Oggi: Lento Avanti 8x3@31kg Rematore su Panca 5x5@64kg Stacco 5x5@104kg Nel lento non mi riesce tanto bene tenere le spalle e non incastro come v...

ottimo Muscle. Un nuovo diario si apprezza sempre molto! Bella panca, complimenti per l'esecuzione, mi piace molto e i 105kg li spari alla grande. Da ...

oggi: Zercher Squat 4x35kg 2x45kg 2x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg (altini) Panca 5x5@54kg . Lo zercher mi ha dato qualche te...

ok. resettiamo il cervello e divertiamoci. oggi massimali a gioco. Peso Corporeo: 78 kg . Lento Avanti 2x20 2x25 2x30 1x35 1x39kg 1x43 falliti (smo...

Certo, ma di che! Poi sul forum ci sono persone molto più preparate di me che ti daranno sicuramente una mano. Se vuoi creati un diario di allenamento...

se vuoi aggiungere del corpo libero leggero giusto per gradire puoi farlo anche a fine allenamento pesi. guarda il diario di deadboy a lui piacciono m...

lascia almeno un giorno tra un allenamento di pesi e l'altro.

toglierei qualche esercizio almeno per i primi tempi e farei un primo periodo soltanto con 1 SQUAT PANCA TRAZIONI 2 STACCO PANCA 3 SQUAT PANCA TRAZI...

Assolutamente si! Squat e stacco sono i big in assoluto per tutto il corpo. Seguiti da panca, lento avanti, rematori, trazioni, dip.

Mmmm qua si entra in un discorso un pò complesso per me... comunque posso dirti che i big hanno un ritorno molto potente su tutto il corpo, poi ovvio ...

Le trazioni le ritengo molto efficaci, anche perchè puoi allenarle anche a sovraccarico. Sui piegamenti è un pò più scomoda la cosa, però sono un otti...

Quindi 2 thay + 2 pesi possono andare e sono gia impegnativi. Assolutamente si, ovviamente i guadagni di massa hanno bisogno di tempo. Per quanto mi...

no, scrivo all'occidentale e quindi il primo numero sono i set. ovviamente nei set con meno ripetizioni il carico è più alto. 3+2 se ti alleni poi an...

Ciao, dipende dai tuoi obbiettivi, quelli sono fondamentali, ma se vuoi fare un allenamento che ti aiuti per uno sport di combattimento forza e resist...

Sul forum ci sono parecchi diari di gente che si allena per la forza sia a corpo libero che coi sovraccarichi, scuriosa di qua e di la, ci sono molti ...