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@jimmy88
un po' in ritardo, ma nel caso in cui leggessi ancora:
come detto da unoqualunque, non accavallare le gambe ma tienile tese in avanti come una squadra bassa, anzi, piuttosto di usare dischi e cintura sporcando il gesto, prova a fare le trazioni a squadra con presa prona e gli affondi sempre a squadra andando ad appoggiarti sui brachiali, quelli che chiamano i russian dips.
https://www.youtube.com/watch?v=o52cZ-_bH7s
sei sempre inarcato di schiena, EVITALO, devi essere curvo a barchetta (hollow). Cure la forma, come dice ado, ogni ripetizione e' un santuario, a maggior ragione nel corpo libero.
@swarovski: non sapevo delle tenute ad ogni rip, vedo di alternarla al L-sit hold del ciclo prossimo, così vedo se miglioro anche con la mobilità
ciao
Ciao ragazzi. Sono Alessandro ed ho seguito il corso con tutti voi. Ammetto di essere stato sempre pigro e non aver mai fatto i filmati dei vari cicli e di essermi sempre basato su quelli trovati nella discussione. Ma adesso sono arrivato al sesto ciclo anche io e mi chiedevo cosa dovessi fare per avere il resto della programmazione.
Qua cè il video del 6° ciclo.
https://www.youtube.com/watch?v=pRUfq-72pKY
cosa devo migliorare per passare al prossimo ciclo ? Grazie dell'attenzione.
bravo!
nei piegamenti dovresti tenere i gomiti in dentro, negli affondi non dovresti saltare giu' ma terminare con la tenuta, nelle capovolte oltre ad evitare la flessione dei gomiti dovresti supinare le mani quando scendi indietro e visto che la postazione e' bassa al massimo flettere le gambe alle ginocchia per completare il movimento in avanti, infine nei sollevamenti delle gambe extraruotare le braccia ed aprire bene il torace.
comunque bene, sei sicuramente pronto e presto ti arriveranno i due cicli successivi.
Un paio di clip sull'allenamento alla verticale di oggi
[video] http://www.youtube.com/watch?v=jzWjVWQXf6k&list=UUbmipsVuNgy8zh6gIKfXpfw [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=gBZFZTS2hgs&list=UUbmipsVuNgy8zh6gIKfXpfw [/video]
direi tutto ok, fai solo tanta fatica e le tieni poco, lavora per arrivare a 3-5 serie da un minuto.
Ciao a tutti, posto qualche nuovo video. In particolare vorrei il vostro parere sui sollevamenti in l sit. Ho provato a tenerlo all'inizio e mi son sbilanciato, comunque non ho troppi problemi a farli in modalità "touch and go".
[video] http://www.youtube.com/watch?v=f7Qr-9h567M [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=0XBcV4KK0ao [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=2S00axNGrOk [/video]
ciao project,
il ponte è buono, hai solo le ginocchia ancora leggermente flesse se vuoi perfezionarlo.
nei dragon flag il mio consiglio è di non crollare, prima di arrivare al limite raccogli le gambe al petto e torna a candela.
nella squadra hai tantissimo da lavorare, anche l'appoggio non sembra ancora solido. prova a macinare secondi in appoggio e mano a mano introdurre la tenuta a squadra a ginocchia flesse, e poi a gambe tese basse, per il momento lascerei stare i sollevamenti a gambe tese fino alla squadra con te, sei troppo instabile.
ahhh... grazie per il commento al mio video, ma è dello scorso febbraio, l'ho solo recuperato di recente dal vecchio telefono, purtroppo la strada è ancora lunga per tornare come prima...
Grazie, in effetti non ho mai raggiunto un supporto davvero solido.
Ti auguro di recuperare al più presto.
ciao a tutti,
posto dei video dell'allenamento di ieri.
un pò di premesse:
- non è esattamente l'ultimo ciclo di wo che mi ha dato Alberto;
- il video della verticale è una delle prove che ho fatto per capire se riesco a tenerla un pò libera, per quel motivo è schiena a muro;
- i jacknife ho cercato di eseguirli nel rispetto della spiegazione che Alberto ha dato sul diario di MaloTeo;
- sull'Hespu con movimento parziale ho parecchi dubbi riguardo alla mia esecuzione;
- tutti i video sono l'ultima serie dell'esercizio.
VERTICALE SCHIENA A MURO https://www.youtube.com/watch?v=-7KH7NKHhe4 ;
Hespu mov. parziale https://www.youtube.com/watch?v=cmG-MJCqj4Y ;
Muscle-up https://www.youtube.com/watch?v=m0pV31hIK8Q ;
Straddle BL https://www.youtube.com/watch?v=Q51I5ozuIxs ;
Jacknife https://www.youtube.com/watch?v=UouS3Bj7VX0 ;
Trazioni https://www.youtube.com/watch?v=wBWvr-uMvhE .
ciao a tutti alla prossima
ciao francesco,
hs
meglio sempre pancia al muro, mani a 50cm vai in verticale con una gamba e lentamente stacchi l'altra dal muro cercando qualche secondo di equilibrio, alterna le gambe.
altra opzione se riesci a trovare un appoggio da sfiorare con la punta dei piedi in massima spinta ancora meglio.
ricordi? Togli le scarpe e spingi forte le punte dei piedi a voler toccare il soffitto
hspu
falli ancora con una gamba in appoggio a 90 a pieno rom e coi gomiti che chiudono verso il petto, devi sentirti di scendere in avanti. Se riesci a farti una parallelina il movimento ti dovrebbe venire piu' automatico. se troppo facili metti una cavigliera od un giubbotto zavorrato
un'altra opzione é non andare in hs completa ma rimanere obliquo con solo il dorso dei piedi in appoggio, che con delle calze ti aiuta a scivolare bene senza perdere l'hollow, dal video mi sembra che lo sforzo tu lo senta sui lombari, evitalo.
mu
parti a braccia completamente estese, lavora ancora sul dead hang in false grip se ti scivola la presa. Non sfilare il bacino dietro quando vai in appoggio. Nella eccentrica non sei in controllo, fai le eccentriche parziali, scendi al massimo e rimani li poi accenna la transizione ma ritorna subito su.
bl
da quel che vedo è presto per la straddle, tieni ancora le gambe raccolte, al massimo fai delle piccole calciate alla divaricata, proprio solo degli accenni.
jk
non flettere le braccia ed assicurati di sentirli sugli addominali e non sui lombari. vanno bene, quando hai margine passa a farli dalla stazione eretta
pu
bene, ma ricordati di extraruotare le mani quando sei in dh per cercare di perdere la flessione dei gomiti.
ciao Alberto,
allora:
-hs: vado di pancia a muro;
-hspu:provo entrambi gli esercizi e scelgo quello in cui riesco ad aver il miglior movimento, e per quanto riguarda le parallelline, a che distanza devono essere tra loro?;
-mu: non avevo notato il bacino, grazie! Dopo aver eseguito un mu eseguo le negative parziali, a poco a poco dovrei riuscir ad eseguire il movimento in controllo;
-bl: continuo con l'adv tuck
-jk: come raggiungo un 3*10/12 passo alla versione avanzata;
-pu: extraruoto.
Non so il perchè ieri non mi pubblicava nulla sul sito, cmq
nel wo ho provato gli esercizi così come scritti sopra e:
-hspu: ho 2 paralleline costruite seguendo un articolo qui sul rawtraining, le ho posizionate alla larghezza con cui eseguo la verticale, ho provato la versione con gamba in appoggio e, mi sa che ho sempre effettuato il movimento in modo non corretto!!! Sentivo molto il lavoro delle spalle e non riuscivo ad effettuare l'esercizio a rom completo così son tornato alla versione precedente ossia gambe in appoggio a 90°.
ciao a tutti
pubblico un video sulla transizione nel mu.
è un esercizio che può essermi utile per migliorare nella fase di transizione o meglio dedicarmi solo all'eccentrica?
https://www.youtube.com/watch?v=rFPfaPzqeZ8&feature=youtu.be
grazie
ciao a tutti alla prox
kawa,
alla fine mi sa che hai piu' difficoltà nella parte subito dopo la transizione, quella in cui devi spingere a braccia completamente flesse, la transizione in se non mi sembra male, é proprio solo una questione di forza. Direi che le eccentriche ti aiutano di piu' in questo senso.
Il movimento l'hai acquisito e non ci vedo problemi, questo fatto cosi' è proprio solo tecnica del gesto che puoi curare per qualche minuto subito dopo il riscaldamento senza esagerare ed iniziare a far urlare i gomiti.
