il piede adesso mi sono preso un bel malanno di stagione tra naso chiuso, catarri a tutto spiano e debolezza fisica. Questa settimana non ho fatto nessun allenamento. Spero di riprendermi in fretta.... era gia da un pò che non mi ammalavo così, forse un anno e mezzo. Vabbe poco male, lunedì dovrei essere in grado di ricominciare da capo il mesociclo iniziato la scorsa settimana.
Mi hai contagiato il mal di gola con questo post. Mannaggia.
Guarda Gianluca è in giro... ce l'hanno quasi tutti! Io è da un anno che integro con vitamina E, vitamina C, e omega 3. Sono stato sempre molto soggetto a malanni dell'apparato respiratorio, ma diciamo che i benefici li ho sentiti, dato questo anno invece di ammalarmi 4-5 volte come al solito mi sono ammalato solo 1 volta, cioè ora. Ovviamente in periodi di stress e in momenti dell'anno come questo penso sia molto difficile evitare sempre tutto.
oggi, inizio di nuovo il mesociclo, dopo un mese in cui mi sono allenato soltanto 3 volte, la tecnica ne ha risentito parecchio, l'intensità percepita era molto alta, ma ho stretto i denti.
panca 6x3 76kg
zercher 10x10 30kg rec 30''
trazioni 8-7-6-5 (totale 26)
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http://youtu.be/zOBnwUOIIBM
http://youtu.be/_xeNMKM_uBc
http://youtu.be/ekni9eoIuYM
oggi:
stacco 6x3 128kg
stacco 104kgx6 - 96kgx8 - 2x10 88kg
lento avanti 20kg rec 30'': 10-10-10-8-6-6-6-6-6-5
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http://youtu.be/Aaz9X4Vgwug
http://youtu.be/-_3Lx6SIFCs
stacco veramente tosto, non sculare mi è stato impossibile e la schiena teneva proprio male. lento di cacca (non riesco a tenere in sede le spalle) ad un certo punto mi si bloccavano le braccia, come se diventassero di legno e quindi le ripetizioni uscite sono state quelle che sono state, però ho rispettato i recuperi questa volta.
in questo periodo ho mangiato proprio poco poco. (ho perso anche uno o due kg) vediamo di riprendere la forma velocemente.
oggi:
panca 6x6 61kg fermo 1'' (negli ultimi colpi non rispettato altrimenti rimanevo sotto)
stacco 6x6 104kg
trazioni +10kg 4-4-3-3 bw 6-5
panca meglio apparte gli ultimi colpi un pò tirati e senza fermo decente.
stacco devastante, dopo la panca ero gia cotto, ma ho stretto i denti e mi sono ritrovato in un baleno alla sesta serie di stacco. 😀
trazioni sono regredito molto, però qualcosina ho fatto anche se avevo le spalle andate.
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prima panca http://youtu.be/RIN__3zYo4U
sesta panca http://youtu.be/cL0S5ToQZq4
primo stacco http://youtu.be/MA0UvrNRaU4
sesto stacco http://youtu.be/WKDc1bFMWTQ
p.s.
a fine allenamento fastidi alle spalle (sopratto la sinistra)
oggi:
panca 8x3 76kg
zercher 10x11 30kg rec 30''
trazioni 9-8-6-5
panca veramente difficile fin dal primo set, estremamente tosta. chiusa lo stesso, a denti stretti e con fermi schifosi.
zercher da asma, ma ci sto piano piano facendo il callo.
trazioni lievemente meglio della scorsa settimana (due colpi di più).
dopo la panca irrigidimento fastidioso al collo. andiamo avanti!
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sesta tripla http://youtu.be/BtnEJLRp224
ottava tripla http://youtu.be/_2A6NzEnK9U
ultimo 11x30kg http://youtu.be/fWUlswybK-g
oggi:
stacco 8x3 128kg
stacco 1x6 104kg 1x8 96kg 2x10 88kg
lento avanti 20kg rec 30'': 10-10-10-8-8-7-7-7-7-7
bene stacco. tosto ma divertente.
un pò peggio lento, non riesco a decontrarmi e a controllare bene le spalle. ho fatto qualche colpo di più rispetto all'altra volta (precisamente 8 di più).
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prima tripla http://youtu.be/eL4rUdUQhSs
quarta tripla http://youtu.be/Omi7lRHSK7U
ottava tripla http://youtu.be/xBdDUXapdF0
ultima serie lento http://youtu.be/EdAMdJU82kc (ripresa schifosa lo so ma non ne ho fatte altre)
oggi:
panca 6x6 61kg
stacco 6x6 108kg
trazioni +10kg: 5-4-4-4 bw: 7-7
panca ancora schifo, non riesco a controllare, cedimento in chiusura all'ultimo colpo delle ultime due serie.
stacco meglio, glutei molto sollecitati, tosto ma fattibile.
trazioni meglio della scorsa settimana, comincio a ri-ingranare.
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http://youtu.be/ZRMkBapcPtw
http://youtu.be/_CvItj26l10
http://youtu.be/zCv_V0rqpsI
http://youtu.be/RInVm2bJcfs
periodo terribile, arrabbiature, stress, stanchezza mentale, cattiva alimentazione, autostima sotto le scarpe, doloretti vari... ma ci alleniamo lo stesso.
panca 10x3 72kg
zercher 10x12 30kg rec 30''
trazioni 8-7-7-5
panca devastante, faticavo tanto anche a staccare il bilanciere dai supporti e un bel dolore al collo mi ha accompagnato in tutte e 10 le serie.
anche se la testa non c'era per niente, in ogni modo ho chiuso tutto come da programma. andiamo avanti.
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http://youtu.be/lVD9Ra-2CCQ
http://youtu.be/bXHNd3IrWj8
oggi:
stacco 10x3 128kg
stacco 1x6 104kg 1x8 96kg 2x10 88kg
lento 20kg rec 30'' 10-10-7-7-6-4-6-6-5-5
stacco un pò sculato e lento, tosto però tenuto bene.
lento da schifo, rispondo malissimo alle alte rip e non controllo il movimento.
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http://youtu.be/OShwvQfUqVI
http://youtu.be/nKW6p7BIAkg
http://youtu.be/0DpPH4Xjr8k
oggi:
panca 5x6 +1x5 63kg fermo 1''
stacco 5x6 + 1x5 112kg
trazioni +10kg 5-5-5-4 bw 7-6
serie discretamente al limite, molta stanchezza addosso. sono mancati due colpi all'appello. tecnica sporca di schiena nello stacco, mentre nella panca e nelle trazioni affaticamento anticipato del braccio e della spalla sinistri.
il volume è comunque molto elevato. vediamo di chiudere al meglio la quarta e ultima settimana del mesociclo (ancora 3 allenamenti).
ps.
con i guanti nello stacco mi si apre leggermente la mano destra... grrr però sono troppo comodi, niente calli dolorosi!
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http://youtu.be/RTyr5kS7md8
http://youtu.be/2IPPHYEPrac
oggi:
panca 72kg 10x3 + 2x2 (cedimento all'ultimo colpo della serie 11 e 12)
10squat+10jumpsquat+10squatbulgaro x 10 = 17 minuti
trazioni 9-8-7-6
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prima serie http://youtu.be/kEemymI7-Hc
sesta serie http://youtu.be/8O2NNKs5DNM
dodicesima serie http://youtu.be/_ZtfO0O3Ms0
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mancano due colpi all'appello perchè sono rimasto sotto alla terza tripla dell'ultima e della penultima serie. panca veramente dura.
negli squat a corpo libero fiato molto corto.
trazioni meglio.
ieri:
stacco 12x3 128kg
stacco 1x6 104kg 1x8 96kg 2x10 88kg
lento avanti 20kg rec 30'' 10-9-9-7-8-7-6-6-6-6
beh... con lo stacco posso essere soddisfatto, 12 triple all 80% di un massimale teorico (160kg) sono tante, la tecnica non mi piace tantissimo però ci lavoreremo.
il lento solito schifo, troppa stanchezza sulle spalle.
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prima http://youtu.be/hj0b5w4TQSI
sesta http://youtu.be/rcmtuXRMnYc
dodicesima http://youtu.be/mswsOZJVkp8
settimana di scarico
stacco 9x2 80% (128kg)
panca 6x4 75% (67kg)