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Ciao a tutti! Ecco i video dei miei progressi:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=tVytlPE_PhY [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=spQsxE-2Jjw [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=RWLmnxgtcnc [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=ChKZx9JaUPY [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=PNdRudCixCo [/video]
Come sempre ogni consiglio è ben accetto. Grazie!
tutto ok secondo me, quando ti senti solido ed hai un buon volume passa a varianti più intense. nella verticale finchè non hai 60 sec al muro belli ed in spinta non preoccuparti molto di staccartici, tempo sprecato.
Ottimo, grazie per la dritta sulla verticale!!! È il momento di puntare al volume.
Ciao ragazzi posto il video del 4° ciclo.
In certe riprese sembra che mi muovo al rallentatore, uno scherzetto della videocamera.
[video] http://youtu.be/P6NKvqeBVBw [/video]
ciao,
ti dico quello che sembra a me:
1-verticale: se riesci avvicina di più le mani al muro (io non ce la faccio hihihi)
2-affondi: alza gli anelli, dovresti arrivare ad avere spalle e mani alla stessa altezza e il tempo di eccentrica dovrebbe essere sui 5''
3-capovolta: una volta che hai fatto la capovolta ruota ancora un poco le mani come se dovessi fare il back lever e tieni la posizione per un attimo prima di tornar alla pos di partenza
4-piegamenti: effettua l'extrarotazione al termine di ogni rip
5-trazioni: cerca di mantenere l'hollow (tieni i talloni a contatto tra di loro, aiuta 😉 ) e come per gli affondi cerca di far lenta l'eccentrica,se non riesci a salire al max fai un saltello per andar su, io ho visto che enfatizzando molto l'eccentrica ora ho parecchia più forza nella trazione completa;
6-squadra: cerca di mantenere i piedi tesi e non a martello.
cmq mi pare BUONO per essere il primo allenamento del ciclo
ciao e buon allenamento
ai i buoni consigli di kawa aggiungerei anche che devi lavorare in modo particolare sulla stabilità dell'appoggio e appena riesci di introdurre 3 sec di pausa a squadra tra una ripetizione e l'altra.
Grazie dei consigli ragazzi.
Gli anelli negli affondi li ho già alzati nell'allenamento successivo che avevo notato di arrivare troppo presto al pavimento.
Per i piedi a martello nella squadra devo, in effetti, prestarci attenzione che in sto periodo sto facendo degli eserci di riabilitazione per le gambe a causa di un problema venuto fuori con la corsa e in tutti gli esercizi devo tenere il piede a martello e facendoli tutti i giorni, ora, mi viene quasi spontaneo purtroppo.
Alla fine di questa settimana mi rifilmo e vediamo come va 😉
ecco qui i video del mio allenamento, ogni consigli è molto ben accetto 😀
[video] https://www.youtube.com/watch?v=Jw43gslO0y8 [/video]
ciao a tutti alla prossima
non vedo il video, vi pubblico l'url
quando hai i piedi sulla mensola il bacino rimane sempre chiuso a 90 e sopra le spalle, cosí come lo fai scarichi il peso sul ripiano, che tra l'altro spero sia solido..
negli affondi cerca bene la profondità e fai un beve pausa.
per il resto tutto bene direi.
grazie,
per i piegamenti allora vedo di mettere i piedi più in basso in quanto a quell'altezza non mi è possibile tenere il bacino chiuso e negli affondi faccio come hai detto. Mi rifilmo e vediam se va meglio 🙂
PS: lo spero anche io che sia solida la mensola hihihihi
puoi usare anche quel ripiano, l'importante che il bacino rimanga sopra le spalle, l'idea e' di scendere dritto col busto perpendicolare e non di inclinarti.
ho visto anche che fai fatica nel portare le gambe a squadra dall'appoggio, alterna gli allenamenti con la tenuta a squadra a gambe flesse al ginocchio, in questo modo dovresti riuscire a tenere la posizione corretta di busto, spalle e bacino (in pratica come la linea di una sedia)
ok, provo a fare come hai detto in tutti gli esercizi e vediam se va meglio 🙂
ciao Alberto,
ti posto il video dei 3 esercizi di cui abbiam parlato, a me sembra meglio, dimmi te 😉
https://www.youtube.com/watch?v=CO1MvKG-tCI&feature=youtu.be
kawa,
nei piegamenti in verticale devi tenere i gomiti in dentro non aprirli verso l'esterno. questo perche' con i gomiti esterni non potresti mai riuscire ad arrivare a farle libere, non riusciresti a trovare l'equilibrio.
nella squadra in appoggio devi girare le braccia in fuori, extraruotare e non toccare le funi. Lavora anche su questo.
