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Come avevo scritto nel diario ecco il video del terzo ciclo.
E' il primo allenamento del ciclo e ho molto da lavorare sulla forma dei vari esercizi.
Le riprese sono venute veramente male questa volta. Appena riesco mi filmo di nuovo.
@kawa
tutto ok direi, mi sembra che ormai tu abbia capito come tenere una forma corretta, quindi una volta messi a posto i problemi iniziali per avere un approccio corretto, da qui in poi si tratta solo di continuare a macinare.
ps
ho visto il video di franciacorta, viaggi di brutto!
@volpe
anche per te valgono le stesse considerazioni, adesso mi sembra le cose vadano meglio ed hai una buona tenuta. Non ho visto iente che non sia accettabile per il tuo livello.
Ciao Alberto,
oggi ho provato il back lever. Ho fatto 7 tentativi con vari tempi di tenuta (da 5 a 20 secondi) e vari setup.
Posto ora il video di quella che secondo me è stata l'esecuzione migliore (la quinta prova).
[url= http://youtu.be/CWNRbQKHzbM ]prova tuck back lever[/url]
Premetto che non ho provato nemmeno a tenere la schiena dritta. Questo perché ho letto in rete che, come per la planche, la prima propedeutica per il bl è semplicemente tucked. Secondo poi ho notato che sono ancora molto indietro con il core per poter eseguire una flat tuck (problema che ebbi anche per affrontare il passaggio tuck planche --> advanced tuck planche).
Nei giorni di non wo faccio una routine per il core basata sul video pilates + tenute statiche. Devo andare avanti così o integrare qualcosa di più?
O può essere sufficiente fare delle "trazioni" da tuck a flat tuck come si vede fare ogni tanto su youtube?
@Alberto: bene, allora devo "solo" raggiungere il numero di rip e set del programma e riuscire ad annullare del tutto la flessione del gomito all'inizio della capovolta. Appena riesco ad eseguire le verticale posto il video mancante. PS: quel giorno a Franciacorta ero ben preso 🙂
@Alberto
Ottimo! Pubblicherò ancora un video del terzo ciclo verso la fine così da vedere come si evolve il tutto.
@kawa
Teniamo duro che abbiamo un sacco di lavoro da fare! 🙂
@teo
il tuck bl di per se' non fa' molto per il core cosi' come avevi gia' notato per la planche.
il pilates e le posture sono un ottimo inizio ed una buona abitudine da conservare come riscaldamento mano a mano che si progredisce.
se vuoi aggiungere qualcosa puoi iniziare con le progressioni per dragon flag e wheel rollout.
@kawa, volpe,
si, le trasformazioni sono lente ma questo e' il motivo per cui sono appaganti, pochi hanno la continuità necessaria negli anni.
Ciao a tutti ecco il mio primo allenamento del quarto ciclo.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=DiikQZSqj9s [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=3hDysnL3Tfs [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=CM3TNEzyoHE [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=FnKbLN1cERs [/video]
Purtroppo a causa di lavori in giardino non posso eseguire push ups agli anelli pertanto sto allenando dei v push ups a terra. Grazie per i consigli!
affondi e trazioni vanno bene, aggiungi le tenute in appoggio.
quando fai le capovolte metti gli anelli in alto cosí puoi distenderti bene in sospensione rovesciata. Per la verticale ci vogliono "solo" una quintalata di ore, prima per la forza e poi per l'equilibrio, macina macina macina, anche tutti i giorni se puoi...la linea non è male.
Bene, grazie! Solo una domanda, per tenuta in appoggio cosa intendi (perdonami ma nella mia testa gli esercizi sono tutti in inglese:))?
Ps: L'8 giugno ci vedremo al workshop, sto già preparando una bella lista di domande.
support hold.
hang= sospensione
support = appoggio
bene, allora presto ci conosceremo.
Ciao,
volevo monitorare un po' l'andamento dell'allenamento visto che sono passato dal tuck back lever al flat tuck, percui ecco qui il [url= http://youtu.be/LiRsIR-G8vA ]video[/url].
Come scrivevo nel diario sento a volte un leggero formicolio al gomito sinistro, ma generalmente - a parte la precezione di grande lavoro del gomito - non ho affatto fastidi, sento solo l'esigenza di "sciogliere" l'articolazione dopo ogni tenuta...
se il formicolio lo senti solo quando sei in posizione ci puo' stare, se invece lo senti anche durante il giorno od i giorni successivi, ti direi di non farli per un paio di settimane e poi riprendere con la posizione raccolta.
puoi anche allenarla scendendo teso dalla candela fino dove la tieni. cosi' carichi molto meno sui gomiti. al massimo alternale.
Ciao,
grazie, no il formicolio lo sento solo a volte per 1-2 secondi durante la tenuta (magari quando sposto di qualche millimetro il peso, principalmente quando porto le spalle molto in protrazione), ma poi sparisce durante la tenuta stessa senza poi lasciare tracce...
Secondo te, su 6 ripetizioni da 10'' ha senso farne 4 normali e un paio come dici scendendo dalla candela fermandosi obliquo, oppure intendi alternarle ogni workout?
in un allenamento le tenute raccolte e in quello successivo la tenuta "obliqua".
Ok, perfetto grazie 1000!
