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Ciao Alberto,
oggi non ho video, ma una domanda. Leggendo vari post qui sul sito mi sono ancora più confuso le idee circa il concetto di "apertura spalle" nella verticale.
Considerando che si deve tendere a toccare le orecchie con le spalle, cosa si intende esattamente?
_ guardando di profilo si intende l'angolo formato tra omero e busto (che deve tendere al piatto)?
_ oppure l'avvicinamento (adduzione) delle scapole?
Io ho sempre considerato la seconda opzione, ma appunto non sono più così pienamente convinto :-/
ciao Teo, io credo si intenda il formar il più possibile una linea retta con polsi, spalle,bacino e punta dei piedi, quindi un angolo di 180° .
Domanda per Alberto:
-avrei intenzione di partecipare al workshop di giugno, faccio bene o no? nel senso:
è similare a quello di dicembre o no?
a me non sembrerebbe, per questo mi piacerebbe parteciparvi 🙂
Anche io ho intenzione di partecipare al workshop di giugno. Da quello che ho letto tratta sempre di allenamento derivante dalla ginnastica ma non incentrato nel dettaglio sugli anelli come quello di dicembre.
Ciao a tutti , visto che gli esercizi del secondo ciclo erano un po' semplici ho iniziato il terzo ciclo e queste sono le esecuzioni
[video] http://www.youtube.com/watch?v=joZDhH-t6SA [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=JGqNKF10rnM [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=w5O_ukaDz2U [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=DzbdtUuLxHc [/video]
Non ho il video dei push ups perchè l'ho cancellato per errore , vedrò di postarlo al più presto. Anche io vorrei tanto venire al workshop , è ora di mettersi a tirar su qualche soldino...
@teo
ho fatto un video per illustrarti il movimento purche' io non sia un esempio di mobilità in quanto ex-rugbysta. Come vedi non devi pensare solo alle spalle ma unire anche l'incastro del bacino. trovo che in verticale sia piu' facile da eseguire che in stazione eretta, difatti se provi a sederti sul pavimento a gambe tese e braccia in alto, troverai difficilissimo fare una L pulita.
[video] http://youtu.be/WmApHNqpTqA [/video]
@project
tutto ok, suppongo siano poche ripetizioni per i video, tieni sempre a mente l'importanza del volume allenante.
Francesco, Marco,
La giornata avra' sicuramente delle ripetizioni per voi che avete partecipato al ws sugli anelli poiche' comunque incentrata sullo sviluppo della forza, fermo restando che ci saranno delle differenze: non sara' piu' presentato un programma di allenamento per non dover fare una carrellata di movimenti che si e' rivelato essere lungo e poco memorizzabile, dedicando cosi' piu' tempo individualmente. Inoltre saranno introdotti alcuni fondamenti di acrobatica (per soddisfare i parkouristi), i bilanciamenti alla parallela ed alla sbarra (per i crossfitters) e se ci fosse qualcuno del calisthenics forte tratteremo anche i levers, pero' nel complesso non credo siano differenze sufficienti a farvi sentire pienamenti soddisfatti della partecipazione. Sicuramente Matteo puo' insegnare qualunque elemento, pero' la base e' pur sempre quella che avete già affrontato poiche' indirizzato comunque ad un pubblico estraneo all'artistica. Inoltre per voi che vi allenate a casa sarebbe difficile trovare modo di applicarvi su altri attrezzi.
Quello che posso dirvi e' che forse in futuro potrebbe esserci la possibilità di presentare un secondo livello, quindi allenatevi duro che i requisiti saranno alti...
E' vero: quando faccio le wall slides, per tenere il bacino in retroversione finisce che piego le ginocchia...
Comunque mi è stato davvero utile il video che hai uppato, prima sbagliavo perché mi concentravo esclusivamente sullo strizzare le scapole!
Ecco comunque un video che ho fatto stamattina ricominciando la [url= http://youtu.be/xxzpzvT6VTk ]verticale completa a muro (5x15'')[/url]
Invece, nell'ottica di cominciare la prossima settimana con il back lever raccolto metto anche il video delle capovolte in carpiatura (semi-carpiatura sempre per i poco spazio a disposizione). A parte la sempre limitata flessibilità nelle spalle, pensi sia prematuro cominciare a buttarmi nella propedeutica al BL oppure se pò fa'?
[url= http://youtu.be/wIZngY8lNNQ ]piked 360 pulls[/url]
PS
spero stavolta di riuscire a organizzarmi per poter partecipare al ws, mi servirebbe proprio!
Io penso che parteciperò al workshop anche se la base è la stessa di dicembre. nel programma ci sono elementi che mi interessano molto come le basi acrobatiche(per fare un esempio) ed anche se ci sono cose che non inserirò poi in un programma di allenamento, visto che comunque resto fedele agli anelli, mi piacerebbe comunque poterle approfondire.
al contrario di Marco io aspetto il prossimo ws agli anelli, sperando di aver poi i requisiti.
Mi allenerei duro se non fosse che viaggio ancora con le stampelle, domani faccio una visita da uno specialista perchè temo che tendini e legamenti ne abbiano risentito della caduta.
Mi spiace non rivedervi, sarà per la prossima 😉
@teo
meglio, molto meglio di prima. ti consiglierei di migliorare ancora nella sospensione rovesciata prima di dedicarti all'orizzontale dorsale, ma come sempre non sono regole scritte nella pietra. prova e vedi come rispondono gomiti e bicipiti se proprio non vedi l'ora.
@marco
valuta tu, ma credo che farei come francesco 😉
piuttosto se ti interessa l'acrobatica vedi se dalle tue parti offrono corsi per adulti, se provi una cosa ma poi non la puoi allenare difficilmente migliorerà da sola.
@francesco
hahaha... e' cosi' che molti ginnasti hanno poi deciso di diventare specialisti agli anelli, anche lo stesso matteo angioletti! tanto mica devi fare l'uscita con un mortale avvitato....
Valuterò anche in base agli altri impegni allora 🙂
Ragazzi mi erano sfuggiti i nomi che leggevo un po' in fretta, io mi chiamo Giacomo, che poi non capisco a che mi state rispondendoXD
Cmq oggi comincio il 3 ciclo!
@volpe: ok! vada per Giacomo se proprio Marco non ti piace 😉
@Alberto: al momento non penso al mortale avvitato, mi è bastato un semplice mortale avanti centrando in pieno la giunzione dei 2 materassini!!!! L'unica cosa che mi da soddisfazione è che son atterrato in piedi 🙂
Oggi ho allenato solo la verticale causa mancanza di tempo...in compenso mi è uscita questa esecuzione che mi sembra buona, ditemi voi.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=tufm0Tn-4Ok [/video]
@project
mi sembri troppo in spinta sui piedi, ma per il momento va bene anche cosi'. mano a mano devi delegare al muro solo la componente equilibrio.
Pubblico i video del 5° ciclo, tranne la verticale in quanto fa male la caviglia e ho preferito non sforzare.
Piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate:
https://www.youtube.com/watch?v=GQT8hLZ64Bk
e qui gli altri video.
Negli affondi e nelle trazioni dovrei eseguire l'eccentrica lenta, io se me la sento effettuo anche la concentrica.
