-warm up -parallel bars handstand -tentativo di iron cross -FL 1x10s - 2x15s -BL 3x15s -scatti -supported OAC (mano di supporto sul deltoide) 2x4 - 1x...

Progredendo scegli esercizi più difficili, in modo da restare sempre nel range di serie e ripetizioni indicato stimolando al tempo stesso in maniera a...

Non puoi sperare di ottenere buoni risultati allenandoti senza schemi, ripetizioni e serie. Non devi fare dozzine di esercizi praticamente di isolazio...

L'unico modo per permettere ai tendini di risanarsi è di non fare assolutamente niente. Non avrai sentito dolore nel momento in cui hai fatto le trazi...

-warm up -pull ups 1x21 - 1x5 -straddle planche 1x20s ____________ Note: -Oggi avevo proprio pochissimo tempo, così ho solo testato un paio di massi...

-warm up -OAC 2x1 (sx) - 2x1 (dx) -tentativi di iron cross -wall diamond HSPU 1x5 - 1x4 - 1x3 -FL 2x10s - 1x12s ____________ Note: -Mentre facevo il...

-warm up -tentativi di iron cross -FL 3x10s -Bl 3x15s -supported 3x6 (dx) - 3x6 (sx) -HeSPU 3x8 - 1x7 -OA hang leg raises 3x8 (dx) - 3x8 (sx) -isometr...

-warm up -FL 3x10s -BL 1x18s - 1x17s -supported OAC 1x8 - 2x7 (dx) - 1x8 - 2x7 (sx) -HeSPU 4x8 -isometrie OAC 2x20s (sx) -wall OA HS (solo braccio sin...

-warm up -FL 3x10s -BL 2x10s - 1x7s -supported OAC (mano sul bicipite) 1x7 (dx) - (sx); (mano sul deltoide) 2x4 (sx) - 2x4 (dx) -HeSPU 3x8 -OA hang le...

Ho deciso di apportare qualche piccola modifica al programma: Warm Up -salti alla corda -circonduzioni spalle -dips 1x5 - 1x6 - 1x7 - 1x8 -hang leg r...

-warm up -wall diamond HSPU 2x4 - 1x5 - 1x6 -supported OAC 2x7 - 1x8 (sx) - 2x7 - 1x8 (dx) -OA hang leg raises 3x8 (sx) - 3x8 (dx) ____________ Note...

Oggi ho avuto poco tempo per allenarmi, e ho fatto pochissimo... -warm up -HSPU 1x1 -supported OAC 2x7 (sx) - 2x7 (dx) -HeSPU 2x6 ____________ Note...

Sono forme semplificate dell'esercizio finale, che proprio in quanto tali richiedono meno forza per essere eseguite e sono adatte a chi non è ancora a...

-warm up -OAC 4x1 (sx) - 4x1 (dx) -supported OAC 3x7 (dx) - 3x7 (sx) -HeSPU 2x6 - 1x10 -40/45m scatto alla massima velocità -FL raises 3x6 -one straig...

Ho deciso di apportare qualche piccola modifica al programma: WO A -back lever -FL raises (eseguire in coppia) -HeSPU -supported OAC (mano di support...